1樓：求虐
樓主 你好； 首先煉體力的重要前提是你要有一顆持之以悄隱恆的心，其次的都是次要，只要你有堅持的信念，那麼煉好體力就很有可能性的。每天都堅持的做一些自己力所能及的運動啟旁廳，例如跑步（慢跑）..途徑有很多，多是一些在你生活中慢慢積累起來的，體力就是乙個積累的過程，所以還是那句話，堅持下去你的體力一定能夠得到實質性的提高。
怎樣把體力練好??
2樓：叢紫萱
增強鍛鍊，保持良好的心理狀態和體力狀態，對自己要有一定信心。
在家怎麼練體力
3樓：星光在身邊
在家練體力方法：
1、熱伍蘆搏身：在房內來回走上幾腔祥分鐘，讓全身的血液迴圈起來。
2、力量蹲起訓練：動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳開啟與肩同寬，類似扎馬步。
3、撤步轉體運動：直立，右腳後撤大約1公尺，上半身向右轉10次。然後換另一邊，左腿後撤身體再向譁好左轉。這一動作鍛鍊的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。
4、側撐運動：身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然後將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。
5、俯臥撐：面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
在家怎麼練體力？
4樓：乾萊資訊諮詢
可以這樣練：
1、最常見的是做俯臥撐。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；派慶侍有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
2、仰臥起坐。兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行，練仰臥起坐，速度要因人而異，最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
3、蛙跳。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢，連續進行5～7次，重複3～4組。它主要鍛鍊的是股直肌和大腿肌肉。
4、在家練體力的方法有很多，此外還有原地差絕跑、跳繩、高抬腿等，但無論哪種，要有毅力去做，長期堅持，才能達到自己的預期效果。
怎麼樣才能練好體力
5樓：瑞以柳
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，儘量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
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