針對舉重訓練的飲食問題，該怎麼規劃好飲食方案呢？
1樓：花花的情感日記
對於一些運動員來說，那橡滲坦麼在生活上面更是需要關注到方方面面，這樣的話才能夠讓自己在乙個較為健康的環境下去生活。以及在乙個相對於安全的環境下去進行訓練，那麼今天我們主要說的就是舉重運動員，那麼舉重運動員最重要的就是運動員的飲食問題。因為如果運動員吃不好的話，就沒有辦法做好增肌，這樣的話對於比賽的結果也是有一定的影響的。
那麼今天我們要說的就是針對於舉重訓練，那麼在飲食上面如何規劃好方案呢？
首先就是在生活中一定要讓這些運動員多吃一些高熱量的食物，那麼蔬菜可以說是非常健康的產品，但是多吃蔬菜的話，其實對乙個人長肌肉並沒有太大的效果。那麼在這個時候就需要吃一些高熱量的食物，比如說一些燕麥大公尺或者是麵粉。像這樣的食物就是完全的碳水化喊團合物，那麼舉重運動員吃完以後就可以幫助自己增肌。
其次就是在生活中需要獲取優質的蛋白質，那麼如果沒有充足的蛋白質的話，就會使自己的肌肉在訓練當中沒有辦法恢復。也就是說自己的體重是乙個虛的，那麼這個時候就需要每天攝入多少克的蛋白質，自己要有乙個大概的範圍。那麼蛋白質的**一般都是瘦肉，比如說牛肉豬肉以及羊肉，還有一些家禽。
那麼在吃這些肉的時候，建議這些運動員不要吃太過於肥膩的肉，這樣的話只會增長自己的脂肪，而不會增長自己的肌肉。
最後就是關於飲食的合理安排，並不是說吃的越多越好，而是需要控制自己的肌肉以及控制住自己的體重。如果自己的體重過於重的話，對於自己的比賽成績也是有所不利的，所以一定要將自己的體重控制在乙個範圍之內。而且要控制自己身體內的乙個肌肉含量，這樣的話才是最保險以及最合理的。
2樓：結婚發的
要及時攝入蛋白質，要吃一些蔬菜和水果，少吃碳水化合物，要適當的吃一些蛋白粉。
3樓：樂樂在此呢
應該有這方面的瞭解，然後進行合理的規劃，要有科學的規劃方案，而且要注意飲食的問題。
求一套科學的鍛鍊方法和飲食搭配
4樓：網友
19歲，應該還是長個的年令，不建議使用器械進行訓練。
練習方法：我這裡給出的是無器械練習方案。
1，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
2，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
3，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。
二，蛋白質的補充，我們知道，肌肉的生長需要大量蛋白質，一般肌肉練習後30小時應該進行蛋白質的補充，可用買乳清蛋白粉吃，也可以吃雞蛋白，4-5個，或者雞胸肉，牛肉等，什麼蛋白質高就吃什麼。
5樓：教練
我是健身教練，週一：
背+三頭（我不建議背和二頭一起練，因為在練背的過程中二頭已經預先疲勞。只有啞鈴是練背的很麻煩的事，因為只有下拉動作才能針對背部的寬度。）
引體向上 3組（沒辦法做的話這個動作省略，我預設你以增圍度為訓練目的）
啞鈴划船 3*8-12
俯身雙臂啞鈴划船 3*8-12
啞鈴硬拉 3*8-12
坐姿啞鈴臂屈伸 4*8-12
俯身單臂啞鈴臂屈伸 3*8-12
仰臥撐 3*12-15
週二：胸+二頭。
上斜啞鈴臥推 4*8-15
平板啞鈴飛鳥 3*12-15
平板啞鈴臥推 3*8-12
坐姿啞鈴彎舉 3*12-15
站姿啞鈴交替彎舉 3*8-12
啞鈴集中彎舉 3*12-15
週三：肩+腹。
啞鈴推舉 4*8-12
啞鈴交替前平舉 3*12-15
啞鈴側平舉 4*12-15
俯身側平舉 3*12-15
負重卷腹 4*15-20
仰臥抬腿 3*15-20
兩頭起 3*15-20
週四：休息。
週五-週日重複。
力量訓練一般放在下午2點到6點比較好 你可以參考下。
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲水。
有健身疑問可以找本教練解答。
6樓：佔畫
看到有些健美教練吃雞胸肉，超市裡面有速凍的，水裡煮一下，加點鹽就行了。
**飲食和運動方案 謝謝
7樓：欲穿花尋路之我
想**到底是7分吃3分練，還是3分吃7分練呢？這個方向如果把握不好，很有可能做了很多的無用功。
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