1樓：世界第
你先儘可能做有氧的大運動量運動，在感到無法再做下去時（是指無論如何茄孝讓休息都做不了下一組時），吃些蛋白質豐顫帶稿富的食品，如牛肉。練到你滿意為止行汪。
2樓：勻速行走
俯臥撐練的是胸肌和上臂後面的肱二頭肌 如果每天都練300個那當然很好但我認為那樣有些費力 不利於長久的堅持 體質偏弱的話只要多吃自己喜歡氏返吃的就可以或核毀了 有條件的話可以買蛋白質粉每天吃一些 只練塊的話 動作應以力量不太大的多次的為主 腹肌可以用抬腿45°練腿部的最好是早起跑步或滑旱冰 肩嗎就練那個跳水的抬起雙臂的的動作就行 不用衫備負重但動作要有加速度 累了可以歇一天。
3樓：網友
你好！只李櫻要你有心做，你完全可以。
因為我滾或是過來人，沒有花一分錢去健身房。
以下運動在飯後一小時晚上8-9點完成。
1.肱二頭肌，胸肌 俯臥撐每30個為一組，做3組 間隙2分鐘，5分鐘後用啞鈴（自哪備叢己做個啞鈴，或找替代品）20個為一組，做3組。
2.腹肌， 仰臥起坐30個為一組（用腹部力），推薦乙個練腹肌**3.腿肌肉 每天（隔2-3天）晚上9點前，長跑5公里左右。
4樓：網友
沒有器械這個很難。。。想要好身材有條件還是上健身房吧。
求健身高手指點!
5樓：網友
想練成浩克 每天早上吃20歌雞蛋 13個生吃喝下去 7個煮熟吃。
健身的問題，高分給專業回答
6樓：偷星
1、肌肉發漲是在初次訓練的幾天內才會有的感覺，堅持幾天此現像就不消失，這很正常，（其實肌肉在生長過程中是破壞肌肉組織，你在訓練時如果出現痠痛感覺，是因為你的訓練加快破壞肌肉組織的原因，就像你身體那個地方被劃破了重新萌發出新的組織是一樣的，當劃破的肌肉癒合後留下的疤痕，就是新生的肌肉，正常肌肉的生長只是在一定成成度上比小而已，很正常）
2、肌肉沒有發漲並不能說肌肉沒有生長，是因為你的訓練使肌肉機能處於一種適應性狀態。
3、你要注意訓練的方法，不一定要把肌肉練的很漲，因為「傷口」大了癒合的時間就長了，所以這一點沒必要，（要制定訓練計劃，並能讓肌肉有放鬆的時間，也要堅持，重量可跟據自己身體情況定，訓練不在數量多，要精，要合理）
4、這個休息重要就是指睡覺，也包括肌肉放鬆，要想讓肌肉生長的快，不但要堅持訓練，肌肉放鬆，也必須保證比較好的睡眠，（因為在你睡覺的時候很多器官處於休眠狀態，不消耗熱量，處於人體生理需要，只有肌肉在生長，它在消耗熱量，要注意增加自己的營養，裡面有個很重要的物質叫肌酸，是肌肉生長所必須營養）
5、你這種情況偶爾一兩次，影響不大，長時間熬夜對肌肉生長很不利，（在熬夜時，比白天正常工作消耗的熱量還要多，身體器官本來要進入休息時間段，你卻在工作，所以要吸收更多的營養來提神，肌肉所得到的營養就不夠，生長自然減慢）
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既然你都這麼說了，那又有分數又有實質的報酬，那在這也說不了那麼詳細，加q吧，細聊。絕對給你保證你能有所提升。317382816 你一定要有頑強的意志，想著我一定能行的我一定可以的。基於你的自身條件我建議你的在飲食方面多加以注意，不要整天吃油膩的食物，但是也不要一個周都不吃，還是要注意營養搭配問題。在...
跪求戀愛高手指教在下跪求戀愛高手指教在下！
抱歉，你已經輸了。很明顯你現在底氣不足，對自己完全沒有信心。這可是情場大忌。不管別的問題。這一條就判你死刑了。趕緊培養個人魅力去！她現在太小了，你實在不適宜追求她。尤其是你還和她父母相熟。嘗試放棄或者暫時放棄這個念頭，等再過幾年如果真的還覺得很喜歡她，那就不妨大膽的放手一博吧。哥們你有才 我佩服你 ...