1樓：匿名使用者
那個那麼長正鉛冊的答案誰的？文不對題。無球訓練，一是步伐，步伐是羽毛球的靈魂，可見重要性。
二是扔羽毛球激銀，用最大的力氣。這樣幫助你找到正確舉巨集的發力方法。還有什麼啞鈴練手腕、小臂，俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等都是羽毛球要練的。
希望樓主不要怕累和怕麻煩。
2樓：匿名使用者
揮拍定型各種基本擊球動作，以及持拍進行步法訓練。
3樓：匿名使用者
最近肘關節受傷，我也在進行無球訓練呢。
4樓：匿名使用者
要練好羽毛球，你必須注意以下細節：
1、練習前要做好準備活動，否則很容易受傷。
2、要養成正確、靈活多變（正、反手）的握拍方法，堅決糾正「拳握法」和「蒼蠅拍握法」
3、練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術。
4、發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他。
5、後場技術也要把高遠球掌握宴枯好再練習平高球、吊球和殺球，並且注意後退的過程一定要先側身抬肘，這樣才能把你全身有限的力量都用到打球的瞬間，還有就是需要有後繞引拍的動作，就像抽打鞭子一樣。
6、一定要注意擊球前握拍放鬆，否則使不出力量。
7、剛開始練後場球的時候先不要在場地內練（因為那時肯定打不到球或球託），譁祥櫻而是要先練吊線球——把球用繩子系在你握拍手伸直的高度，然後反覆練習原地的高球，直到有一定的手感。
8、無論是後場還是前場球練習都要從原地練習到移動擊球練習，從多球到乙個球。移動的時候一定要用前腳掌著地而不能全腳掌著地，因為打羽毛球是不斷移動的過程。而且打完乙個球一般都要回到中心位置，這就需要前腳掌的蹬地和前跨。
否則時間慢了就來不及了再到組合技術。
9、 打前場球的時候要講究輕巧和細膩，尤其是搓小球靠的是手指拈動拍柄來使球旋轉過網，打挑球和推球只是靠手指手腕的力量就可以了，靠的是它們的爆發力，所以不能靠甩大臂，那樣球打不到位還沒有爆發行。
10、需要準備接殺球的時候一定要先降低重心，下肢微屈。
11、接發球的時候一定要注視對方手上亂叢的動作，打球過程中要注視對方的來球方向，總之儘量提前判斷。
12、後場球的擊球點一定也要選擇好，打高球和吊球要在握拍手同側肩的正上方偏前一點，殺球就更要靠前一些。
13、接後場球時還要掌握好拍面的角度，比如殺球要前壓、高球要後仰。同樣發高遠球也要後仰拍面，打球的瞬間手臂由外旋到內旋，手腕由展到屈。
14、除了手法練習外，步伐練習是從始至終不可少的。
15、還要穿插一些專項素質練習。
16、注意規則（尤其是對發球的）
無球的話，就是揮揮拍子來練習。
希望我的你能滿意。
如何進行羽毛球專項訓練
5樓：匿名使用者
羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能 比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。
對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業餘選手來說，每週至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙槓，採用雙手撐槓起的方式。
此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。
下面列出的一週身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。第。
一、一至二次長跑，3000公尺到5000公尺，時間控制在20到30分鐘；第。
二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第。
三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。
6樓：匿名使用者
運動員的意志、作風、臨場的心理變化以及技術體能的狀況和戰術的運用等，與比賽的勝負有著密切的聯絡，它們之間是相互聯絡的，也是相互影響的。而其中的體能，對技術的發揮，戰術的運用起著關鍵性的作用，因此，許多研究者均把主要精力放在羽毛球運動員的體能訓練的研究上。
大陸謬素？通過研究羽毛球各種訓練手段的血乳酸變化**羽毛球的專項體能訓練[11]。謬素？
測定了接四角球、殺球上網、步法練習等訓練手段的血乳酸，提出了通過多球訓練提高羽毛球運動員的體能的訓練方法。大陸生化學者林文？等在研究羽毛球運動員的多球訓練，提高運動員專項體能的方法[12]。
林文？的研究發現，在羽毛球多球訓練中，球數與組合的不同，訓練專項體能的目的也不同，如採用10球×20組（組間間歇30秒），可提高運動員的磷酸原（atp-cp）的供能能力，提高運動員的速度素質；採用20球×10組（組間間歇40－60秒），或50球×4組（組間間歇1－分）的多球訓練，可提高運動員糖酵解供能能力，提高其速度耐力。如果在多球訓練中配合技、戰術等的訓練，則可達到羽毛球心、技、體能綜合訓練。
大陸程勇民等通過研究中國羽毛球運動員的體能現狀與運動成績的關係後指出，中國羽毛球成績的下滑與運動員體能下降關係十分密切[13]。從而提出了在原來傳統訓練方法基礎上，結合200－100－50--50×（6+2）形式的變速跑，能有效地提高羽毛球運動員的專項耐力。
打羽毛球該做哪些力量訓練，打羽毛球要進行哪些力量練習？
想辦法鍛鍊上 下肢力量。比如，通過練習跳繩，提高下肢力量和下肢的靈活性，通過做俯臥撐鍛鍊上肢向前揮動的力量，通過手握啞鈴向後上方擺動，鍛鍊背闊肌，提高向後擺動上肢的力量，增加反手擊球的力量。其實很多方法，只要有助於提高球技，有助於提高興趣，都可以去試試。打羽毛球該做哪些力量訓練 羽毛球是一項集技術和...
羽毛球羽毛球的步伐如何練習和提高
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