1樓：匿名使用者
俯臥撐 仰臥推舉 雙槓屈伸上 仰臥起坐 懸垂舉腿。
如何有效的鍛鍊胸肌？ 應該選擇有氧鍛鍊還是無氧？
2樓：系易綠青州
1全部我無語了。很負責的告訴你，力量訓練屬於無氧訓練，不知道2樓的是不是覺得只要呼吸就算有氧。呵呵，鍛鍊胸肌，最好就是臥推。
我就幹健身的，胸大肌，臥推，啞鈴推舉，都可以，當然，俯臥撐也可以，但是俯臥撐的重量是你身體的自重，肯定沒有啞鈴片靈活。鍛鍊胸肌，那是屬於力量訓練，力量訓練是屬於無氧的。有氧的例如，踏板操。
跑步，等等，這些屬於有氧。
3樓：經玥源賦
你好！最有效的鍛鍊胸肌的方法有俯臥撐、平舉和上舉啞鈴、引體向上。想鍛鍊身體就不要怕累，關鍵在於堅持，如果沒天做乙個組，每天或隔幾個星期在加量堅持半年，那出來的效果絕對很牛了啊。
個人感覺沒必要去健身房，健身房空氣還不好。有氧的好！
打字不易，採納哦！
4樓：晁初蘭宗石
肌肉的增長是超強度的鍛鍊使得肌纖維破壞然後在生長的過程。有氧大多用來**，無氧才是增肌。長胸的話基本可以臥推，仰臥飛鳥，沒有器械的話最好就是俯臥撐。另外雙杆也行！
5樓：熊大大愛運動
這幾組動作才是鍛鍊胸肌最有效的方法，別再瞎練了！
什麼運動可以快速練胸肌和腹肌還有手臂肌肉？有沒有運動量小點的？
6樓：化睿明冠虹
跑步。跑到最累馬上做俯臥撐，鍛鍊沒有什麼竅門，只有肯練都可以鍛鍊的出來，想輕鬆是不可能的。
健身房裡的那些練 胸肌 手上肌肉的等等運動 是有氧運動嗎? 這些東西能只能練肌肉不能**?
7樓：網友
都是無氧。**用有氧運動。長時間跑步，游泳，球類運動等等，都是有氧運動。
器械鍛鍊只能鍛鍊肌肉，不能**。比如你就是把胳膊肌肉練得非常好，皮下脂肪多，外觀上你也看不出來。洪金寶就是這類的，有力量，肌肉發達，但你看不出來，挺個大肚子。
所以說像你這樣的，就是每天跑步，其實不用到健身房，附近有體育場就可以，每天40分鐘到一小時，天天堅持。乙個月後你再看看，三個月你再看看。飲食注意少吃高熱量和脂肪食物，豬肉少吃，巧克力冰激凌什麼的少吃。
不要喝酒，酒精都是熱量。尤其是白酒。其他食物主食，水果蔬菜多吃。
好好休息睡眠。生活要有規律，祝你**成功。
8樓：sweet小芳
健身房裡的器械運動肯定不是有氧運動了，像舞蹈，健身操等是有氧運動，器械鍛鍊真的很塑形，我堅持兩年很有效果，因為本人身高164cm，體重只有46kg，為了強身健體。效果很好。如果想**還是聽取一下專業教練的意見。
9樓：網友
你說的那些是無氧運動，不過你想**的話也可以練得，那就重量輕點，多做幾個，比方說人家練肌肉的，20公斤做6個的話，那你就10公斤做20個，或者8公斤做25個，那也就等於在做有氧運動了。
10樓：網友
想的多的人 往往做的少 ~ 看了樓主的問答 你減不了肥的 ^
如何有效的鍛煉出腹肌 胸肌 還有手臂 最好鍛鍊方法簡單有效
11樓：還是萬歲吧
做仰臥起作還有兩頭向上！
12樓：網友
我本身就是乙個愛鍛鍊的人 但是肌肉依舊鍛鍊不出。
求解有效方法 ！！最好有經驗的 教下。
怎麼鍛鍊手臂肌肉，胸肌，腹肌。各位大神，給個方法
13樓：
如果在健身房相信你就沒有這個煩惱了，各種器械可以諮詢教練怎麼使用。要是在家裡建議俯臥撐加仰臥起坐十個到二十個一組做個5~8組差不多，同時加強飲食，鍛鍊後的那一餐很重要。至於手臂的話小臂肌肉個人覺得比較難連，可以多打羽毛球。
怎樣更有效的鍛鍊胸肌。腹肌。手臂力量
14樓：王紙愛櫻星
要科學鍛鍊 持之以恆 堅持不懈 以下鍛鍊方法僅供參考，具體方法依個人情況而定。 肱二頭肌 上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：
1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。
練六組，每組12-15次)。 肱三頭肌 上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。
基本動作：1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
練六組，每組12-15次)。
什麼運動能鍛鍊胸肌，腹肌，和胳膊的肌肉？ 要科學合理的謝謝了，大神幫忙啊
15樓：小夕陽丶
做做俯臥撐胸肌都出來了，仰臥起坐啊練腹肌，最好做的時候腳蜷起來，手不抱頭放在耳朵那，還有拉引體向上，很練腹肌的。要不你上健身房叫教練叫你啊，那裡的器械很方便練，練出來的肌肉很好看 去試試。
16樓：梵天玲琅
游泳，鍛煉出來的肌肉好看。。。看菲爾莆斯就知道了。
有氧運動和無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動的區別？
現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，甚至有人簡單地認為，有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動，從而使運動走入誤區。有氧運動是運動強度比較低 可以持續較長時間 全身大多數肌群都參與的運動。常見的有氧運動形式很多，如散步...
有氧運動和無氧運動有什么區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...
什麼運動算是有氧運動？有氧運動和無氧運動有什麼區別
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 有氧運動 是在較緩和的情況下運動，將能量徹底分解，像慢跑...