怎樣身體才有柔韌性？有什麼食物嗎？

1樓：網友

柔韌性跟每個人天生的身體素質有關，當然後天的練習也是非常重要的，正確的針對柔韌性的練習，幫助柔韌性的提高。

足球運動員在足球比賽時要利用肢體完成難度較高的技術動作，這就要求身體具有良好的柔韌性，可以適應技術動作的要求。柔韌性跟每個人天生的身體素質有關，當然後天的練習也是非常重要的，正確的針對柔韌性伍滲的練習，幫助柔韌性的提高。

1、壓肩練習：根據自己的身高找到乙個適當的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低頭屈體向下垂直壓肩，頭部需要低於手臂，維持這樣的姿勢20秒左右，放鬆，重複此項練習。

注意：隨著練習的進行，兩個手臂的寬度和低頭的幅度不斷的加大，使肩部有趁拉的感覺，但防止拉傷。

2、正推肘肩練習：雙手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，維持10秒鐘後，左手臂耐橘配向前，右手臂向下扭動趁拉，維持10秒，恢復原位後，手臂伸直抬過頭頂維持10秒。

3、後推肘肩練習：與上項練習動作相同，區別之處是手臂至於身後，向身體後側推拉，手臂在身體後側上舉時需屈體。

4、身體壓踝法：雙腳腳背緊貼地面，腳跟靠攏，兩腳尖略微分開，臀部跪坐在膝關節上，漫漫的逐步用臀部下壓踝關節，動作幅度由小變大，維持20秒左右，柔韌性比較好的朋友們在柔韌性到昌指達一定程度的時候，也可以將身體後仰，背部接觸地面。

5、劈腿練習：原地站立，兩腳左右分開站立大概一大步的距離，雙腳逐漸向外側移動，直到兩個大腿部位儘量與地面接觸，當大腿與地面接觸後，維持20-30秒鐘，然後手臂伸直，身體前傾，儘量接觸地面。

如果柔韌性較差，兩腿不能接觸到地面也不要強求，根據自身的身體狀況，只要能達到自身身體的最大化，使身體產生抻拉的感覺就達到了練習的目的了。

2樓：huanxi羽

主要是鍛鍊，拉伸或念運動，做拉攜旦伸要熱身，關鍵在於持之以恆，辯團擾另外注意身體不要久站就坐，不要始終保持乙個姿勢，多活動，保持良好的生活習慣。食物方面，注意飲食，多吃綠色的。

吃什麼食物有助於韌帶的柔韌性增強？

3樓：乾萊資訊諮詢

增強韌帶的柔韌性應該多食用富含膠原蛋白的食物，如以下食物：

1、豆類。豆奶、乳酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮（一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速**老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩**衰老。

2、魚類。膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為**提供更好的結構支援。

3、豬蹄。作為美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認為豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持**柔軟、細膩，改善全身的微迴圈。

4、銀耳。對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖！

5、花膠。其主要成分為膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素。高蛋白卻低脂肪的特性，讓女性滋補的同時卻不用擔心發胖，有滋陰補腎的功效哦。

怎樣才能使身體柔韌性更好

4樓：匿名使用者

簡單一點，首先要能靠牆把腿抬到頭再說站立的事，如果不行就去拉吧。如果能抬到頭，想站住就不是韌帶的問題了，一要練腿部肌肉，二要背部肌肉，也就是說，你乙隻腿要能撐住自己，然後腰不會晃來晃去就ok了。

吃什麼食物有助於韌帶的柔韌性增強？

5樓：匿名使用者

這個問題有點難回答，但我還是想要冒這個險回答，看你給不給我分啦，如果你是乙個正常人，你無需去吃什麼來保養韌帶。只需要好好鍛鍊身體就好啦。但記得鍛鍊是對韌帶等組織有幫助的，但也是容易在這個過程中受傷害的。

所以是適度的鍛鍊。如果你是韌帶損傷在保守**的話，你要加強肌肉力量，而不是靠吃東西來恢復已經損傷的韌帶。

如果你是韌帶重建術後的患者，你就要聽大夫的話，好好練習伸屈及肌力。

最好，如果你硬要說吃什麼對韌帶好的話，那就吃鹿勁吧。藥店裡有賣的，用水泡軟切成小斷，煮公尺粥的時候一起煮著吃。ok！