1樓：尹朶月
讓身體健康有效增肥，平時要注意口腔健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力增肥的過程中，由於用餐次數的增多，更要多注意口腔衛生，必須平常要勤於刷牙和瀨口。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
3樓：王倩
其實只要是身體健康，瘦一點不是大問題。人的胖瘦和基因的遺傳有直接的關係，想要健康的增肥，主要抓住兩點就夠了，首先要保證充足的睡眠，增加體育運動的鍛鍊量，其次是循序漸進的增加一些高蛋白、高脂肪、高能量的三高食品，俗話說得好，心寬體胖，只要能吃得好，睡得好，人就會慢慢變胖。
4樓：名
要保持良好睡眠，首先要保證胃的舒適。所謂"胃不和則臥不安″，如果胃出現問題，就自然會睡不好覺。睡眠時間在10點最晚要在11點鐘入睡。
人的睡眠充足，睡眠好，吃飯的胃口就好，良好的作息對瘦人健康增肥至關重要。同時要睡眠好就要保證睡眠質量，消除機體疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病強身健體的目的。
5樓：慎止人行
嘗試著與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚飯，參加宴會或郊遊野餐。既放鬆了心情又促進了交流，又可達到增肥的目的，可謂一舉兩得。
6樓：網友
首先要調理好脾胃，應注意平衡膳食，增加膳食的攝入量，增加體重。膳食要營養豐富品種多樣，不挑食、不偏食，多食用易消化，含蛋白質(豆類、肉食)，碳水化合物(麵食)多的食物，以高蛋白、高熱量為原則。還要多食青菜，輔以水果和粗糧，飲食不要太過精細。
飲食上還應有節度，在任何情況下都不要暴飲暴食，以免傷脾胃。
7樓：消化
平時注意不要太勞累，工作或學習壓力大超出負荷量，操勞過度，會使精神過於焦慮緊張，進食沒口味，睡眠不夠好。因為脾胃主肌肉四肢，過於勞累可使脾胃之氣受損。需要自已進行調節，緩解精神壓力。
8樓：以心
一個人的體質強弱，是由先天素質和後天調養決定的。先天素質再好，後天調養的作用是不容忽視的。後天的調養除了飲食上調理好，體育運動鍛鍊對人體身體健康是不可少的，運動鍛鍊可舒松筋骨、調節氣血、暢通經絡、寧神靜心、調和五臟、增強體質和免疫力。
9樓：結逍寬
其實，增肥很簡單，吃的要好要過飽，要睡的好睡眠充足，運動要少不運動。你很快就會胖起來的，一旦這個習慣形成，你很快就會要**了。多吃高脂肪高熱量食物，多葷多油食物等。
10樓：網友
可拉倒吧各位，你們這些高招，對我來說，屁用沒有。
11樓：汾野春風獨來
我建議你平時多做做無氧運動，俯臥撐啞鈴慢跑，平時多吃點富含蛋白質的食品，打打球跑跑步，都可以，鍛鍊完了可以吃點補劑。
如何健康增肥？
12樓：貊米郟竹萱
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。
首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群信滲，一餐吃得棗衫太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。
其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的凳坦腔食物，對增肥有一定的幫助。
怎樣健康的增肥
13樓：匿名使用者
增肥或稱為增重，是能量攝入超過能量消耗，多餘的能量在體內儲存下來。通常是消瘦人群採用的方法。可以從健康飲食，合理運動以及改善生活習慣三個方面相互配合完成增肥：
1、健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。
多吃主食，如饅頭、麵條、米飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等。同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等，同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物，這樣不利於增重，過多攝入還容易增加腸胃負擔。
還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業營養師制定合理的增肥餐；
2、合理運動：增加飲食的同時，需要進行適當運動，促進機體代謝，幫助消化吸收，可以進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，合理增肥；
3、改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增肥也非常重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素分泌。其次還要保持愉悅的心情，避免焦慮或壓力過多，否則也不利於體重增長。
如何健康增肥？
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
15樓：網友
科學快速健康長胖秘方。
1）飲食多樣 ，睡眠充足。
2）要注意個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
3）對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
16樓：默默默默默
你這個問題可能是營養不良造成的，只要營養全面，不偏食久而久之就好了！少吃零食。
如何健康增肥？
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
18樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
19樓：劉計柱團隊
吃嘉康利的體重控制系列，雙向調節體重。
20樓：匿名使用者
注意飲食，加強營養，注重鍛鍊，增強體質，才能促進營養的吸收，但增肥也不能暴飲暴食。
怎樣健康增肥？
21樓：竺樂蓉耿樺
每天都吃點鹿茸，在中藥房就可以買到，然後每天都要保持好心態是健康增肥的最主要條件。
其次就是多吃點高營養高熱量的持物，比如肯德基，麥當勞，家裡常吃的燒雞，還有一種。
營養健康的高熱量烹飪食物是豬蹄蓮藕湯，都不妨試一試。
22樓：鍾悅愛戊德
練瑜伽，是**的。
最好的**瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地熱的那種，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。
冬天不適合做高溫瑜珈，室內外溫差太大了，容易感冒。但是現在夏天，室外溫度跟室內溫度接近，做做還是很好的。的確，很**哦。
一個月，如果堅持的話，10斤應該是差不多的。希望被採納、
23樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
怎樣健康增肥?
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。
25樓：長孫梅花幹冬
堅持每天早上喝一杯用法雀巢【全脂】奶粉衝的牛奶。
26樓：高空跳水樂天派
合理膳食 怎麼吃也不胖的人 建議調理脾胃 脾胃吸收不好就會幹吃不胖。
27樓：批發傻瓜
多喝點湯，不管什麼湯都喝點，營養全在裡面呢。另外三餐一點不能落下，多運動運動。不過題外話，到時候不要補過頭了，想要減下來可不容易。
28樓：愛你如陶
有條件的情況下可以騎自行車，晚飯要盡量的少點以蔬菜為主！
我196 騎車2個月上下班！
現在186斤！
29樓：網友
多吃蔬菜， 一斤蔬菜相當一兩饅頭的熱量。 既可以飽口福， 也可以促進**。
30樓：網友
可以適當的多吃點就可以了。但是一定要吃的健康。
體寒的話可以吃點熱性水果。
如何健康增肥，怎麼樣健康增肥？
相信您是需要體考吧 其實瘦弱對身體和學習都不好，所以當然需要健康的長 胖 方法，其實是長成健康的體質。首先，絕對不能挑食，特別是各式各樣的肉類 不能專門吃肥肉，但也不能不吃 這裡面有很多人身體必須的營養，其他東西都不能補充的 其次，就是要作一些鍛鍊，如快跑長跑 不是慢跑 引體向上等。希望對你有所幫助...
怎麼才能健康的增肥，怎樣才能健康有效的增肥
飲食多樣 睡眠充足，適當運動就能變胖。一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 睡眠充足。為健康增肥...
怎麼樣才能增肥，怎麼樣才能增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 怎麼樣才能增肥？20 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 我原來比你男朋友還要瘦些，經過一年左右的增肥，現在已經達到150斤。上面朋友的回答已經很詳細了，我只能補充一點自己的心得 1 如果抽菸，要馬上戒掉。2 製作一個增肥日記，每天紀錄一點進步。3...