1樓：匿名使用者
不要命的鍛鍊#89只要你天天吃牛肉就可以象牛一樣的強壯~嘿嘿。
2樓：匿名使用者
要多吃點青菜！不要吃太多零食。
中國人怎樣才能練出美國人那樣的肌肉。
3樓：匿名使用者
樓主你好；
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
誰怕誰啊專用，複製必究。
4樓：匿名使用者
到健身房那裡啊 有好多種可以練出肌肉的 啞鈴 雙槓 就是經常鍛鍊 肌肉就會慢慢長出來的。
美國人的肌肉怎麼練？
5樓：泉信鴻
肌肉可以收縮產生力量，讓人體進行各種的活動，還可以儲存一些糖原而對人體有明顯的保護作用。
訓練肌肉主要有以下三方面：第。
一、要保證充足的營養，要多吃一些優質的蛋白質食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；第。
二、要訓練胸腹部、腰背部的肌肉，這些肌肉都比較發達，能夠促進四肢的肌肉；
第三，然後再訓練四肢的肌肉，可以在健身人士的指導下進行專門的肌肉訓練。
6樓：網友
鍛鍊肌肉需要注意兩方面的問題，第一要保證充足的營養，多吃富含蛋白質的牛肉和牛奶，美國牛肉和牛奶**便宜，所以美國人鍛鍊肌肉不缺乏營養。第二需要專業人士指導，美國大大小小的健身很多，所以在美國鍛鍊肌肉很容易。
練身材練肌肉怎樣才能達到歐美人那種寬大的效果
7樓：網友
哈哈！！去健身房，包你肌肉大的想變小！！不解釋 現在我16歲 177斤 身高 上初二就每天去 早上6點都去 中午也去 下午放學也去 健身房就在我樓下 現在練的上高中軍訓教官都被我擱到了 !
還有就是我隔一天吃一天牛肉，蛋白粉也沒少喝！丫的光上火，便秘- -一定要多吃多吃 晚上睡覺別吃 免得脂肪長的比肌肉都快，把肌肉都蓋住了，看不出來了都。
8樓：網友
首先你的體格是不是那種型別的。不是的話就像李小龍的身材。如果體格是拿型別，多做俯臥撐，立體向上。
如何長成歐美人的肌肉
9樓：匿名使用者
美人的肌肉鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
怎樣練健美型肌肉。
10樓：黑科技導師
輕摸狗頭 笑而不語 少吃夯練 早死不送···
11樓：網友
條件適合去健身房 自己在家練 啞鈴 拉力器 槓鈴 每天半小時左右 要補充蛋白質。
健美者有哪些肌肉訓練方法
12樓：成秋梵悅
多吃肉長肌肉。
肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以很多人會有這樣的錯誤觀點多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了滿足肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到克/kg體重/天，但這些蛋白質如果單靠吃肉來獲取，隨之而來的副產品可能會是過量脂肪的攝入，最終肌肉沒長倒是長了一身肥肉。所以一定要選擇恰當的食物來補充蛋白質，一方面在日常膳食中要選擇脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的選擇；另一方面經濟允許的話可以服用一些專業的蛋白粉類的營養品，有效幫助健美愛好者增肌而不增脂。
蛋白質補得越多越好。
一些健身者錯誤地認為既然蛋白質是增肌的重要原料，那麼吃得越多越有利於增肌。事實證明，這真是乙個美麗的錯誤！增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對一般增肌者來說每天每公斤體重克的蛋白質就完全能夠滿足需要了，多餘的蛋白質並不能被人體利用。
相反，過量蛋白質從醫學角度上講是有害的，會加重人體肝腎的負擔，長期的高蛋白飲食會引起肝腎功能異常；此外大量蛋白質在代謝的過程中還會產生許多有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發生，削弱訓練效果。 忽視蔬菜、水果的補充。
很多人增肌往往注意到了補充足夠的能量和蛋白質，而對於蔬菜、水果的補充就不是那麼重視了，認為這些食物對增肌沒什麼重要作用，殊不知這正是許多健美愛好者增肌效果不好的原因。蔬菜、水果含有豐富的維生素和礦物質，進行增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，如果得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，機體容易疲勞。
更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼、鋅和vc具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮有利於促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果；此外，蔬菜水果中富含的番茄紅素、vc、ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量訓練造成的體內過多的氧化物質，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。
整樣鍛鍊肌肉？
13樓：網友
大重量鍛鍊肌肉緯度，多次數鍛鍊肌肉耐力。
14樓：網友
總的來說就2條：超負荷練習和超量恢復！
15樓：網友
我一公尺七三從160減到了120 沒別的 仰臥起 俯臥撐 跑步 啞鈴各種舉。
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