1樓：塞外灰狼
您好：仔細看了您的問題，結合你的問題我來吧，希望我的答案對您有所幫助！
首先我結合你的特點，仔細給你制定了一套健身計劃，希望能得到你的認同。
初級訓練計劃：
訓練目標：發展全身運動，促進身體全面發展，打好基礎。
訓練內容：第一天、胸部、肱三頭肌。
胸部：槓鈴臥推 3 * 12 重量：最大重量的80%啞鈴飛鳥 3 * 12 重量：最大重量的80%俯臥撐 3 * 12
肱三頭肌： 仰臥撐 3 * 12
啞鈴頸後屈臂 3 * 12 重量：最大重量的80%重錘下壓 3 * 12
第二天、背部、肱二頭肌、腹部。
背部：頸前下拉 3 * 12
坐姿划船 3 * 12
直腿硬拉 3 * 12 重量：最大重量的80%肱二頭肌 槓鈴彎舉 3 * 12
斜板彎舉 3 * 12 重量：最大重量的80%啞鈴正手彎舉 3 * 12
腹部 仰臥起坐 3 * 20
仰臥舉腿 3 * 20
第三天、腿部、肩部。
腿部 槓鈴深蹲 3 * 12
俯身屈腿 3 * 12
坐姿挑腿 3 * 12
肩部 啞鈴坐姿推舉 3 * 12
槓鈴頸後推舉 3 * 12
啞鈴側平舉 3 * 12
第四天、休息。
2樓：仙清涵
是在健身房請私人教練嗎，一小時100左右，不過沒什麼必要，你可以去健身房看看別人是怎麼練的，問問別人或教練，肯定都會教你，我練半年就出型了，我的健身計劃，週一 胸，3頭。
週二 背，2頭。
週三 肩，腿。
週四 週五 休息。
週六 跑步，蹬單車，腹肌。
週日 跑步，蹬單車，腹肌。
補充：你可以先一天練1塊，重量先不要特別大。
週一 胸。週二 3頭。
週三 背。週四 2頭。
週五 肩。週六 腿，腹肌。
你去健身房請教一下別人 ，都會告訴你怎麼練得。
3樓：網友
這裡有健身綜合內容，你一天看不完儲存在「收藏夾」還可以邊看邊學，效果不錯。
4樓：網友
別請教練 太貴了 不划算。
要練多久才用效果，這個因人而異的。一般3個月會有一點效果。
你要想辦法找到適合自己的鍛鍊方式，這一點很正確。
不需要想得太多，因為隨著你練的時間越來越長，你對健美的理解就會越來越深。其實從進健身房那一天起，我們都在尋找適合自己的鍛鍊方式，有的人最終找到了，沒錯，他們成功了，有的人花了一段時間，但是沒找到，所以他們草草收尾了。但是，這個只能靠自己來領悟的。
關於健身的問題？
5樓：知道點好
你說的肌肉是叫「縫匠肌」在大腿內側，屬於股內側肌群。鍛鍊方法，可以採用：
1、深蹲：股內側肌群只需要在深蹲時兩腿距離寬一點，腳尖外指，在時鐘的10點10分方向。還有健身房一般都有坐姿的夾腿器，也是練大腿內側。
2、蛙泳。非常有效，每週三次，每次一小時。很有效。
6樓：凡夫su子
那個是大腿上的肉，做深蹲就可以。
7樓：網友
你說的是腹股肌。經常做腹肌就可以鍛鍊那裡，
關於健身的問題，關於健身方面的問題
就是這樣的，這是金子塔法則啊，你要練肌肉的話最好是選用第一組只能做12個的重量第二組8個第三組6個 這樣 如果你想練耐力，那就是一口氣將力氣全用完，我覺得你說 第一組做40個的話如果只休息一分鐘第二組只能做20個 你的耐力也不是很行，建議你先練耐力的，就是每天做兩組，每組都做到咬牙堅持 我剛開始是穿...
關於健身的小問題，關於健身的1個小問題 ！
不會,這有促於身高和發育.7斤會不會太少點了吧,鍛鍊久了身體所承受的強度就更大,還要全面發展身體,不要只針對自己所喜歡的部位,那樣練出來的身體會很不勻稱 肩和背可以用單個啞鈴來練，胸不行。1 肩部練習 側平舉 這裡說的要領是雙手的，但是單手也可以做 a 重點鍛鍊部位 三角肌外側中束部位。b 開始位置...
健身方面的問題都有哪些，關於健身方面的問題
1 充分活動開肩關 胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。2 臥推是主心骨 臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。...