長跑運動員的注意事項
1樓：陽光生活
跑步是一種很好的鍛鍊方法，跑步可以分為很多種型別，短跑，中長跑、長跑等等，不同的跑步型別需要有不同的鍛鍊技巧，以下是我為大家帶來的長跑運動員的注意事項，希望能幫助到大家。
1、長跑運動員吃什麼
跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
如果運動的時間超過60-90分鐘以上，可以選擇公升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、公尺飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的**醣類給運動中的肌肉使用。
2、運動員怎麼吃才科學
每種運動都有不同的特別的飲食需求。在您開始運動之前請遵循這些飲食規則，會對你的`身體健康更有好處。做準備：
多吃水果每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、公尺飯、土豆)每餐要有面包乾、麵包，或者其他穀類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
3、長跑運動的注意事項
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
中長跑要注意什麼？
2樓：雨過天晴太陽紅
秋季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。秋季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。
氣溫低時人機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動緩慢，韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會隨之下降，所以在每次鍛鍊前一定要做好充分的跑前準備工作。準備活動的運動量應根據個人的器官系統功能和氣候條件等情況來定。在身體興奮性較低或氣溫較低時準備活動應充分些。
一般以身體感到發熱、微微出汗為宜。
中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
要儘量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
不要穿硬底鞋，儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。
3樓：書悅欣
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
長跑運動員飲食要注意什麼
4樓：乾萊資訊諮詢
長跑運動員對肉的需求不是很大。
主要需要的：
主食：公尺飯饅頭是中長跑運動員最主要的能量**，可以為人體提供足夠的糖分。各種綠色蔬菜用來補充各種微量元素。豆製品，蛋類、奶製品，補充優質蛋白質。
堅果類：補充各種礦物質的同時還能提高睪酮。通過實踐，把平時的飲料換做果醋，可以減輕運動中的肌肉痠痛感。不能多吃的。肉類，瘦肉適當選用一些。
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我是一箇中長跑運動員，專項公尺。身高cm，怎麼樣才能快速提高成績。看你對中長跑什麼態度。你想成為特長生還是就是為了比乙個校運動會。最簡單而又有效的方法就是 從量變到質變 的過程。中跑的概念 耐力是基礎 力量是保障 速度是關鍵 我是一名教練 我的學生每天早上最少公里 每分鐘一公里 也就是 一圈的速度是分...
作為一箇中長跑運動員是一種怎樣的體驗？
作為一箇中長跑運動員，是一件非常驕傲有意義的事情。因為每次當你跑完全程的時候，都非常有成就感。和其他運動員一樣吧。都是運動員，沒有什麼特殊的體驗，就是對跑步的一種熱愛，作為運動員就是代表國家，作為中長跑運動員就是每天都要跑步，就如同吃飯一樣，還有訓練體能。每天的訓練特別的辛苦，然後也非常的單一可能有...
短跑運動員為什麼比長跑運動員肌肉發達
短跑是肌肉爆發力，是極限運動，屬於無氧運動，需要肌肉。長跑是有氧運動，更多的是考驗意志力，體重大了跑不動。短跑需要的是爆發力 肌肉短而粗 長跑要的時候耐力 需要氧氣做有氧運動 肌肉纖細而長 短跑需要的是爆發力 它需要跟多的肌肉來儲存能量 所以肌肉要發達些 長跑是要求的耐力 是考驗一個人的體力 肺活量...