1樓：小白科普真
第乙個是抬高腿運動，可以增加腹斜肌肉的彈性，有效預防「大肚子」的發生；第二個是做仰臥起坐，這樣可以鍛鍊腹肌，把肚子瘦下來；第三是跑步，每天堅持30分鐘左右，長期堅持進行，就能起到良好的作用。
2樓：無能為力大蒜
比如仰臥起坐，伸直腿，坐位體前屈，跳遠，以及跳繩，這些都是可以在家能瘦肚子的訓練動作。
3樓：阿斯達歲的說
左右輪替高抬腿，提肘觸膝，胯下擊掌，開合跳， v字收腹都可以有效的瘦肚子。
幾種快速瘦肚子的動作，在家即可練習
4樓：炘超健身
瘦肚子：**王牌動作，1天10分鐘即可，燃脂減肚子！
5樓：匿名使用者
每天做仰臥起坐一百個，下蹲五十個，少吃不喝啤酒。飲食方面早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的**源力。
想完全靠節食**的話，可以試試**領域勞斯萊斯的 雷3，除了貴，其他什麼都好。
飯後久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因原因，午餐後不要再坐在椅子上了，可以出去走半個小時。
你知道哪些超有效瘦肚子的訓練動作？
6樓：可樂最牛
其實最有效的瘦肚子動作就是平板支撐了。做平板支撐的時候可以讓我們腹部脂肪快速燃燒，如果長期堅持做平板支撐，那麼在短時間內就可以把肚子給瘦下來。平板支撐堅持時間越長，那麼對於瘦肚子就越有效果。
現在很多新手剛開始做平板支撐，很難堅持一分鐘。所以足以看出做平板支撐有多累了？
想要快速瘦肚子，那麼可以多做一些仰臥起坐。因為仰臥起坐這項運動是專門針對腹部脂肪的。如果腹部脂肪比較多，那麼就可以採用仰臥起坐這項運動來瘦肚子。
經常堅持做仰臥起坐，可以讓自己腹部脂肪越來越少。但是做仰臥起坐時動作一定要標準，如果動作不標準那麼沒有任何效果，而且還特別容易導致自己身體受傷，做完仰臥起坐以後也一定要記得放鬆肌肉，否則第2天會感覺到肌肉痠痛。如果新手不知道該如何做仰臥起坐，那麼可以在網路上面看一些教程**。
其實現在很多女生都是通過轉呼啦圈來達到瘦肚子的效果。因為想要讓呼啦圈在自己腹部轉動起來，那麼腹部就需要一直用力。所以在這過程當中，腹部脂肪就會快速燃燒，長時間轉呼啦圈就會讓腹部脂肪變得越來越少。
但是每種呼啦圈重量也都不一樣，所以新手剛開始練習**圈，建議選擇重量適中的呼啦圈，這樣訓練起來也比較輕鬆。
其實慢跑不僅可以瘦肚子，而且還可以讓全身脂肪減少。只要我每天堅持慢跑，那麼就肯定可以讓自己肚子變得越來越小。而且也會讓自己的腰變得越來越細。但是一定要堅持下去才行。
7樓：簡單愛
1. 仰臥起坐。
平躺在地，將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。速度不需要太快，適宜就好，對於剛開始嘗試仰臥起坐的小夥伴，一定不要太猛哦。
2.剪刀腳。
平躺，將雙腳抬起與身體呈現垂直的姿勢，並且將雙腳開啟至與肩同寬。雙手則放置在頭部的上方或者身體的兩側，呈現放鬆的狀態。接著將雙腿像剪刀一樣左右的交錯擺動。
做雙腿交叉運動時要注意保持雙腿與地面垂直，且膝蓋不能彎曲。交叉動作完成以後調整好呼吸再慢慢的將雙腿放下。注意背部貼地，然後收緊，這樣能保證在訓練過程中身體的穩定性，否則可能會導致身體越做越歪。
8樓：情感導師素顏
我認為平板支撐是非常有效瘦肚子的訓練動作。當然還有開合跳，全身性的動作也是非常有效的。當然，一定要持續堅持。
9樓：肖艾斯的旅行日誌
平板支撐、仰臥起坐等。平板支撐，能夠鍛鍊腹肌和減去肚子的贅肉；仰臥起坐，能夠有效瘦肚子。
有哪些超有效的瘦肚子訓練方法值得推薦？
10樓：西柚君話天下事
有哪些超有效的瘦肚子訓練方法值得推薦？下面就我們來針對這個問題進行一番**，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。
1.平板撐。
實際上，最有效的瘦肚子動作便是用平板撐。做厚底可以使我們腹部贅肉迅速點燃起來，假如長時間堅持不懈做厚底，那麼在短期內就能夠把腹部減出來。堅持不懈平躺著的時間越長，對減肚子的功效就越大。
現如今新手入門的人許多全是剛開始做平板撐，堅持不懈一分鐘。那樣就能看得出做平板撐有多累？
2.俯臥撐。
要想快速瘦肚子，就必須做一些俯臥撐。因為俯臥撐是專業用於****的。倘若腹部贅肉較多的話，可以做仰臥起坐那樣的健身運動，以實現****的實際效果。
常堅持不懈做仰臥起坐，會讓自身腹部贅肉越來越低。但是做仰臥起坐的姿勢一定要標準，假如姿勢不標準，那便是沒有實際效果，並且還尤其非常容易導致自身人體負傷，做完俯臥撐後還需要還記得釋放壓力全身肌肉，不然會出現肌肉痛的覺得。倘若乙個新手不清楚如何做仰臥起坐，可以看一下網上的**教程。
3.轉呼拉圈。
實際上，女士根據轉呼拉圈就能做到****的實際效果。因為要讓呼拉圈在自身的肚裡旋轉，那麼小腹就必須一直用勁。因而在這個環節中，腹腔人體脂肪會快速點燃起來，長期的轉呼便會使腹部贅肉越來越越來越低。
但每乙個呼拉圈淨重也不一樣，因此新手一開始訓練分享圈時，提議挑選淨重適度的呼拉圈，那樣練習也會更輕輕鬆鬆。
4.跑步。實際上，慢跑不僅能使腹部**，還能讓全身上下人體脂肪降低。假如每日都堅持不懈跑步，那毫無疑問能讓自已的腹部愈來愈小。還能使自身的腰圍越來越更加細。但要保證 你堅持到底。
11樓：網友
我覺得可以做仰臥起坐，因為仰臥起坐是鍛鍊腰部力量的，而且能夠使肚子上的肉快速的瘦下去，還可以轉呼啦圈，平板支撐。
12樓：結婚發的
可以去轉呼啦圈，可以進行仰臥起坐，可以練習高抬腿，可以做平板支撐，也可以去游泳，這些都是非常好的辦法。
13樓：吱吱吱吱心
游泳，平板支撐，跳繩，仰臥起坐，帕梅拉這些訓練方法都是非常有效果的，瘦肚子非常的明顯。
瘦肚子最有效的三個動作？
14樓：策敬炫企予
說到瘦肚子，很多人內心第乙個浮現出來的必然是仰臥起坐吧，仰臥起坐對於瘦肚子必然是有用的，不過咱們要說的是另外三個動作，接下來咱們挨個來看一下吧。
1、俯臥登山跑
俯臥登山結合了有氧運動和無氧運動，運動強度蠻大的，對於鍛鍊腹部肌肉有很好的效果，而且這個動作不僅可以瘦肚子，就像腿，胳膊也都可以鍛鍊到，是個非常不錯的**方式。
動作要領：
斜板式準備，呼氣，收核心。
伸直一條直線，保持身體穩定。
呼氣，快速交替屈膝靠近腹部。
感覺像在登山跑步一樣。
左右腿交替一次為1組。
重複練習20-30組。
體力還不錯的人，可以練習2-3遍。
中間休息10-15秒。
2、斜板開合跳
斜板開合跳的運動強度也挺高，但是他的難度並不大，這個動作對於瘦肚子，特別是瘦小肚子非常有效。
動作要領：
斜板式準備，雙腿併攏。
收核心，保持身體穩定。
呼氣，雙腳向兩側跳開。
快速收回，重複練習20-30次。
體力還不錯的人，可以練習2-3遍。
中間休息10-15秒。
3、斜板/單腿下犬膝碰肘
這個動作是個非常有難度的動作，可能剛開始做會覺得累，習慣了可以慢慢把個數加上去，這個動作對於減贅肉可是非常有效的。
動作要領：
下犬式開始，抬右腿向後向上。
呼氣，屈右膝靠近右側手肘。
吸氣，還原單腿下犬式。
再次呼氣，屈右膝靠近左側手肘。
吸氣，還原單腿下犬式。
以上組合練習為一組，重複練習20-30組。
換另一側。體力還不錯的人，可以練習2-3遍。
中間休息10-15秒。
綜上三個，都是很好的瘦肚子的動作，不過為了真正的瘦下來一天兩天肯定是不成的，要堅持長期做下來肯定會有效果的哦。
什麼樣的動作可以瘦肚子
15樓：娜娜身材管理
登山跑這個動作，最適合小肚子凸出，內臟脂肪偏高的同學，每天早起喝一杯水再進行10分鐘的訓練，堅持腰圍就可以變小。
16樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
做什麼動作可以有效瘦肚子
17樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
18樓：網友
這幾個動作能有效瘦肚子，每天堅持做半小時！
專門瘦肚子的健身動作有哪些呢？
19樓：李李李昊陽
卷腹、俄羅斯轉體、仰臥起坐、仰臥兩頭起、高抬腿、平板支撐、觸膝卷體、波比跳等。
20樓：情感信箋
動作1：
兩手直臂支撐地面。
背部挺直，收緊腹部。
腳尖與膝蓋著地。
4然後做俯臥撐，向下做俯臥撐，膝蓋著地。
此動作反覆做15次。
動作2： 上身平躺於墊子上，兩手抱頭，頭與肩膀抬起② 兩腿懸空，輪流一腿伸直，另一直腿屈膝。
同時上身左右轉體，收緊腹部。
兩手抱頭，兩腿懸空，頭與肩膀抬起。
此動作反覆做20次。
21樓：網友
準備活動。
練習前建議先做。
3-5組的原地開合跳進行熱身，每組30-60次。
動作1仰臥收膝抱腿 10-20次。
動作2仰臥分腿繞環 10-20次。
動作3仰臥舉腿 10-20次。
動作4坐姿後仰左右轉體 10-20次。
動作5仰臥起坐+單腳舉腿 10-20次。
動作6直臂+屈肘交替平板 10-20次。
動作7仰臥「騎車」 10-20次。
動作8仰臥反向卷腹 10-20次。
動作9側臥兩頭起 10-20次。
22樓：倒騰
這幾個專門瘦肚子的動作，每天堅持半小時，再大的肚子都瘦了！
哪些動作可以瘦肚子？
23樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
哪些食物區域性瘦腰？吃什麼食物能瘦肚子瘦腰
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