1樓：鍋爐
相信您是需要體考吧：）
其實瘦弱對身體和學習都不好，所以當然需要健康的長「胖」方法，其實是長成健康的體質。首先，絕對不能挑食，特別是各式各樣的肉類（不能專門吃肥肉，但也不能不吃），這裡面有很多人身體必須的營養，其他東西都不能補充的；其次，就是要作一些鍛鍊，如快跑長跑（不是慢跑），引體向上等。
2樓：甲如雲甄鶴
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
3樓：謇秀梅偶裳
多吃肉食，米飯等碳水化合物，正常飲食，心情愉快就會有胃口。其實很多人不吃東西就會瘦，都是感情思想的壓抑，要常常保持心態愉快就好了。有健康的身體就需要分肥瘦，那樣人就自然會美。
4樓：伏麗華充瑩
每天下午或者是晚上，吃很多
一定是很油膩的東西比如說炒的炸的，又好吃
晚上吃巧克力，吃麵食跟油膩的菜什麼的
絕對胖~！油是最好的增肥劑·！
5樓：瞿元緯汗振
雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。
怎麼樣健康增肥？
6樓：超燃型動減脂訓練營
首先，增肥也要講究健康合理的飲食方法。
食物中主要營養和熱量**是碳水、蛋白質、脂肪，想吃胖，必須要靠多吃一點。
如果你想通過吃碳水（糖）吃胖，可能導致很多問題，胰島素抵抗引發的一系列慢性病，會讓你失去健康，這就有點得不償失了。
所以，想要健康一點，可以選擇脂肪和蛋白質，過量攝入蛋白質（瘦肉、蛋白、魚肉），現在是有爭議的，但是，目前越來越多的專家支援，只要你腎臟功能正常，蛋白質多一點也沒有問題。
當然，脂肪也有爭議，特別是老一派的營養學家，都覺得脂肪不健康，容易導致心血管疾病，這都是因為一些過時的，不科學的研究建立起來的理論。
現在，越來越多的最新研究發現，只要我們選擇健康的脂肪，不僅僅可以給我們供能，還有一系列的其他益處。
所以，如果你想健康的維持體重，不論你是出於哪種因素考慮，我都建議你試著增加健康脂肪的攝入，吃健康的脂肪，不會引起你血糖的大幅波動，不會有慢性代謝性疾病的風險，還能幫助你吸收很多脂溶性的微營養素。
此外，能給你身體提供更好的燃料（酮體），讓你精力更穩定，更充沛，更有助於你的去打造你的力量和形體。
而且，最為關鍵，也是最享受的點是，好的脂肪能讓任何食物變得更好吃，你會吃得更滿足，更愉悅。
7樓：在大漈古村釣蝦的埃及狼
如何健康增加體重？
瞭解自己瘦的原因後，就要有針對性地進行增肥了。比如，有些人是天生的消化不好，這樣不妨將平時吃的食物儘量做的容易消化一些；有些人只是肌肉少，但是肥肉不少，就要多運動，增加肌肉的量。
當然，對於正常人來說，排除疾病原因後，如果體重過輕，可以評估進食量、能量攝入水平、膳食構成、身體活動水平、身體成分水平等，再選擇增肥方法。一般來說，想要增加體重最基本的原則就是確保能量攝入大於能量支出，主要應該堅持從營養、運動和休息3個方面共同努力就會取得比較好的效果。
1、飲食方面，保證蛋白質攝入，均衡膳食。
根據目前的健康狀況、能量攝入量和身體活動水平，逐漸增加能量攝入至相應的推薦量水平，或者稍高於推薦量，同時平衡膳食。
既要注意膳食平衡，保證穀物、蔬菜、水果、肉蛋奶的攝入，又要注意增加蛋白質的攝入，因為蛋白質是構成我們身體器官的重要成分，如果蛋白質不夠，人體各個臟器就可能受損，可不要盲目地只顧著增加能量了。可以適當增加穀類、牛奶、蛋類和肉類食物攝入。
在保證優質蛋白質**的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片面包、幾塊土豆等；兩餐間加點堅果類或水果乾零食；運動後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。
當然，為了健康增重，平時要少吃油炸類的快餐食品，控制飲酒量，保證充足的飲水。
2、適當運動，增加瘦體重。
3、合理作息，保證充足睡眠
8樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
9樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
10樓：
吃飽少運動。俗話說心寬體胖，少操心事情，每天無憂無慮快樂的生活，就會慢慢的變胖。
怎樣健康增肥
11樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
12樓：辰谷
需要注意食物種類：
1.適當補
充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
13樓：狐狸小潔
建議您去看一下中醫，是否是脾胃不和造成的，可以吃一些調理脾胃的食品。食療比較有效，但不是所有的食品都是滋補的，有一本書《不生病的智慧》裡邊有很多食療調補的方法，建議您去看一看。
14樓：匿名使用者
我183，現在體重70公斤，上學的時候在一個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！
15樓：駱浩閃靈珊
建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。指導意見食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
16樓：寸連枝繁碧
我個人認為最重要的有兩點，：1、多吃（最好是高熱量的零食，因為好吃還不管飽）
2、少動（能不動則不動，多保持半躺的姿勢，最容易長肉，而且很舒服）可以兩者結合，而且別停口，別人叫出去的話儘量在家歇的，不行的話就打的，千萬別走和騎車子！
我們這喝口水都增肥的人其實很不想談論這個問題~好自為之吧……
17樓：扈桃稅昭君
想長胖一定要先將脾胃功能調節好。
18樓：遇好慕賓閎
我以前**剩下來的撐開的紋，可嚇人了，穿衣服都難看，但是後來還是被我發現了一個好的產品，[
e]@[瘦]@[搭]@@[檔]，我現在不擔心紋，也可以不用買肥大的衣服了，這下子把我朋友高興壞了，因為以後逛街不用那麼累了，**你可以諮詢400-810-0515,哈哈，現在是真高興啊
19樓：慎駿桀綦平
少吃多餐,多喝湯,少吃肉,多吃素菜,適當的運動,長期下來就會瘦的,
以前我122斤也是這樣**,現在九十來斤都想增肥了
20樓：藏宛懷琪睿
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
21樓：泉墨大凝綠
多吃蘋果
油膩食品少運動
22樓：睦蕾鄭雁
雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。一個月增個10斤左右不成問題，希望能幫到你
23樓：渾朝堅晴嵐
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
如何健康增肥？
24樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
怎麼樣健康增肥？如何健康增肥？
讓身體健康有效增肥，平時要注意口腔健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力增肥的過程中，由於用餐次數的增多，更要多注意口腔衛生，必須平常要勤於刷牙和瀨口。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。其實只要是身體健康，瘦一點不是大問題。人的胖瘦和基因的遺傳有直接的關係，想要健康的增肥，主要抓住兩...
怎麼才能健康的增肥，怎樣才能健康有效的增肥
飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖。一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 睡眠充足。為健康增肥...
怎麼樣才能增肥，怎麼樣才能增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎麼樣才能增肥？20 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我原來比你男朋友還要瘦些，經過一年左右的增肥，現在已經達到150斤。上面朋友的回答已經很詳細了，我只能補充一點自己的心得 1 如果抽菸，要馬上戒掉。2 製作一個增肥日記，每天紀錄一點進步。3...