1樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法，不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴。
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好咐陸脊習慣。
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦。
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材。
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想衡滲到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，衷心希望你能擁有乙個健康的身體。
2樓：素顏以傾城
還在為減不下來肥而衫兄煩惱？可以告鎮試試這個小妙招，用過襪塌粗的都說好。
3樓：匿名使用者
這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10－15斤左右，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^以下是我親身經歷**成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你：
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。
3晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥李燃碧+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差，2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。2等節食過後會**的很厲害。3節食導致新陳代謝變慢會更胖的。
4還有會影響張高。吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦段檔。
另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）
其實**有個最重要的途徑也是成功的秘訣之一，就是必須會計算每頓哪舉飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^
毅力和恆心是**成功的秘訣。記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？呵呵 祝你**成功。
怎麼**才能瘦下來
4樓：你大爺
方法1、多喝水，提高代謝。
俗話說：女人是水做的，其實，所有人都是水構成的。水分佔了身體的2/3，而嬰兒時期身體的水分含量是最高的，細胞新陳代謝跟生命活力都會保持得很活躍。
而成年後身體的水分會逐漸流失，**也會逐漸失去彈性，老年狀態的身體水分含量最低。
而充足的水分可以給血管跟細胞補充水分，促進血液迴圈代謝，加快體內垃圾跟毒素的排出，改善便秘，提高燃脂速度改模散。每天喝水量需要保證2l以上，不要等口渴了再喝水。每天多次少量補充，你可以每個小時喝一杯水，飯前喝水，飯後1小時內少喝水。
方法2、熱量攝入降低為平時的80%
做好飲食記錄，把每天進口的食物熱量都要在手機裡面標記好。你可以**乙個熱量計算app，這樣就可以清楚地知道每一種食材的熱量，營養成分的構成。
我們可以選擇多吃一些高纖維蔬菜跟低糖分的水果，少吃脂肪含量高的食物。平時只要先多吃兩口蔬菜，提高飽腹感，你就能少吃兩口肉，熱量攝入就能下降。
方法3、每天100個深蹲。
深蹲可以提高肌肉量，幫你改善扁平的臀型，提高臀腿線條，塑造麴線身材。100個深蹲堅持2個月，你的臀型就會明顯上提。
在家可以進行徒手深蹲，分組完成，隨著深蹲次數的提高，我們可以進行啞鈴負重深蹲。深蹲的過程中，肌肉生長會讓身體消耗更多卡路里，促進身體燃脂。
方法4、每天5組開合跳。
作為高強度自重訓練的不可缺少動作，開合跳能夠快速提公升心率，讓你的身體進入燃脂狀態，甩掉四肢贅肉跟小肚腩。這個動作不受場地影碼知響，在家就能完成。
訓練的時候，保持站立姿勢，收緊腰腹，然後跳躍的時候，同時張開雙腿跟雙手，雙腿向外，雙腿舉過頭頂，然後再次跳躍，收回手腳，恢復原始站立姿勢。每天5組開合跳，一組1-2分鐘，就能相當於跑步20-40分鐘的熱量消耗。
**不核氏能心急，心急吃不了熱豆腐。想要瘦下來，就需要足夠的堅持。4個**方法，只要堅持10周以上，你就能養成運動的好習慣，並且保持規律、健康的飲食作息，讓身材暴瘦下來。
怎樣才能快速減下肥來
5樓：寶寶一起**
快速**的方法。
1、熱身運動要重視。
不少人在剛開始做運動時都不愛熱身，覺得這樣能節省時間。不過其實這樣做燃燒卡路里的時刻就被浪費，適當進行熱身運動可以讓體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。身體溫度在運動時每增高一度，相應地，細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前，做乙個至少5分鐘、簡單的、中等強度的熱身運動，讓心率逐步提高，充分活動肌肉，讓呼吸可以加速，極大地提高身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至少運動12分鐘。
任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到**的作用，至少要進行12分鐘的運動，熱身運動不算。所以要花時間將乙個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候可以燃燒更多的熱量，並且也能更有活力，在做其他事情時。
3、短時間高強度運動。
短時高強度運動指的是伴隨適度**的運動方法，不過在同等時間內，鍛鍊短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛鍊的大概倍，甚至在鍛鍊後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。短時高強度運動能讓肌肉鍛鍊加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鐘，然後又輕鬆蹬5分鐘，這樣乙個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
6樓：惑惑小子
一、在飲食上控制
1、要嚴格限制攝入動物脂肪。
這是因為過多的攝入動物脂肪會變得很胖，所以我們要控制其攝入的量。我發現，那些肥胖的人都比較能吃（很喜歡肉食），結果自己變得越來越胖，模樣都出現了很大的變化。假如你是個胖子，一定要少攝入動物脂肪，這樣才會讓自己更健康。
2.飲食一定要清淡。
炒菜時，一定要少用油鹽。你要知道，除了動物脂肪能讓人變胖外，過多的攝入熱量也會讓你變胖，也就是說，飲食清淡會讓你減少對熱量的攝入。所以，一日三餐最好都要清淡些（還原本來的味道），才會減少肥胖疾病的發生。
3.一定要戒菸酒。
我身邊就有位朋友天天酒場不斷、煙不離手，結果把自己搞得特別胖，過年回家見他時，我都差點沒認出來他（很胖很胖）。可見，過度的飲酒、抽菸也會讓自己變得很胖，更會對人的身體健康造成威脅。所以，呼籲那些愛喝酒、抽菸的肥胖朋友：
一定要戒菸、戒酒。否則，你的身體健康會讓你的親朋好友擔憂的。
4.一定要改變不良的飲食習慣。
有些女性朋友為了苗條，連飯都不吃了。其實，她這種做法是錯誤的，每個人每日都不應少於三餐，是乙個好的飲食習慣，真正要改變的就是不要在睡覺之前吃零食、吃夜宵的壞習慣。所以呀，制定良好的飲食習慣，是非常重要的。
5.一定要多吃蔬菜。
肥胖的朋友為了**不得不減少飲食。即多吃一些蔬菜。也就是說，在進餐的過程中，要增加對蔬菜的攝入量。
這樣做不僅可以增加飽腹感（沒有飢餓感），而且還能增加維生素，豈不是乙個兩全其美的好辦法。
二、要通過運動來消耗脂肪
1、慢跑（晨跑）
慢跑是一項比較劇烈的運動。除了用上述方法來控制體重外，建議胖人最好每天都要堅持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來消耗身體中的熱量。胖人如果一味地進行快跑，會很容易的損傷自己的膝關節。
所以呀，胖人只有每天堅持慢跑，才會有很好的**效果。
2、快速的行走。
只有通過快速的行走，才會消耗身上的脂肪。建議胖人每天要堅持快走，這是因為快走比快跑更不容易損傷自己的膝關節。快走真的會讓自己瘦下來的。
舉個例子，我的領導就是位胖子，他就是每天堅持走路，才讓自己瘦下來的。可見，快速的**只有通過運動，才會有自己想要的結果。
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