1樓：匿名使用者
收腹，兩腿儘量上提，雙手用力後襬，身體前傾！
2樓：匿名使用者
長跑關鍵在於耐力 前期每天跑至少2400公尺{可分早晚跑) 後期每天至少跑2800公尺《此時最好放在下午一次性跑》 我有親身體驗 練乙個月 800公尺 3分08
另外 助跑跳遠 本人手沒耐沒什麼方法 我的彈察納跳力還行 跳遠注意蹬地有力 落地輕 其次注意重心前落。
3樓：匿名使用者
落地的時候全身往前傾，就算倒下了，手都不能往後面撐，身體更不能直接倒下去，把重心全部放在前面，
助跑跳遠一般幾公尺
4樓：喜歡娛樂的小朋友吖
助跑跳遠—般人跳2公尺50到2公尺70。
跳遠助跑一般40公尺左右即可，助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，併為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
助跑的距離和步數關係跳遠助跑距離的長短與運動員跑的能力有關。運動員跑的能力強，助跑距離較長。據統計，優秀跳遠運動員的助跑距離男子一般為35~45公尺，跑18~24步；女子一般為30~40公尺，跑16~22步。
助跑的距離與步數，應根據運動員發揮速度的快慢能力和訓練水平而定。能較快發揮速度的運動員，助跑距離和步數可相應地減少，反之，則適當增加。
當然跳遠的助跑距離並非是固定不變的，當比賽時會因外界環境的變化和身體狀態的不同而有所改變。通常在道面鬆軟、頂風和運動員疲勞的情況下，助跑距離要縮短30~60釐公尺；當自我感覺良好、鬥志旺盛、天氣暖和、道面較硬時，助跑距離應增加20~40釐公尺。在中小學跳遠教學中通常採用15~20公尺的助跑距離，跑10~12步。
跳遠助跑多遠跳的遠啊？
5樓：創作者
不是，跳遠助跑（3級跳遠除外）是為了提高自己的初速度，並不是助跑多遠條多遠。
跳遠助跑距離的長短，應以保證助跑任務的順利完成為依據。助跑過長或過短，都不利於助跑速度的發揮與利用，影響起跳的效果。一般來說，運動員的加速能力和加速方式是決定助跑距離長短的主要因素。
一般來講，30公尺和100公尺跑的成績，可作為確定運動員助跑距離的指標之一。
鮑威爾的助跑距離為公尺(23步)，劉易斯的助跑距離為公尺(23步)。有關資料表明，理想的加速方式應當是：起跑階段10一15公尺為最快速度的加速階段為10—15公尺為94．8％，最後上板段10公尺為100％。
跳遠的助跑距離並不是固定不變的，要根據比賽時外界條件的變化及運動員的身體狀況進行相應的調整。
6樓：溫柔的小妖丶
先在跑道上反覆練習，注意固定助跑節奏，要做到每次助跑的頻率和步幅基本一樣。
一般能跳15公尺左右的運動員，助跑步數在28－36步左右。
在我看來，50公尺有些太遠了，在你起跳的時候可能會腿軟沒有力氣要經常鍛鍊腿部和腰腹力量。
可以在雙槓上做仰臥起坐 負重蛙跳等等。
這些都是我們老師當年訓練我們用的方法。
不過很有用 很見效。
助跑跳遠技巧
7樓：網友
跳遠的高度和遠度是要適中的，跳的高，是向上的力大於向前的力，會影響遠度；跳的不高，是向前的力大於向上的力，人會比較快的落地了，從而也影響了遠度；所以，實際的騰空角度一般在20-22度左右，身體素質是基礎，技術是關鍵；在加強技術的練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供你參考，希望給你帶來好的收效。
8樓：網友
跳遠是個技術活，助跑的速度不是關鍵，而節奏很重要，然後就是助跑轉化成起跳速度，也就是助跑起跳的結合很關鍵，還有就是起跳後的空中姿態和落地動作綜合決定的。如果非要大概估計下的話，如果你協調性好，能調六公尺也問題不大，不好的話可能5公尺左右甚至更差。
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