1樓：網友
這個首先看你現在能做多少 俯臥撐每天做3組左右 每組20到30個吧 動作要領 起來發力的時候動作快點 下去的時候慢點 仰臥起坐也一樣 希望能幫到你 還有有持之以很的精神。
2樓：白澤
每天把腳掛在桌上，用手撐地，每次一分30秒，一天五次，乙個星期後，還是那樣，每次十個，一天五次，保證是很強的肌肉，貨真價實的。
3樓：樂月花慢寫
=還是不要把。會長不高的。現在。那麼早就練。不聽後悔不解釋。真的相戀的話每天。拳頭俯臥撐50個。蹲下起立100個。絕對有效。
4樓：網友
我是體院的，給你乙個練習方法根據自己的能力連續不間斷保持乙個頻率做俯臥撐直到堅持不住，然後休息你做那些所用時間的30%（基本上心率和體力會恢復的差不多）然後再做一組，此時你可能沒有上次做的多，可以少兩個但是頻率要保證，如此反覆做五組。仰臥起坐亦是如此，值得一提的是，做仰臥起坐時雙手捏耳較雙壁抱胸耗費體力大的多，你才12 歲，建議用雙臂抱胸練習法。
5樓：從小就謎人
擦，你是勁舞團的啊，要肌肉！ 還是要練托馬斯？
我是女生，14歲，想練腹肌，練腹肌，每天做30個仰臥起坐，多久才能練出腹肌？
6樓：網友
第一，食物要控制了，多吃高蛋白的，脂肪的食物就不要吃了第二，多做有氧運動，光做仰臥起坐是不夠的，還要去健身房做些器械運動第三，不要輕信晚上所說的簡單運動幾分鐘就能有效果第四，要持之以恆的到健身房做運動，你要覺得堅持不住還是算了這四點，你能始終保持腹肌會出來的。
7樓：網友
首先你聽好！女人有肌肉不好看！不能像樓下說的 挑食物吃 14歲對於每個人來說都是很重要身體各個器官都在發育需要大量營養，如果你不好好的吃你以後會後悔，因為我擔心女性的第二性特徵發育的不好！
如果你條件好的話 偶爾可以去健身房玩玩（但是不建議你去）。然後每天堅持慢跑15分鐘，慢慢的加跑步是最好的運動，又能**又能健身。
8樓：網友
3個月！我13歲你做的太少了！我每天至少60個分兩組，多跑步！
9樓：匿名使用者
這個說不準的，只能看你的體質了，如果體質好，個把月就會出現腹肌。
10樓：電波小俠
你可以嘗試每天跳遠100公尺，我就是這麼練出來的，還可以練腿部肌肉，一舉兩得哦，雖然我是男的。
11樓：網友
，，，你想成南韓那個女的啊，
12樓：如來師太
三十個太少了。。。至少一組30個，做三組，每天。。。
本人男，15歲，想練上半身肌肉，就是肱二頭肌，胸肌，腹肌。那一天做多少俯臥撐，仰臥起坐合適？？
13樓：揚科帝
仰臥起坐練的是腹肌，俯臥撐是熱身。
14樓：網友
俯臥撐一天間接做60個 仰臥起坐個吧。
15樓：手機使用者
俯臥撐有毛用 應該買一副啞鈴 做平板臥推 選取合適的重量(做12個左右力竭的重量) 一組12個左右 做10組左右就差不多了 腹肌需要每天都做。
16樓：小飄
15歲先不著急 長個比較重要。
17樓：網友
我也15,長個運動產生激素，也能長個。如果一定要練的話，就天天挑戰自己的極限，
18樓：網友
要練這個，先學跑酷。
我11歲，每天晚上做50個俯臥撐，多久可以練成腹肌？
19樓：生活達人小桃子
腹肌多久能練出來，沒有固定的時間，因人而異。這和每個人的腹部脂肪多少，以及自身的鍛鍊方式，鍛鍊的強度和飲食結構等都是有關係的。
如果要想練出腹肌，建議平時要科學的、規範的、並且要有合理的飲食結構，不要吃油脂重的食物和高能量的食物。經濟條件比較好，可以請乙個專業健身教練，在教練的科學指導下，規範的訓練和合理的飲食等，有計劃、循序漸進的持之以恆的鍛鍊，腹肌會很快形成。
運動，你的情況可以多做仰臥起坐，俯臥撐，用啞鈴做平臥飛鳥、斜臥飛鳥，蝴蝶夾胸等可以很好的鍛鍊胸肌的。仰臥起坐還是有一定的鍛鍊作用的，不過這個還是要堅持鍛鍊才有一定的效果的，這個短時間內一般看不出效果的。
這個鍛鍊的話還是要注意方式的，不可以一下子就加量加大量的，要循序漸進的，這個慢慢加量才可以達到效果的，短時間內是不可能有什麼效果的。
腹肌一般需要三週至四周左右鍛煉出，但是每個人的鍛鍊方式不同，以及自身的體質不同，所以練腹肌的時間也會存在一定的差別。建議你在平時根據自身的情況做西西里卷腹、45°角仰臥起坐、高抬腿訓練等運動，對鍛鍊腹肌有一定的幫助。在進行腹肌鍛鍊期間需要注意進行拉伸，避免出現腹部肌肉損傷的情況。
鍛鍊期間需要多吃富含蛋白質的食物，並且養成良好的飲食習慣。
20樓：呼延掣
有前提條件，體重、體脂、鍛鍊基礎、有無其他運動。
不同的人起步是不一樣的。
很胖的人，只做仰臥起坐效果很小，因為腹部都被很多的脂肪覆蓋了，即使腹肌很發達了，也是看不出來的。
很瘦的人，簡單練練就會很明顯了。
一般的體質的人，體脂不高，又有點運動基礎的話，練3個月，應該效果就不錯了。但是不能僅僅是30個，需。
360問答。
每天50個俯臥撐 能把胸肌練出來嘛。
mountain024 lv12
我身體屬於偏瘦型別 173 才 55公斤。
我每天做50個俯臥撐 不知道 又用嘛。
滿意答案。weigaofei40lv12
可以是可以，不過就一點點吧比你以前好。你可以慢慢來要堅持先開始25個一組，做4組。這時每組間休息時間可以長點。
主要是一定要先堅持下來。乙個禮拜後俯臥撐對你的臂力來說沒問題了就可以開始練胸肌了。50個一組。
做3組。第一組與肩同寬，第2組比肩寬，第3組比肩窄。然後每天練的高度也不同。
第一天平地，第2天腳那墊高，第3天手那墊高。如此迴圈就可以了。當然，只練俯臥撐對胸肌影響效果不大。
還有樓上的說引體向上不鍛鍊胸肌那就錯了。你可以發現，引體向上和俯臥撐這兩個方法對上部肌肉都有鍛鍊。比如練俯臥撐對腹肌也有一點效果。
引體向上畢竟難度大，動作不標準做也白做。但它鍛鍊了受臂，三角肌群，背部肌肉群，胸部，乃至腹部也有拉伸感。其實呀，有條件買啞鈴做飛鳥再配合俯臥撐效果很不錯喲~多做幾組或者變更不同動作，每組依據自身能力遞減即可。
同時配上跳繩、跳操、跑步或者游泳等有氧運動，效果會更明顯了，見效更快。
俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉，俯臥撐能練哪些肌肉？
第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8 10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距 ...
做俯臥撐的計劃，俯臥撐鍛鍊計劃 ！
每天晚飯一小時後，做三組俯臥撐，一般情況下每組以你能輕鬆做數量再加5 至10 每組間隔時間為不超過三分鐘為宜，堅持練習一至三個月後，你就是一個俯臥撐高手了。看你現在的情況每組做60到80個為好，以後適應了再向上加。你每天睡覺前做100 2，可能是量過大，也許是做的太晚了 離睡覺時間太近 一天的睡眠無...
俯臥撐鍛鍊胸肌需要天天鍛鍊嗎,做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎
不需要每天練，隔開2 3天練一次就行。胸肌是大肌肉群，鍛鍊間隔要48 72小時。張若虛 春江花月夜 江畔何人初見月？江月何年初照人？做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌嗎 俯臥撐錘式 彎舉以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進...