1樓：匿名使用者
這需要休養一段時間為15天--30天左右，不需要任何藥膏，膏皮，養好之後判瞎，如在進行鍛鍊腹部，先做腰部旋轉的韌帶拉昇動作，《鍛鍊腹肌不顧按什麼動作。你要記住，背部微駝。快起下慢，調整好姿衝老呼吸，不要憋跡公升氣，！
2樓：匿名使用者
先做一些帶困小幅度的腰燃信部皮行輪運動 找兩把椅子 頭枕在一把椅子上 腳蹺在一把椅子上 讓身體懸空 保持不動 有助於腰部恢復。
用下斜板做仰臥起坐，每次做完腰都很痛，腹部痛了兩天就好了，感覺是腰部用力腹部並沒有用多大力啊，該怎
3樓：桃印章
做的陵困時候雙手放在腹部，不要放在後腦勺。其次需要注意，不要強迫自己，能做多少做多少，因為仰臥起坐對手汪派脊椎畢賀的壓力非常大。
健身時腰椎受傷怎麼辦
4樓：匿名使用者
按摩，適時的多磨擦些活絡油，當然自己也可以適時的多多活動腰椎等部位幫助減少疼痛感！
5樓：網友
最好的物理**（民間秘方）：用乾毛巾包裹乙個瓶子，睡覺時墊在腰下，開始幾次可能會麻木，但堅持幾天就會看到效果。最大好處是還能**腰肩盤突出。
6樓：蒙圈
如果確定沒有傷到骨頭的話，你可以多休息，大概在三個月內可以恢復。
7樓：革智類戌
哈哈，可以肯定的說，你的腰椎是沒有受傷的，你是早上起來腰部疼痛的，那隻能說明是運動過量或者是輕度的腰肌勞損，如果是運動導致的腰椎受傷你肯定不會那麼輕鬆的走回家，還那麼輕鬆的睡覺了，當時就會讓你知道什麼叫厲害，為了防止這樣的事情發生，只能從根源預防，就是運動腰部的時候適度點，腰圍其實可以保護腰，但是，帶著運動就彆扭了。
醫生小邱』
8樓：洛擾龍秋
先去醫院拍ct片，檢查骨頭是否有錯位的地方， 拔火罐，推拿 是比較傳統的和節省。
9樓：網友
去醫院拍ct片，檢查骨頭是否有錯位的地方。
10樓：匿名使用者
去藥店買一點紅藥水 或用熱水袋吾。
11樓：網友
不是鬧著玩的，為了不留下後遺症，一定要上醫院。
12樓：剛加入的憤青
千萬不要在繼續運動了 要休息幾個月 沒天和一點白酒活血 一點點 別多喝。
我想你不會做仰臥起坐 要不是不可能傷到的 這個不用斜下 就可以練的很好 如果你方便的話 給我資訊 我在qq的語音上告訴你怎麼做 這個動作 其實很危險的 腰一旦練壞了 以後是大問題 一定要養好了 再去 不要著急練 腰椎很重要的 那是人身體的房梁 多養一段時間 沒壞處。
13樓：網友
不要亂動。
去醫院看下。
最保險的方法了。
做完斜板仰臥起坐腰疼腿疼
14樓：網友
洗個熱水澡多泡下，活動下身體 小負荷運動就可以。讓你的身體血液加速流動症狀會得到緩解。
如果你是經常做這些運動的人不會有這種情況。
這個屬於不鍛鍊的人突然鍛鍊後的後遺症，過幾天就好了一般3到6天。
15樓：網友
這是很正常的，平時鍛鍊少了，如果只是偶爾鍛鍊一下，身體就有可能疼痛。
如果能堅持鍛鍊一週以上，就不會再痛了。
剛做完劇烈活動後，一定要做好放鬆活動，不能馬上就躺下來休息。另外，可以洗個熱水澡，或者熱水泡腳，也可以減少或減輕身體疼痛的機會。
用仰臥板做仰臥起坐腰椎好痛怎麼回事！
16樓：網友
你可以試試做半程，不要做全程，因為仰臥起坐的誤區太大，半程對腹部針對性很強，如果全程的話，後半程都是腰背發力，而且需要脊椎受力。
17樓：驍湘冷月
之前沒有運動習慣，沒有熱身，速度過快靠慣性起身都可能是原因。
用腹部核心力量，感受著肌肉的收縮做仰臥起坐，不要平時不用動，突然一下子做二三十個。
其實這個器械並不是很好，現在主流練腹部力量都是卷腹或者腹肌撕裂，不會因為靠慣性起身而傷脊椎，也保護脖子，你可以查一查標準圖。
18樓：但鴻振
身體負荷太大，建議休息休息 然後循序漸進的運動。
仰臥板的使用方法，當我用力開始做仰臥起坐時 ，感覺腰部的脊椎快斷了 有點疼 是不是仰臥板的斜度問題啊
19樓：網友
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。
估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。
20樓：金面九尾狐
也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺很不舒服，就不要用了，很多人的腰很脆弱，做不了這個動作的。別得不償失再受了傷，傷腰可是大事了。
21樓：駕鴻凌紫冥
1、不完全是斜度的問題，在於仰臥起坐的受力問題；
2、如果你打算練腹肌的話，建議以卷腹和抬腿為主。不要做仰臥起坐，特別在仰臥板上，這個動作所產生的力會有很大一部分壓在腰上，長此以往會對腰椎造成損傷；
3、如果不想浪費仰臥板的話，可以考慮將斜度降低，然後在上面卷腹，這樣效果會好很多~
22樓：藍冰_不想長大
背部在放下來的時候一定不能是繃直的，起來的時候要讓後背整體繃直，豎脊肌發力，放下的時候豎脊肌要放鬆，不然就是脊椎承擔壓力，對腰部特別不好，開始可以適當練習，在練習一段時間後可以分段發力，讓你起來的時候一節一節的起來。早期練習不要負重，現尋找肌肉感覺，望採納。
23樓：網友
大部分的仰臥板設計都差不多。
24樓：網友
是不是你沒熱身就直接上了啊？
先拉伸下肌肉看看 在上去做。
做了仰臥起坐後腰疼怎麼辦啊?
25樓：海盜狂龍
做仰臥起坐肯定會增加腰椎的負重，可以做動作時上身不用完全立起，肩部（肩胛骨）剛剛離地就可以，這樣可以有效保護腰椎。但仰臥起坐只能增加腹部肌的耐力，想練塊的話，告訴你乙個事半功倍的訓練方法，想快速有效去除腹部脂肪肥肉，建議做一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功！
26樓：遊戱魜間
首先呢，腹肌大概分兩大部分，上部(肚臍眼以上)是由6塊肌肉組成，每側3塊，下部有2大塊組成，每側一塊。
上部通過仰臥起坐練習效果是比較好的。做的時候注意一定要是腹部肌肉發力。要上身的上半部分起來，而下半部分不起，就是儘量讓上身蜷曲起來。
不要上半身筆直的起來，這樣容易大腿的股四頭肌借力，達不到好的鍛鍊效果，並且腰部脊椎承重厲害，就會出現你所說的腰疼了。
下部可以通過仰臥蜷腿來聯絡，效果比較好。
最要注意的一點就是做的時候一定要下意識的用腹部肌肉去發力。
做的時候建議大腿小腿成90度）
27樓：叫四大叔
做之前準備運動要做開呀。
28樓：網友
和我一樣啊，我也使阿，怎麼辦啊。
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