1樓：匿名使用者
問題1：手小最好別遊蝶泳 不知道你多大 如果小趕緊轉。
問題2：要是隻增強劃臂力量的話 按以下的做。
水下訓練：夾板劃手練習 做連續遊的800和1000的自由式劃手穿插蝶泳手練習和包乾衝刺劃手聯絡可以50-100公尺算一組。每天練習。
陸地訓練：我的方法主要三種，1。徒手訓練，俯臥撐 引體向上 儘量每天都做。
2，器械聯絡，健身房有那種多功能的拉力的器械 站立 上身前傾挺直 手臂伸出斜向延身體兩側直臂拉和曲臂拉。另外用啞鈴提公升小臂和腕部力量。器械聯絡每週不超過兩次。
3，攀巖訓練，就是那種梯子似的東西 只用手往上爬 不要藉助身體和腳，每週可以練1到2次。
2樓：斷婱的僾
舉啞鈴，抽單槓，拉拉力，這樣就會練到手臂力量了，我就是這樣練出我的粗手臂來的。
3樓：春到神州花滿園
主要是體能訓練，尤其是蝶泳雖然發力的部位在手臂，但是腰部和腿部力量也很關鍵，都可以加快動作頻率，起到提速的作用，手臂練習，側重做器械。
4樓：網友
游泳其實和手的大小沒啥關係，主要是水感和划水路線。
增加手部力量可以分陸上和水下兩種，陸上的話我覺得多練引體向上最好，那種向上的感覺和遊蝶泳向前的感覺基本一樣；再配合做點拉力就ok了。水下力量訓練更重要，可以帶划水掌練，中長距離尤其有效。
順便說下，蝶泳還是要會使用肩、背、腰的力量，不光是手臂力量，畢竟手臂只是划水線路中後程加速發力，要整體協調配合，注重感覺。
希望對你有幫助。
如何增強力氣以及耐力
5樓：麥小可
哥們兒、練習要堅持。銀純。
你制定個計肢塵劃、
每天60個俯臥撐。
30個引體向上。
絕對提公升力氣。
至於耐力。每天早上鋒飢咐堅持跑步咯。
6樓：美麗天使新
增強力氣局察容易，只要堅持鍛鍊。不螞臘氏斷的增加鍛鍊量，力氣不斷的增加。
耐力是根據個人的體悶散質而定的。體質好用上術的方法及可。……
在家裡怎麼鍛鍊，可以讓自己力氣，耐力增強？
7樓：網友
俯臥撐和仰臥起坐嘛，這兩項運動可以讓你的肺活量和力量都增加咯。還可以鍛鍊胸肌和腹肌咯。
怎樣快速增強力量和耐力
8樓：網友
具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。
其實沒有什麼快速方法的。
9樓：o0小猥
力量和耐力都是進過長期訓練得到的結果。
耐力可以平時進行晨跑或者在雙休日等閒暇時間進行鍛鍊力量的話，樓主如果願意，可以去體育類用品商店購買啞鈴等器材進行鍛鍊，或者直接用裝滿水的瓶子，裝滿書的書包等代替。
堅持鍛鍊就會出成果，就像樓主自己也認識到了自己完全沒有什麼體育運動，那就去運動吧，足球，籃球，桌球，羽毛球都是可以選擇的方式。
怎樣增強體力耐力
10樓：°妝雪雪
精華知識耐力這東西要迅速提高是不可能的，要在長期的鍛鍊中得到提高！你可以多參加運動遲咐量大的運動，如籃球，足球等。長跑也是有效果的，在達到極限時，你可以試著別停下來，繼續向前跑一段，每天加長點距離，這樣，慢慢會有提高消扮的！
其它：其他答案體力是需要鍛鍊的，只要你有毅力，堅持鍛鍊，每次根據自己的體質曾加訓練碼橋純量，完全可以成為一體力好的人地，就這麼簡單哦竆難人率：
如何增加自己的耐力。體力。力量
11樓：網友
跑步 俯臥撐！沒條件就這兩個做。堅持就能出效果。
怎樣快速增強體力、耐力？
12樓：龍貓失戀
跑四百專項的平事得當八百來練，多跑，訓練之前先跑個長跑當準備活動，時間長了，體力自然就好了。
13樓：網友
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
於是努力提高運動成績成了我們迫切的任務，本人以訓練的方法手段和技術動作幾方面談幾點看法： 一、發展一般耐力 發展一般耐力是增強運動員呼吸系統和心血管系統的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負擔能力、發展速度耐力和進行大強度訓練的基礎，因此中長跑運動訓練應重視發展一般耐力訓練。 發展一般耐力的方法主要採用強度不大和跑速穩定的長時間持續跑，心率控制在150次左右，各專案跑的距離大致如下：
800公尺跑5——8公里，1500公尺、3000公尺跑8——15公里，5000公尺10000公尺跑10——25公里。 一般耐力訓練在全年訓練的準備期安排比重較大，由於長時間的持續跑比較單調乏味，因此，要多采用越野跑、跑、選擇複雜的地形進行越野跑，不僅可以發展一般耐力，還有助於提高支撐器官的力量。
14樓：手機使用者
要增強體力我不知道，增強耐力就吃「偉哥」唄…
吃什麼能增加力量和耐力？
15樓：網友
菠菜！大力水手哈！
其實你這個問題問得奇怪，吃東西只能補充物理層次上的，這裡耐力明顯是精神層次上的！每個人對耐力的定義都不一樣，是不是/還要減輕體重？這兩個根本不是乙個關係。
增加力量？如果你不鍛鍊，那麼你吃的東西都會變成脂肪的！
鍛鍊吧，有**，還能增加力量和耐力！
16樓：與丶老
吃肉，雞蛋，豆類含蛋白質比較高的食品。
17樓：網友
看看我的方法你是否可以一下！
每天下午有時間得話可以去健身房，去鍛鍊一下身體，不光光可以增大力量，還可以讓你的身體更有型，更能讓你的抵抗力增強！
不過要堅持住！
18樓：網友
牛肉、和兔肉。兔肉稱葷中素。
19樓：匿名使用者
力量不是吃出來的！吃多了要發胖的！鍛鍊！
如何增加肌肉耐力，怎樣提高肌肉耐力？
1.小負荷鍛鍊 可以進行持續的慢跑找到一個適合自己相對較小的複合量，在這個複合量上持續的進行鍛鍊，並且逐步的延長久而久之會是瞎子的耐力逐步增強。2.飲食睡眠 保持充分的水分和電解質骨頭 在鍛鍊結束後，可以喝一些功能性的飲料，並且在做完鍛鍊之後，要保證充足的休息，才能使肌肉獲得充分的恢復保持充分的水分...
怎樣更快增強體力，如何快速提高體力？
1 對於20歲左右的人來說，正處在大好時期，應該接受的是常規的鍛鍊，比如有氧健身操 長跑 騎自行車以及跳繩等。這個年齡段最適合長跑，長期堅持能夠很好的增強體力，增大肺活量。2 30歲左右的人攝氧量會逐漸下降，攝氧量對耐力是非常重要的，特別是久坐辦公室的人，關節柔韌性會有所下降，建議這個年齡段的人選擇...
夢幻西遊怎樣增加體力和活力，夢幻西遊的體力和活力如何增加？
百歲香，按品質加，海馬吃了先恢復一百體活，三個小時加倍恢復，上面兩種東西每天只能吃一個 銀丹可以增加活力。1w加2點。還有營養快線的序列號。其他的參照的 夢幻西遊的體力和活力如何增加？你現是在防沉迷嗎？只有在超過5小時後才會這樣哦 一般都是固定時間固定刷的 1個時辰刷一次 10j刷一次1點 20j1...