1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
怎麼樣才能增肥？ 20
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：
我原來比你男朋友還要瘦些，經過一年左右的增肥，現在已經達到150斤。 上面朋友的回答已經很詳細了，我只能補充一點自己的心得
1、如果抽菸，要馬上戒掉。
2、製作一個增肥日記，每天紀錄一點進步。
3、馬上停止籃球足球等有氧運動，要多做無氧運動。
4、一定要吃早飯
5、持之以恆
怎麼樣才能有效的增肥？
4樓：堵興貊癸
告訴你，每天都吃10顆桂圓加多吃飯菜，我以前試過，超容易長胖，後來在書上看到，說桂圓是補氣的可以治死吃不胖型別的。怕上火的話多吃些水果就麼事了
怎樣才能增肥?
5樓：貝蘭希戊
首先要告訴你，健康地增重不是增加脂肪而是增加肌肉，所以，如果只是想讓體重上去很容易，多吃高熱量、高脂肪的東西。
簡單一點說，
就是：多喝一點牛奶
多吃一點飯
早睡一點
別老是想不開心的事.
一天不要喝太多的水
這樣你就胖起來了
但健康增重就是要多攝取優質蛋白質、維生素等人體必需的營養物質。建議你吃康寶萊，**有點小貴，但效果還不錯。一般人吃康寶萊是為了**，因為它是高營養、低熱量的產品，用2勺蛋白混合飲料（根據自己口味選擇，有香草、草莓、巧克力）加上一種水果（如香蕉、蘋果、橘子）用豆漿調成美味奶昔，代替早餐和晚餐。
像你這樣需要增重的，可以在日常三餐後在喝一杯這樣的奶昔，堅持1個月你會發現你不再是皮包骨頭了，身材也不會是盲目增肥似的臃腫，而是自然勻稱，氣色也會好很多。
6樓：邶禮仍己
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？增肥的方法
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
增肥的方法
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。增肥的方法
1少運動
如：腦力運動和身體的運動，那樣會把你的熱量都消耗下去
2多持有熱量的食物
如：巧克力，冰淇淋，吃的越多越好
3晚飯多吃
**的原理是：早飯多吃，晚飯少吃，反之，增肥就是早飯多吃晚飯更要多吃
4看電視吃零食
美國有人做過一個試驗，看電視吃零食可以一個月增長10斤
5給你介紹幾種長胖的食物
：餅乾可樂
巧克力冰淇淋
零食最後你再多吃點肉，肯定沒問題了！
7樓：委念煙堂雙
增肥方法：
中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。
反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥**，會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。
如個人身高180釐米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃
8樓：那有福雙倩
com就可以找到
前陣子聽官網講現在很多人假冒他們產品去銷售，認準了www.29jfcom**，切記！！！！
希望我的經歷能夠幫到你。
(*^__^*)
**貴在堅持，不要放棄，美麗永遠屬於你.，加油哦……
9樓：喬憐雲危資
真能快速增肥的方法多少都會有***的哦,其實不用這麼麻煩,我剛增肥成功,我飯量沒增,但是我媽平均每個星期都給我煲湯或者燉雞。我家是廣東人，飲食比較注重湯水。
其實通過湯水的途徑對營養的吸收是最好的,對身體健康也很好，不同的湯可以健胃、健脾、補腎什麼的。怎樣都比吃那些什麼營養片中藥的好,還沒***，是藥三分毒嘛。而且是慢慢胖起來,不是一下浮腫那種。
如果自己不懂怎麼煲湯,就去書店買本食譜，多的是。你可以根據自己的身體狀況選擇合適的湯水，這樣增肥之餘還可以強身健體，一舉兩得。
另外，每天的睡眠時間儘量不要少於8小時，希望對你有幫助。這個是****上面介紹的很詳細的
www.7jf8.com
10樓：稽清安宦裳
吃的東西最好是高熱量，比如巧克力，油炸食品，膨化食品。
接著是：
睡眠一天保證2/3左右的睡眠（平常人應在1/3左右），特別是在晚上9：30後至上午10：00這段時間睡前可以喝杯牛奶。
運動最好少運動，就連步行都最好少些，出門可以儘量坐車（不要自己開車）。
思想不要考慮過多問題，之所以不讓你自己開車，是因為開車上路，是因為，開車是人的大腦活動會激烈，消耗很大。其他一類的思考性問題也儘量少做或不做。
如果還要上班，那就儘量接輕活，有時間就睡。
11樓：粟長順潮亥
你是想長胖？？？！！！！
方法簡單：早晨不吃飯，中午飽餐，晚上暴飲暴食，睡前再來點高熱量。
多躺著、坐著，少運動。
飲食以高膽固醇、高熱量為主。
五大吃了必胖的食物
第一名：巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，半年發胖14公斤第二名巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，半年發胖13公斤第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，半年發胖12公斤第四名普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，半年發胖8公斤第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，半年發胖7公斤注這五大食品最好是睡覺前食用。
12樓：酒偉允琳瑜
想增肥？據經驗，不妨試試這樣可不可以：
1、多喝點菜湯，它所含有的熱量不可忽視哦！
2、晚上睡覺前多吃點東西，不過不要吃甜食啊，那樣的話雖然增肥了，可憐了牙齒啊.
3、儘量用饅頭代替米飯作為主食，饅頭含有的熱量要大於米飯的熱量
4、飯後儘量不要做過多的運動，在中午可以稍微休息一下就可以進行午睡啦..這樣也不會影響健康的，就會讓你胖了點.
5、其實要增肥主要的就是要多吃，所以建議在進餐時可以適當的多吃些辣味的食物，加大胃口...
6、很重要的一點是要保持健康的心理，保持快樂的心情，不要多操心啊，看待問題要放寬心胸，不要想太多哦，每天都要快樂，有份好心情..
13樓：
你說的不正確，那不應該說是曾肥，而應該說是強壯點，因為你要增加體重不應該單純的想增加脂肪，應該想到增加肌肉。
試想一下，你要是體重增加了10公斤的脂肪和你體重增加了10公斤的肌肉，會是多麼大的區別啊。
增加肌肉我有我的好辦法，你每天要堅持力量聯絡，最好要練習雙槓和俯臥撐，因為這兩個是練胸大肌的，男人只要能挺起胸就會顯的很強壯。結合適當的上肢聯絡，比如二頭肌和三頭肌的練習。每天要堅持，不同部位的肌肉要隔天再練，防止肌肉疲勞不願意膨脹。
每個部位的肌肉每天練三到五組，每組10到15個，每組間休息30秒。
想長10公斤脂肪也不難，吃了睡，睡了吃就行了。
朋友，切記，一定要堅持，不然前功盡棄！！！！
14樓：嶽秀雋濮越
做點適量的運動，運動完吃點營養的食物，鍛鍊幾天然後休息幾天這樣有利於增肥的
15樓：本濡貝清卓
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的!!!
16樓：帖鵬煊世舟
多吃一些巧克力，奶茶，牛奶軟糖，蛋糕，黃油，油炸食品，蛋撻之類的糕點，據我的同學驗證水果吃多了也增胖，還有就是吃完就睡，最管用了！
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：盛晚竹陀賦
合理膳食，營養均衡，睡眠充足，這三樣說起來容易，但持之以恆很難。祝你身體健康！
19樓：南門曼華抗琬
每天保證一瓶高熱量的飲料，多吃巧克力，長吃火鍋，火鍋一般在晚上吃，吃完就睡，一定會胖，日本的相撲就是這樣增肥的，祝你增肥成功。
怎麼樣才能增肥？
20樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
21樓：善竽
想增肥就要多攝入足夠蛋白質，多吃一些澱粉和糖類較豐富的食物，這樣多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來，同時可選擇雞鴨魚類這些易消化食物也很有幫助。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。
相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
22樓：養儀馮囡
你可真有意思
！你是男孩吧？如果是男孩你不是應該增肥，而是應該加強鍛鍊讓自己充實起來，男孩太瘦不好，這樣會讓女孩感覺沒安全感！只是有肥肉也不好，所以我感覺你還是應該去鍛鍊！
23樓：
飲食增肥，少吃多餐。健康增肥。最好的辦就是加強營養，多吃鯽魚蛋奶。另外也要多吃新鮮水果蔬菜。
如何健康增肥，怎麼樣健康增肥？
相信您是需要體考吧 其實瘦弱對身體和學習都不好，所以當然需要健康的長 胖 方法，其實是長成健康的體質。首先，絕對不能挑食，特別是各式各樣的肉類 不能專門吃肥肉，但也不能不吃 這裡面有很多人身體必須的營養，其他東西都不能補充的 其次，就是要作一些鍛鍊，如快跑長跑 不是慢跑 引體向上等。希望對你有所幫助...
怎麼樣健康增肥？如何健康增肥？
讓身體健康有效增肥，平時要注意口腔健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力增肥的過程中，由於用餐次數的增多，更要多注意口腔衛生，必須平常要勤於刷牙和瀨口。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。其實只要是身體健康，瘦一點不是大問題。人的胖瘦和基因的遺傳有直接的關係，想要健康的增肥，主要抓住兩...
怎樣才能增肥呀，怎麼才能增肥啊！
吃青木瓜粉 藥店有買，或者 木瓜粉有 美容 增肥的功效，是要看你怎麼吃，不同的時段吃有不同功效。飯後喝木瓜粉調配的牛奶很容易胖，買回來看它說明吧 建議你可以看看生活南京或者健康飲食類的節目，還是以食物調理為主，根據專家給的建議吃飯。但是有些人的體質就是吃不胖的，俗語不是有說胖子不是吃出來的，瘦子不是...