鍛鍊哪個部位能提高做引體向上的水平？怎麼鍛鍊

1樓：網友

引體向上的最大給力部位不是胳膊，胳膊只是聯動肌肉群，最大給力肌肉群是背部，引體想要做的好，背部肌肉一定要有力，一定要正確的發力，不要用胳膊去拽身體向上，不然只能做幾個！用背部力量向上，慢慢來，多聯絡就行。

2樓：散淡的果實

主要訓練背部肌肉。

也有一部分人是因為身體協調性有問題，這方面主要糾正動作和發力模式。

如果不能完成標準的引體向上，可以先練習高位下拉，划船，反向俯臥撐這些動作。

其中，最接近引體向上動作的是高位下拉。

3樓：網友

1）在飯前1-2個小時練習，現熱身跑步2圈，然後去單槓拔，你力氣不足就先用反手拔，拔8組，每組拔到你沒力量為止（比如每組4-8個），組間休息3分鐘。等乙個月後力氣上來了再用正手拔。另外，實在力氣不足也可以先用正手把下巴拔到單槓位置。

2）然後靜止保持懸吊狀態一直到你沒力氣為止，這樣的靜力訓練也可以提高力量。由於同乙個部位肌肉訓練後要休息2-3天，所以每隔3天訓練一次，等肌肉痠痛完全消除再訓練。

3）晃動身體再軍隊裡叫打浪，是利用腰腹力量發力，利用慣性借力上去的，在訓練中每組前幾次一定不要借力，等沒力氣了最後幾次動作再借力，比如你一組能拔6個就沒力氣了，那麼前6次不要借力，然後利用借力再多拔1到2個，這樣屬於突破極限的訓練方法，也可以採用。

4樓：不算黑的影子

練胳膊，平時擼鐵什麼就好了。

5樓：網友

主要是背闊肌肱橈肌前臂屈肌引體向上基本的關節活動就是肩屈肘屈指關節屈對應以上三個部分練的話就是各種自重訓練比如橫槓划船彈力帶引體橫槓正手彎舉懸掛指臥撐橫槓臥掌等也可以用器械但是引體是自重動作主要內容應該用自重訓練。

6樓：楊八隻

肯定是上臂肌肉啊，槓鈴拉桿都可。

7樓：old楚喬

引體向上需要手腕、手指、手臂和肩膀的力量，還需要腹部的核心力量，基本上上肢力量的肌肉都要用上。平常可以從懸掛單槓開始慢慢練習。

8樓：悟穎穎

鍛鍊背部的肌肉還有二頭肌能提高引體向上。平時你可以做啞鈴彎舉，然後做坐姿下拉，慢慢適應了再去拉引體向上。

9樓：any槑商量

您好，主要是背部肌肉。可以參考中國體操奧運選手，年紀都小，胳膊都很細，他們再有力量，胳膊力量也是有限的。當然不是胳膊力量就不需要練，背部主要，其次胳膊力量核心力量都能提高。

10樓：溥經亙

鍛鍊哪個部位能提高做引體向上的水平，怎麼鍛鍊？頭部和腿和隔壁。能長高。

11樓：阿風哥哥吖

主要靠核心力量腹部。