1樓：番紅花甘
飲食多樣 ，睡眠充足，適當運動就能變胖。
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。
要想增肥，首先應當做到科學增肥，飲食多樣 ，睡眠充足。為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。
對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
2樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
3樓：奔跑的小彭彭
這是你身體營養吸收不了。我用過一個貼，不錯哦
4樓：匿名使用者
食療粉調理脾胃，促進腸道吸收，加我吧
怎樣才能健康有效的增肥
5樓：
1、身體健康
建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。
如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。
2、飲食正常
早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是**也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。
所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。
3、充足睡眠
如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕**，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。
4、心情愉快
保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。
6樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
7樓：愈芳馨鐵瑜
保持樂觀的心態,合理的飲食
每個1到2個小時吃一次飯（少量），多攝入健康蛋白質，如魚肉及奶製品。同時增強體育鍛煉，使身體處於健康狀態（多張點肌肉）。其實跟健康**差不多，只不過**時多吃蔬菜水果，增肥多吃蛋白質。
怎樣健康增肥
8樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
9樓：辰谷
需要注意食物種類：
1.適當補
充些鋅，以改善食慾。含鋅豐富的食物有：田螺、肝類、牛肉、羊肉、黃鱔、核桃、南瓜等，這些食物要長期吃啊。
2.增加蛋白質的攝入，特別是動物性蛋白質。
3.甜食易於吸收，脂肪類熱量高，應適當多吃些。
4.富含膳食纖維的食物既佔了體積有影響其他營養素吸收，應適當控制。
5.每日多吃幾餐，每餐少吃點，儘量使總進食量增加。
你還可以試試下面三種有效的食療方法：
1.參芪燉雞：黨蔘30克，黃芪30克，母雞肉150克，紅棗5顆，生薑3片，放入碗內加水適量蓋嚴，隔水燉2小時，加鹽、味精調味，吃肉飲湯。
2.當歸生薑羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去內臟及爪），豬骨髓150克，生薑3片，一起放入鍋內，加水適量，先用旺火煮沸，再用文火煮爛為止，加鹽等調味，吃肉飲湯。
10樓：狐狸小潔
建議您去看一下中醫，是否是脾胃不和造成的，可以吃一些調理脾胃的食品。食療比較有效，但不是所有的食品都是滋補的，有一本書《不生病的智慧》裡邊有很多食療調補的方法，建議您去看一看。
11樓：匿名使用者
我183，現在體重70公斤，上學的時候在一個大酒店打工，天天吃好吃的，牛排，蛋撻，一星期重了10斤，所以想增肥，最好還是吃點有營養的東西，去買點奶油一類的東西吃！
12樓：駱浩閃靈珊
建議您少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。指導意見食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，同時吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
13樓：寸連枝繁碧
我個人認為最重要的有兩點，：1、多吃（最好是高熱量的零食，因為好吃還不管飽）
2、少動（能不動則不動，多保持半躺的姿勢，最容易長肉，而且很舒服）可以兩者結合，而且別停口，別人叫出去的話儘量在家歇的，不行的話就打的，千萬別走和騎車子！
我們這喝口水都增肥的人其實很不想談論這個問題~好自為之吧……
14樓：扈桃稅昭君
想長胖一定要先將脾胃功能調節好。
15樓：遇好慕賓閎
我以前**剩下來的撐開的紋，可嚇人了，穿衣服都難看，但是後來還是被我發現了一個好的產品，[
e]@[瘦]@[搭]@@[檔]，我現在不擔心紋，也可以不用買肥大的衣服了，這下子把我朋友高興壞了，因為以後逛街不用那麼累了，**你可以諮詢400-810-0515,哈哈，現在是真高興啊
16樓：慎駿桀綦平
少吃多餐,多喝湯,少吃肉,多吃素菜,適當的運動,長期下來就會瘦的,
以前我122斤也是這樣**,現在九十來斤都想增肥了
17樓：藏宛懷琪睿
栗子中含有大量澱粉，熱量很高，如果能在飯後配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，
平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、
綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，
或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
不挑食，不偏食，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收
增肥其實也不難的主要是注重飲食方面就可以了，要起到快速增肥的話每天應該多吃一些，
首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量
葡萄乾、核果、花生、香蕉。
多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
甘蔗，吃基素食物:肯德基、麥當勞、畢勝客等等更容易增肥
其實，甜度高的水果吃多了才會使人發胖，這些水果都是增肥不錯的。
花生含油較高對增肥幫助很大的多吃。
另外可以多吃一些零食比如糖類、巧克力
蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
乳酪,糧食，炸雞,方便麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
均衡的飲食
可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、
高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，
會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
18樓：泉墨大凝綠
多吃蘋果
油膩食品少運動
19樓：睦蕾鄭雁
雞蛋二隻，打在碗內，加生西紅柿汁一湯匙和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服，連吃一月，以後會逐漸變胖。一個月增個10斤左右不成問題，希望能幫到你
20樓：渾朝堅晴嵐
健身的行規:3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
怎樣才能健康營養的增肥呢？
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：餓
告訴你我的辦法： 早餐一定要吃，而且吃好 一盒高鈣牛奶+一個雞蛋+一個饅頭或花捲（大的，不是很小的那種） 10點左右加餐 蘋果（胃不好的人也可以吃的）或雜糧餅乾 午餐 正常吃，可以多吃魚肉、雞、瘦肉（減輕胃的負擔） 記住不要飯前或飯後喝湯——會稀釋胃液，使你不消化的！ 下午3點過，可以吃點東西 不要吃太多甜食啊，對胃不好啊 可以吃黑巧克力 晚餐 吃牛肉麵條（養胃的）啊，番茄雞蛋米線啊，都可以的 晚上可以喝點高鈣低脂肪的牛奶 睡覺前2到3小時 就不要吃東西了 還有啊，飯後1個小時不要喝水 會讓人消化不良的啊 呵呵~~~ 以上的就是我的經驗咯 我1個多月長胖了5、6斤啊 對我們這樣的胃不好的人，長胖是有點不容易啊 不過加油吧~~~ 祝你成功！！ 1
怎樣才能健康增肥_
23樓：清學岺叢己
其實多吃少運動就行了
正餐之間吃點零食
高糖高熱量的
餅乾巧克力漢堡雪糕等等
晚上吃飯後睡覺前可以吃點蜂蜜泡麵包
24樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
如何健康增肥？
25樓：靜聽唯美殤
回答你好很高興回答你的問題
想要健康增肥需要在飲食方面，加強營養物質和脂肪的攝入。首先在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱、吸收不好的人群，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，想要增肥的人群如果每天吃三餐，可以調整每天的進餐次數，使其增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次想要增肥的人群，還可以吃容易消化的蛋白質、高熱量食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，這些食物含有高蛋白、高熱量，而且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。
然後平時還可以吃具有熱量的零食，比如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，對增肥有一定的幫助。
提問蔬菜之類的有嗎
回答親親 蔬菜是維生素多 不適合增肥的喲[開心]更多2條
26樓：陳玥許鴻遠
前段時刻去西鄉買資料，看到賣資料的那個位置有個電子稱，很莫明其妙，頭腦發熱的就稱了一下，我以前可是很忌諱稱本身體重的，(我最忌諱的兩件事就是稱體重和量身高，)上一次稱本身體重還是在08年，那時分是60公斤，那段時刻我很稱心本身的體重，沒想到那天稱體重時電子稱顯示的資料竟然是53.9公斤，很鬱悶。十分之鬱悶。
兩年了，整整兩年了，吃了這麼多東西，都到哪去了。不長肉也就算了，你丫丫的，竟然還掉，買完資料回來後我就開端打算著怎樣增肥了，遺憾的是:適得其反，陸續了兩個星期光吃飯，簡直不做事，多睡覺，後果肉還是沒長，反而又瘦了少許。
我後來購買的瘦人金樂健體沖劑，效果還算不錯，首先是挺權威的一款產品
怎樣才能比較快且健康的增肥
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 想胖也和睡眠有關，先吃一些高熱量的食物，象巧克力之類的，吃飽了就立即睡覺，這樣吃睡 睡吃，不胖才怪！我可是有第一手的經驗的，心情舒暢也有利於增肥的，不是有句話叫 心寬體胖 如果想要快速 這種情況我們首先需要控制飲食，避免各種高熱量飲食和含糖比較多的食物，在...
怎樣才能增肥呀，怎麼才能增肥啊！
吃青木瓜粉 藥店有買，或者 木瓜粉有 美容 增肥的功效，是要看你怎麼吃，不同的時段吃有不同功效。飯後喝木瓜粉調配的牛奶很容易胖，買回來看它說明吧 建議你可以看看生活南京或者健康飲食類的節目，還是以食物調理為主，根據專家給的建議吃飯。但是有些人的體質就是吃不胖的，俗語不是有說胖子不是吃出來的，瘦子不是...
怎樣才能增肥
多吃糖類。脂肪多的食物。如巧克力。蛋糕等。多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。1吃點高熱量高油脂的食物 巧克力，乳酪，糧食，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。吃點含糖 別過量 食物 冰激凌，奶油...