有點胖，183cm，200斤，怎麼在5年之內減到120斤？

1樓：科爾沁星星

按你的身高，200斤不算很胖，只能算壯。如果減到120的話，在大風天兒你是絕對不能慶扮出門了，肯定會被吹跑的。哈哈。

確實想減的話，建議你可以騎自行車，只要堅持騎行，你的身體會越來越棒，也會越鋒薯來越標準的譽基灶。

2樓：十柱香

183cm 150不錯，120太單了，若想減的話，多吃水果，少吃飯或不吃。

3樓：喜歡金泫雅

每天晚飯不吃乙個月可以瘦5斤關鍵是要堅持。半年堅持下來你就可以變成吃不胖的體質了。

本人現在220斤，想減到150左右，身高180，有什麼方法？

4樓：向陽

如果不是家庭基因問題，每個人都能夠**成功擁有理想的體重。

**其實說起來很簡單，飲食+運動。

不在於你吃什麼，而在於吃多少。

反而**的人更要吃的豐富多樣，才能攝取更多的營養，但同時要忌菸酒，忌油炸，少糖少鹽少油。這樣的食譜不僅僅是肥胖的人所需要，其實每個人都需要這樣，吃到七八分飽，並且晚飯6點之後不要再吃。

有氧運動+無氧運動。

如果你只想通過節食**，那現在就可以和你說這個方法鐵定失敗。一定要運動，有氧運動促進新陳代謝，促進體內迴圈，有氧運動，增肌，塑造線條。**一定不是把肥肉減下去成了瘦幹就好看了，而是要刻畫線條，才能讓自己更健康。

最重要的是心裡** 其實**的方法每個人都知道，但為什麼不能成功呢？

是因為你需要心裡**了，如果你能夠從心底裡認同**給自己帶來的好處，**對自己的健康的幫助，那你一定能**成功。那些**不成功的人，都是心口不一的人，嘴上說著**，其實心裡想著「胖就胖吧，及時行樂最重要」。

於際敬：身心健康專家，《愛情保衛戰》邀約心理專家，擅長心理諮詢、心理**、慢性病及癌症等疑難雜症的**調理。

首先要控制自己的飲食，早飯吃好午飯吃飽，晚飯少吃點，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高熱量食物，其次要堅持鍛鍊，半年後你就成功了，要堅持哦。

個人建議，第一步，逐步控制自己的攝入量，戒掉一切，油炸，高糖，高鹽食物，飲食結構以清淡為主，高蛋白低脂肪。

第二步，如果體重基數比較大，不要剛開始就嘗試強度太大的活動，先從恢復體能做起，待體能提高，可以先做一些低強度的有氧，以及簡單的hiit動作。

第三步，保持積極心態，良好的作息規律，每晚11點前睡覺，開始嘗試力量訓練，找好動作介紹，增加自己的肌肉含量，注意此時要注意蛋白質的攝入，肌肉含量上來了，會幫你更好的代謝脂肪，不用天天練，每週三至四次。

每個人的情況不一樣，得分析一下你自己的情況，是攝入太多還是消耗太少，還是兩面都得下功夫，年齡多大，年輕相對容易增加活動，還有經濟狀況，做自己最合適的改變。

首先控制油膩食物，可以吃燕麥片有飽腹感。

其次作息規律。

再次合適運動。

1、注意飲食，不要暴飲暴食。

2、美餐7分飽，慢慢把胃縮小。

點後不要吃任何食物。

4、每天1⃣️小時運動。