1樓：風雲火山海
我在北京體育大學學過一段時間的「競技搏擊」。老師是著名的朱瑞祺教授。感覺他的課上不是特別強調韌帶，只要過得去就行，更重要的是散打的意識和最基礎的動作，比如步伐、直拳、低邊腿、快摔、距離的控制等等。
另外，良好的身體協調性是搏擊的關鍵，韌帶很好的人不一定協調性就好。
至於韌帶拉傷可以避免的。散打有整套的熱身動作，（跆拳道的熱身運動也很棒）只要你仔細的熱身，在實戰中不做太難為自己的動作是不會出現大傷的。至於小程度的拉傷，是不可避免的，包括專業運動員。
既然選擇了這項運動就別怕傷痛，沒有傷痛就沒有成長。
建議你先找教練規範動作，不合理的動作最容易受傷，甚至留下永久性損傷，因此動作一定規範認真，並加以長期練習，這樣才能讓你在實戰中動作不走形。
散打有一句老話：不怕千招兒會，就怕一招兒熟。
直拳、邊腿、側踢是最實在有效的。
2樓：快樂磯
你咋不 練散打前練練榆枷呢。
你就 每次訓練前好好熱身就行了。
步驟： 1 活動全身關節 2 跑步 3000公尺 3 跳繩 30分 4 壓腿 5 踢腿 然後再開始訓練。
3樓：櫻空釋
做好準備活動，先跑幾圈，開始不要拉筋，活動的身體熱了，或活動開了在拉，否則也容易拉傷。
4樓：駱風工作室
拉韌帶 那是肯定的 不夠你是學來做什麼的 實站中很少起腿過腰的。
5樓：戰葛
肯定得聯絡。
那是基本功。
韌帶好動作打得漂亮打得出來。
韌帶不好容易受傷。
我在練散打如何才能拉開韌帶
6樓：傲骨無痕
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打洞山當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫納豎中叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說纖扒跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
7樓：匿名使用者
跑步 高壓腿 慢慢來。
8樓：永遠是心情不好嗎
先做準備活動，也就是熱身。然後壓腿，將腿放在高處，不用太高，過跨就行，要堅持才能有效果。
9樓：匿名使用者
送乙個兩個字，狠，勤。
學跆拳道必須拉開韌帶嗎？
10樓：傲骨無痕
跆拳道七成都是腿法，如果韌帶不拉開，高位腿法踢不起來，中位腿法雖然能踢但是力量無法完全發揮出來。想一下踢腿有根繩子扯著你的腿，力量當然會變小了。如果是低位腿法，那麼跆拳道基本還要練了做什麼，跆拳道本身就是中高位腿法為主的。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
11樓：人生若只如
是的，首先韌帶的韌性要好，否則以後學習容易韌帶拉傷的。
12樓：飛瀑
凡是武術類運動都必須拉開韌帶，最起碼來說，拉開比不拉開強很多！這個過程很難熬！很痛苦！但堅持下來就好了！到時候你就能體會到拉開後靈活性，韌性給你帶來的益處！
13樓：網友
是的，這是學習跆拳道的必要條件，因為這樣對你以後的學習訓練都會有幫助，不然會影響你的學習狀況。
14樓：撕裂枷鎖
不拉開韌帶怎麼踢的直踢的遠。
我17了，想學習跆拳道，學之前要作什麼，比如拉拉韌帶什麼的
15樓：小染卡盟歡迎您
跆拳道主要分為競技跆拳道（世界跆拳道聯盟 wtf）和傳統跆拳道（國際跆拳道聯盟 itf）兩種 首先你需要確定你要學的是哪種跆拳道 競技跆拳道以腿法為主 重注健身和比賽競技 傳統跆拳道是正本清源的跆拳道 技法全面 除了著名的跆拳道腿法 還有拳法（手刀）、肘法、膝法、摔法等 重注實戰。一般在我國流行的是競技跆拳道 就是你在奧運會上看到的兩運動員穿著護具大多隻用腿來攻擊的那種。我就說說學習比較流行的競技跆拳道時需要注意的地方吧。
以下把競技跆拳道簡稱為跆拳道。跆拳道注重腿法 又有很多高位踢 所以需要一定的腿部力量和腰部力量 因此建議你若你現在已經打算要去學了 就多練練跑步 做做仰臥起坐 俯臥撐也需要練習一下 可以練習手上的力量。另外跆拳道高位踢比較多 例如高位側踢 勾踢 下劈等 所以需要腿部柔韌好 你可以練練橫叉 縱叉等。
先說這麼多 還有什麼想問的就補充問題。
關於補充問題：柔韌要慢慢來。之前要先熱身 就是跑跑步 跑十分鐘至二十分鐘 然後活動一下身體 就開始壓腿 用手撐著 慢慢壓到極限 然後保持十秒鐘左右 再起來 休息會 再往下壓一點到極限 最好是每次都比上一次壓的低一點 這樣重複幾次。
不要稍微感覺有點痛就停止 這樣可是一點也不會進步的啊。
感覺痛的話就休息會兒 估計是動作沒做到位 放心吧 剛開始總會有點累的 過三個月就沒那麼累了 再過三個月就會覺得比較輕鬆了 之後越往後會越輕鬆的 加油！
16樓：瘋癲哀
其實可以什麼都不用的，因為作為新人，在訓練班裡面會有充足的時間給你進行各種體能訓練與拉經。與其你自己不知道練什麼，去上網聽人說，倒不去直接去報名參訓。樓下有人說韌帶已經硬了，其實並不需要擔心，每天認真去拉，乙個月上下也差不多能拉出一字馬了。
跆拳道報名時，你要選好學習方向，跆拳道有兩個方向，乙個表演性較強，乙個實戰性較強。
17樓：死寂之亂翼
聽我一句拳，17歲了別練跆拳道了。開韌帶你相對來說不怎麼行了。韌帶早在15的時候硬化了。再說跆拳道看似戰招式華麗，可是實戰不咋地。個人建議拳擊。或散打都比較實用。
18樓：夜下的光輝
兄弟，每天早起，跑跑步，也是不錯的！
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愛是相互的 他不是一直都在主動聯絡嗎 這次是你主動又何妨 也許他是在忙 你要理解他 站在他的角度想想 也許 他看到了你的資訊 或心理很甜蜜的呢不要想那麼多 有時候 做一個傻傻的人也不錯 感情是需要雙方培養的，也許他也是想看你愛不愛他才等你的簡訊，都已經知道對方的心了又何必還要考驗呢。女人需要關懷，男...
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