1樓：5569滅韓勢刎
前平舉，如果你希望練到你的三角肌前束，那就要避免另外兩個肌群參與，和前面所說的一樣，你要主動的讓肩膀往下，之後再舉起來激塌，這個動作就像勺子明握圓一樣，先往下，再往上舉起來，當你把手舉起來的皮慧時候要維持向下時的緊繃感。動作持續時，你沒有辦法控制住肩胛骨，因為這樣你才可以把手臂舉起來，但這樣可以阻止斜方肌和肩胛肌的參與，它們會把肩膀提起來，讓三角肌前束可以借力。
2樓：沉夜孤星
推薦實力舉鎮散，又叫軍事推舉、站姿上舉等等。簡單說，就是站好了，不從下肢借力的情況下，把槓鈴從肩上推穗遊舉到頭頂的動作。和硬猜旅銷拉一樣，說起來很簡單，做起來細節卻又少不了。
3樓：酸酸
我知道挺胸收腹端坐有靠背的凳子上，儘量背部貼緊凳子碰乎肆。一般凳子角度是70度以上，無傾斜或有小傾斜度。小臂垂直笑轎於地面，大臂張開平行於頃並身體平面，下放啞鈴到大臂稍稍低於水平面即可往上推。
4樓：以心
我知道乙個，挺胸收腹上身前傾，角度自己調整，一般來說身體在於地面20度以下。肩胛骨下絕遊沉，手臂往後張並明銷開，上身前傾越低，槐沒鍛鍊的斜方肌上束越少。
5樓：影子
我推薦乙個**叫做《天鵝臂》。乙個**十五分鐘，跟著做就好。裡面的內容都是練肩部動作的，注意：身做李體要挺前耐直，動作儘量標純悔遲準，中間不要停。加油。
6樓：鄧飛瑤
練肩我建議胸部貼緊靠背，面向正前，敏段手心向下，手臂放鬆，讓受力點集中在三殲歷角肌後束，還原時切勿利用慣性放鬆，應該橋改譽持續保持控制將其慢慢還原。
7樓：網友
個人而言，我推薦練反源吵渣向飛鳥，這個訓練三角肌後束的動作是讓手臂一開始往臀部的方向，讓手臂往下，跟前面的狀況一樣，因為你的身體要儘可雹悄能的跟地面碰巨集平行。
8樓：沉夜孤星
長胖也會長肩膀和後背 。如果是骨架，叢茄我覺得保持好姿勢走路和坐等日常活滲纖察動很重要。靠牆站立可以練形體。還有沒事的時候多做一些擴充套件運動。豎戚。
9樓：賣萌
讓我們試著將肩部往下，讓斜方肌不要參與，試著不要聳肩，你會注意到我們的手臂往下移動了，這才是對的，在這個動作中你應該要有讓謹裂手臂往大運下的能祥仿閉力才可以。
肩部肌肉鍛鍊方法有什麼？肩部肌肉鍛鍊經典動作是哪些？
10樓：零生聲
肩部肌肉的具體鍛鍊方法，我認為有平板支撐，俯臥撐，還有引體向上，其中引體向上是鍛鍊手臂還有肩部力量的主要動作。
11樓：可樂vivi愛娛樂
常用的鍛鍊動作有槓鈴推舉、啞鈴推舉以及坐姿史密斯架推舉。最有效練肩的動作莫過於啞鈴跟槓鈴肩推。
12樓：wu小甜甜
三角肌中束的鍛鍊方法主要是以啞鈴側平舉為主，側平舉的力量不需要很大，但是次數相對要較多，因為三角肌中束比較耐疲勞，不容易鍛鍊到。三角肌後束由於肌肉比較小，所以一般都進行輕重量鍛鍊，主要的動作有坐姿反向蝴蝶機以及俯身飛鳥。
怎麼練習肩部晃動假動作？
多看一些 特別是科比的，這樣多自己的幫助會多一些稿皮，而且你要從實戰中找到自己的不足，比賽時最能體現你的缺點的時候，你也可以從裂敬段中學到別人的技巧。還有肆譽就是你不要嫌彆扭，最重要的是要把都工作做的逼真，不要乙個動作不行還要來第二個，這就慘了。要自然，就要常練習啊 抖肩怎麼練 使用站立式方法來練習...
練習動作表達的成語，形容動作的成語有哪些？
熟能生巧 遊刃有餘 手到擒來 手起刀落 得心應手 心手相應 形容動作的成語有哪些？形容動作的成語有東張西望 動如脫兔 奔走相告 發奮圖強 上竄下跳 垂頭喪氣 眉飛色舞 張牙舞爪 眼疾手快 走馬觀花 捶胸頓足 掩耳盜鈴 扶老攜幼 抓耳撓腮 買櫝還珠 一步登天 大搖大擺 歡呼雀躍 流星趕月 手舞足蹈。1...
肩部疼痛如何緩解，有哪些好的做法
肩部和頸部疼痛有兩個主要原因。首先是頸椎的問題。通常，長時間坐在電腦前或在桌子前工作會導致頸椎問題，如頸椎間盤突出 神經受壓會導致頸部疼痛 上肢疼痛甚至麻木。例如，坐上四十或五十分鐘。確保你站起來並進行適當的鍛鍊。當tem患者頸部不適時，疼痛會輻射到肩部，肩部疼痛不敢移動，隨著時間的推移會誘發肩周炎...