1樓：淦秀豔智平
痠疼是對了。。說明練得有效果。。長肌肉呢。。恢復體力就是壓腿。抻勁。
2樓：素嘉厲慧
這樣，你的作息很不利於健身增肌，連基本的健康都保證不了，我們沒法改變工作，只能從日常盡力去做。
工作期間的飲食，應該提高碳水化合物的攝入，適當多摻粗糧，防止迅速消化，來應對長時間的。
工作，同時保證蛋白質的**；休息期間的飲食則反之，以蛋白質為主，然後進行訓練。
在保證規律休息的前提下——注意，不要這個休息日睡了8個小時，下乙個睡了11個這樣——以有氧為主，健身健身，健康強身，你需要保證健康，這樣才有可能去達到你其他的目的。通過有氧提高新陳代謝，改善亞健康，幫助促進體力恢復。
如果要進行重量訓練，我不建議你採用所謂的增肌方案，即健美方案，因為你如果調節不好身體，反而加強疲勞，到尾，健康也沒，增肌也差。建議主要用爆發力訓練方法，即輕重量（一組可以做15-20甚至25的），快動作和少間休（20s以內）。看自己身體情況，一段時間的調節後，身體有了改善，可是慢慢嘗試健美方納好碧法，即洞舉中等重量（8-12rm），中等速度和中等休息（20s-40s，不超過90s），也是循序漸進，慢慢增加組數，慢慢增加力竭組。
放在下午3-5點練，或者晚7-9點。
兩句話，不建議特別注重增肌訓練，為什麼說要循序漸進，就是讓你自己摸索，自己的身體自己要有數，可以達到再加量；另乙個，平時要保持好心情，訓練時一定要保持比較亢奮的情緒，如果休息日總是蔫的，那永遠襪昌也好不了。
怎樣恢復自己的體力？
3樓：海納百川
首先，陽了以後你肯定是身體會非常的虛弱，覺得一段時間自己的身體都不舒服，這個時候應該怎麼辦呢？我覺得你可以先不要著急鍛鍊去恢復自己的體力，這個時候因為生病，人的營養肯定是下降的，這個時候應該先好好的補充營養，讓自己的身體先完全**過來再想著去恢復體力之類的。並且攝入營養豐富且清淡的食物，切勿暴飲暴食。
陽」過之後，很多人都想著趕緊和朋友出去好好搓一頓，補充補充營養，也改善一下口味。所以一提清淡飲食，大家就覺得我病都好了，還讓我天天喝粥，那身體可怎麼恢復呀！其實清淡飲食的意思是要吃一些營養全面、少油少鹽、容易消化的食物，握逗並不是天天喝粥。
我們的身體剛剛與病毒進行了一場或激烈或和緩的「戰疫」，消化系統多處於虛弱的狀態，需要慢慢恢復正常。
這時如果立刻食用油膩的食物或者勉強多吃，會使尚未復原的脾胃承受不起。這時我們應該做到一日三餐規律且適量用餐，而且飲食搭配要合理。應該多吃新鮮蔬菜、水果，其含有豐段芹賣富的維生素、礦物質、膳食纖維，有利於提高機體免疫力和腸道免疫力。
保證攝入優質蛋白質，如蛋、奶、魚、蝦、禽、肉及豆製品。
然後就是如何恢復體力了，陽康以後身體其實還是乙個比較虛弱的乙個狀態，這個時候應該可以進行一些散步的訓練啊，還有一些慢跑，一定不可以劇烈運動，應首耐當循序漸進的恢復，把自己的身體慢慢的**過來。
鍛鍊中恢復體力
4樓：網友
你好。你知道為什麼練完一組後，休息30秒就要繼續下一組嗎？
因為休息時間越短，長期堅持下去，你的肌肉恢復能力就會越塊，肌肉就會習慣性在30秒內就可以迅速的恢復。所以你只要堅持鍛鍊，以後你的體力跟恢復能力就會大大的提高。所以你不要為怎麼更好的恢復體力而煩心。
在這30秒內，可以抖一抖你所鍛鍊的那一塊肌肉，用手輕輕的按一按，讓肌肉完全的鬆弛，在30秒休息時間，最好放鬆身體，坐在那邊休息。
還有鍛鍊完以後，最好泡個熱水澡，這樣可以使你的體力更快的恢復跟放鬆，對以後的鍛鍊起到很好的狀態。
其他真沒有什麼方法了，頂多乙個星期練一次瑜伽，還有就是乙個星期專門拿一天跑步，騎單車，做一些體能訓練。
我第一天練胸肌跟三頭肌。
第二天練大腿跟小腿。
第三天練二頭肌跟前臂。
第四天練背肌跟肩肌。
第五天練腰肌，腹肌，斜帆肌。
第六天練體能打拳，跑步跟騎單車，然後練瑜伽。
第七天休息。
5樓：網友
我自己的辦法是放鬆抖動肌肉，就像游泳運動員下水之前那樣，效果不錯~
怎麼迅速恢復肌肉耐力和體力？
6樓：匿名使用者
大餅、饅頭加公尺飯 長時間的耐力運動，如慢跑、游泳，人體肌肉中的肌糖元消耗很多。在膳食中多食用高碳水化合物，如公尺飯、麵食等主食，可以拿銀有效補充運動中失去的肌糖元，運動後機體能夠在較短時間內恢復。隨著生活水平的提高，居民碳水化合物攝入有下降的趨勢。
所以，在這裡明敏棚特別提醒那些參加了各種長時間耐力運動的健身者，一定要多吃一些主食。
水果加蔬菜 劇烈運動，特別是缺氧運動後，體內產生大量乳酸，這也是運動後疲勞產生的常見原因。肌肉中酸度增加，磷酸果糖激酶活性降低，肌肉產生的能量減少，導致疲勞發生。及激則時補充鹼性食物可以增加血中鹼貯備，提高肌肉的ph（酸鹼度）值和緩衝酸性代謝物的能力，提高運動耐力，加速消除疲勞，恢復體力。
而水果和蔬菜都是天然鹼性營養物，除了補充鹼性物質外，還補充了豐富的維生素和礦物質。
7樓：匿名使用者
戒掉凳御陋習，從頭開始，有一句話：一天不練，手腳生慢，兩天不練，功夫丟一半，三天不練，成為門外漢，四天不練巨集粗鄭，只能瞪眼看！注意生活規律，保證睡眠，保證營養，逐蔽頌漸加大訓練量和強度，每次訓練完做好放鬆活動，假以時日，你很快就會恢復狀態而且會有提高的，就怕說了不做！
8樓：匿名使用者
看看超量恢復原理就知道了，下降了就是你沒有按照這個規律訓練。
怎樣提高自己的肌肉力量？
9樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
10樓：周大燦燦
在不輔助任何輔助物品的情況下，需要長期區域性肌肉練習，建議你有健身館熱身運動，以免抽筋耐力訓練，肌肉訓練時動作緩慢，並多次輕負荷爆發力練訓練，也就是力量與耐力相反，動作快慢少重負荷。還有運動後要拉直肌肉這很重要。
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