不會做仰臥起坐的人如何鍛鍊腹肌？

1樓：知哥35100來漢

我個人現在比較喜歡的一種健身方式，就是空中登車。我相信大家都會清楚和了解這種方式和做法，尤其是當你在做這些動作的時候，會很明顯的感覺到你的肚子是非常的累的，而且特別的有乙個拉伸感，那麼這種情況長此以往的話，會讓你的小肚子變得越來越平坦，甚至會出現腹肌。

2樓：笪嘉惠

你可以試試仰臥轉體雙腿屈膝懸空，上身半躺，兩手臂微微地伸直在胸的上方。然後兩手臂向身體兩側旋轉。做的時候要求身體要控制住，節奏稍微慢一點建議安排3-4組，慢慢的遞增，這樣的話鍛鍊效果會更加明顯。

3樓：筱磊

你可以買乙個瑜伽墊，然後在瑜伽墊上面做平板支撐。首先你要俯臥。兩腳開啟與肩同寬，肘關節支撐地面，申通三點一線，保持30秒到90秒。

或者是也可以進行側面平板支撐，首先側躺，然後雙手或者單手撐地，保持一條直線30秒，再高抬腿，堅持做三組。

4樓：傳世經機

我認為乙個不會做仰臥起坐的人，如果他想要練好字寫得附近的話，一定要通過一些其他的運動姿勢來鍛鍊，我們可以做單手撐地平板支撐，這種都是非常可以幫助我們鍛鍊腹肌的運動，我相信只要你有錢定了決心。你的夫妻遲早會練出來的，這只是時間的長短問題。

5樓：雞炮57049親剎

你直接可以開啟乙個專門的那種教你運動的軟體，它裡邊就會有專門針對鍛鍊腹肌，這樣的運動就是一套的動作，我前面有做過，這樣做下來其實還挺簡單的，很多動作並且沒有仰臥起坐這樣乙個動作，所以說相信你堅持下來就能夠得到你夢寐以求的腹肌。

6樓：山藝媛

不做仰臥起坐的人也是能夠去鍛鍊自己的腹肌的，我覺得現在其實腹肌的鍛鍊並不一定需要靠仰臥起坐，有時候通過其他的一些健身方式，當然我還不太清楚有哪些健身方式，不過去健身房的話，可能會有這樣的教練去進行指導的。

7樓：溫厚還虔敬的小純真

能夠去鍛鍊腹肌的運動其實有很多，就比如說平板支撐這樣乙個運動，其實是很能夠起到乙個鍛鍊腹肌的作用的，如果說你想鍛鍊腹肌的話，我建議你可以去做平板支撐，從開始短一點時間慢慢把那個時間加長就能夠去讓你擁有腹肌了。

8樓：小月有愛

在我們的生活中，我們常常會讓自己做一下，特別有利於身體健康的健身運動，我們常常希望自己的身上，可以練出腹肌，而練腹肌，最好的方法就是做仰臥起坐，但是如果乙個不會做仰臥起坐的人商量好夫妻的話，我們就經常去健身房健身的教練教我們用其他的方法來鍛鍊腹肌。

9樓：無翼天使

不會仰臥起坐的人可以選擇做俄羅斯轉體，俄羅斯轉體主要功效就是鍛鍊腰部力量。首先要雙腿併攏，雙手合十。抬腿身體轉向另外一側，我又一組15個，為一組總共做三組。

或者是做屈腿抬臀，也是鍛鍊臀部和腹部。平躺在瑜伽墊上，腿部彎曲臀部上臺，身體保持一條直線然後下落，20個一組總共三組。

10樓：吳輝教健體

比仰臥起坐更高效且安全的運動。

怎麼練腹肌不做仰臥起坐

11樓：指尖火舞

題主您好：

仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。而且抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，更是錯誤的動作。

鍛鍊腹肌可以選擇仰臥卷腹（上腹）、懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持「對抗」，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。

為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。

腹肌和腰肌是「一枚硬幣的兩面」，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。腹肌練的再好，被一層板油糊住也是看不出來的。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

此致希望能幫到您。

12樓：徒手雷音

練腹肌不要做仰臥起坐了，四個練腹動作教你打造完美腹肌！

13樓：網友

撕裂者，不做仰臥起坐就是撕裂者，每天1-2組。

14樓：小宇嘮家常

練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。