1樓：匿名使用者
老年人補鈣主要有兩個途徑：一是食補，二是服用專門的老年人補鈣產品。
先來談談老年人補鈣之食補情況。提起老年人如何補鈣，很多人都會想到喝骨頭湯。的確，食補的特點是天然安全，但就現在健康理念來分析，也存在著一些弊端。
首先，老年人補鈣採用食補的話，補鈣的量不好掌握，食物裡到底有多少鈣？吃了多少？並且常年吃同樣幾種補鈣的食物，容易生膩也很難堅持。
其次，難以保證鈣質吸收。眾所周知，鈣需要維d才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維d需要曬太陽才能被人體利用。老年人本身器官退化，維d已處於缺乏狀態，「中國老齡人口營養健康狀況」調查顯示，中國中老年人群維生素d缺乏和不足分別佔 和；多麼驚人的數字！
老年人補鈣不能保證同時補充維d，補鈣效果必然低下。
再次，含維d豐富的食物多含大量的動物脂肪，老年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維d必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。
那麼老年人怎樣補鈣才能達到預期效果呢？
答案必然是同時補充活性維生素d和鈣。因此，合適的補鈣產品不失為乙個不錯的選擇。
專家介紹說，很多人想知道老年人如何補鈣才能效果好，其實老年人補鈣服用合適的補鈣產品才是最有效的。好的補鈣產品一般同時含有鈣和維d，可以直接促進鈣質吸收；並且鈣和維d的配比合適，含量也不高；每天服用不但可以有效補鈣，還不用擔心吃過量的問題。
2樓：凊零
牛奶，酸奶還有就是鈣片。
對於老人而言，哪些易吸收的食物能補鈣？
3樓：國典
牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達140毫克。而且牛奶中礦物質和微量元素都是溶解狀態，各種物質的含量比例合適，易消化吸收。據統計，人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。
補鈣佳品要數大豆製品了，大豆製品最常見的是豆漿、豆腐、豆皮、豆乾等，含鈣量的高低與加工方法有直接的關係，大豆本身含有一定量的鈣，在加工過程中又新增了含鈣的凝固劑。
含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。豆腐也是鈣含量豐富的食物，2兩老豆腐含有大約200-650mg鈣；2兩嫩豆腐含有大約100-350mg鈣，此外，黃豆本身鈣含量就不錯，鷹嘴豆和白豆次之，也是鈣含量比較豐富的食物。
芝麻醬和蝦皮中雖然鈣的含量非常高，但是這兩種食物的弊端也較多。比如蝦皮中鈉含量較高，芝麻醬中脂肪含量較高，這兩種食物如果經常食用可能就會出現血壓高或者身體變胖，綠葉蔬菜中所含的鈣質也比較可觀，建議大家可以適當選擇（每日食用蔬菜300—500克）；但是建議烹飪之前對蔬菜進行焯水，避免被草酸、植酸等物質影響鈣質吸收率，將鈣質最大限度利用。
無機鈣，最大的優點就是它含鈣量比較高，成本低，取材容易。整個市場上，包括世界上主流的補鈣產品碳酸鈣種類可以說超過了3/4。至於它的缺點，那是各人所見。
跟自身身體原因相關聯！高植物蛋白質不易被吸人體收易引起尿酸高和尿素氮高被列為第三最傷腎食物！老年人腎臟排洩功能減弱，少吃或不吃豆製品！
4樓：小李美死了
西蘭花，海帶，蝦皮，牛奶，油豆腐，等等，這些食物都是可以補鈣的，並且老年人吃了對身體是非常有好處的。
5樓：家博寶貝啊
牛奶，羊奶，豆腐，豆漿，魚，蝦，雞蛋，鴨蛋這些食物都是能夠很好的補鈣，而且裡面的營養也很豐富。
6樓：陳遠紅紅紅
牛奶，豆製品，蝦皮，芹菜，小白菜，油菜，這些**裡面都含有非常豐富的鈣，可以很好的給老年人補鈣，尤其是牛奶，所以老年人每天最好都喝一杯牛奶。
哪幾種食物含鈣量高，老人小孩吃了都受益呢？
7樓：零生聲
含鬧伏鈣量比液並攜較高的食物有牛奶。雞蛋，奶粉這些食物含鈣量都比較高，小孩兒和老蔽早人吃了都有幫助，小孩兒可以幫助他成長，老人可以防止膝蓋出現問題。
8樓：毛桃
吃薺菜的好時節，野外的薺菜非常鮮嫩。薺菜族衡肆營養豐富，受到人們的熱攔唯烈追捧。 蔬菜補鈣現在成了養生界裡廣泛推行的方法。
時令的蔬菜，營養豐富，還健康，對三高疾病的危害小很多。美味的蔬菜，老人吃，增強免疫力，預防骨質疏鬆。小孩吃，可以促進身體的正兆轎常發育，快速長個子。
9樓：乙個吡喃環
奶類食橡歷品：如牛奶及奶製品，豆製品態如雀：如豆腐、豆漿、豆皮等，含鈣量較豐富；菌藻類食品：如木帆早耳、紫菜、海帶等，含鈣量較豐富。
中老年吃什麼鈣吸收好
10樓：匿名使用者
雞蛋殼磨碎，吸收好！
11樓：鈣與生命
朋友我不知道你是誰！如果真的想補鈣～請選用天獅鈣！你可在上打《世界鈣王》看了你就知道了！詳情：965597520幫你詳細解答。
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