1樓：簡單de幸福
每天多吃肉，少運動，多吃甜食。
求重量級大神告訴我怎麼才能增肥啊，我18歲，一公尺75，才50公斤......到哪都被人嘲笑瘦，天天愁死我了。
2樓：帳號已登出
先調理好自己的作息時間，然後給自己制定乙個合理健身計畫，不要有什麼負面的心理壓力。把心態放端正，不管是瘦還是胖，對自己一定要有足夠的信心。
合理運動：增加飲食的同時，需要進行適當運動，促進機體代謝，幫助消化吸收，可以進行有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運動量，合理增肥。
健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學、合理、充足。保證蛋白質、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。
多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆製品等。同時適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點心、餅乾等，同時要保證每日水果蔬菜的充分攝入。需要避免為了增肥吃過多油膩、油炸食物，這樣不利於增重，過多攝入還容易增加腸胃負擔。
還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業營養師制定合理的增肥餐；
改善生活習慣，要有個良好的作息時間，多注意休息。
3樓：夕誌畫
其實會很簡單。三餐按時吃飯，晚上按時睡覺，不要讓自己太勞累，精神負擔不要那麼大，心態好自然健康起來，其實說到太快的方法反而對身體不好，我以前有個小叔因為長期抽菸食慾不振，導致營養不均衡，身體虛瘦的那種，去醫院看過，醫生說建議需要中醫去調理會比較好點，對於體質瘦弱的人群需要的是中醫調理，吃了中藥後，小叔讚不絕口，多虧**中醫滿意，有個知名的老中醫酷到發燒提點，要調理增肥，因此他身體逐漸強壯起來，精神也不再萎靡不振，人也變得容光煥發了。人也精神了。
我178個兒，但體重才勉強上60公斤，求增肥秘籍~~~
4樓：網友
雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸變胖。
5樓：振唐水處理
多睡覺，多吃高蛋白食品，心情舒暢，曬太陽。
誰可以告訴我怎麼才能增肥！
6樓：施翠絲田慈
以下是一些建議。
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動。特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
此外，那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
7樓：厲春竹鮑祖
合理的飲食結構，按時的作息時間，輕鬆愉快的心情，適當的鍛鍊，不僅是保持身材的一大因素，也是健康美的前提，不要追求所謂的胖和瘦，，每個人的身體結構都不一樣．．．ok？明白了？
8樓：歸湘雲堂璇
很簡單，一天三頓飯按時吃，但是不要吃的太多。而後在著期間多吃零食。
為什麼好多胖的人羨慕我，我才70斤還想增肥呢？她們老是說我這樣就可以了，我155的身高70斤，好瘦
9樓：峰採華雲
乖乖，1公尺55，70斤，瘦乾了菇涼。我170公分，85公斤，從來不羨慕骨感美女或者靚仔，幹什麼都沒力氣。
10樓：匿名使用者
我天天不怎麼吃飯就胖！！！吃那些油多的，比如多吃煎蛋什麼的，每頓飯都要吃得很飽，坐在那裡不要動，除了吃飯上廁所。
11樓：匿名使用者
我也是啊，真討厭那些老是說羨慕我的人，瘦成難民的還羨慕的毛。
12樓：網友
親，你太瘦了，多吃點。
13樓：網友
這就是你看我好，我看你好的道理。
14樓：我是暴走八神
哎，看臉的時代，誰都想瘦。
怎麼增肥，我現在很瘦，178就120斤。想增重，就在家那種的。
15樓：網友
想肥還不容易，多吃零食 ，多喝啤酒，可樂 ，多吃肥肉，天天吃乙個月包你肥10斤。
16樓：匿名使用者
1按時睡覺，平衡作息。
2每天鍛鍊，適當進行有氧活動。
3請給自己一些壓力、每天閱讀 或者學習一些技能並長期堅持4多吃豆類、適量吃些紅肉（豬肉之類）
5偶爾補一補身體 枸杞桂圓、燉鴨燉雞，二月可來一次6心情要好~最好有個同伴與你同行。
17樓：全石家莊最有素質的人
120斤還不重啊，況且你才178
18樓：生不如死的老巢
吃了就睡，睡飽就吃，就能胖的快。
怎麼增肥啊啊，我167，48kg，想胖點
19樓：網友
多吃多睡少運動。還要看你吸收怎麼樣。
20樓：鉅鹿
通過增加體力活動 增加食慾，優化吸收。
21樓：訪煙
送你四個字。好吃懶做。
怎麼增肥啊，我160個子，才75斤也就是37公斤
22樓：匿名使用者
多吃糖類 脂肪多的食物 如巧克力 蛋糕等。 多吃高熱量的東西要肥最好是吃巧克力。很多人吃巧克力和冰糖，不久就胖了很多。
多飲高蛋白質飲品多吃花生，花生對增肥是很有幫助的。,1 吃點高熱量高油脂的食物：巧克力，乳酪，糧食，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，動物內臟，還有肉類。
2 吃點含糖（別過量）食物：冰激凌，忌廉，奶糖，糕點，蛋糕，3 吃基素食物（-_肯德基、麥當勞、畢勝客……（更容易增肥》_<
4每頓飯必須吃撐為止。
5平時注意 心情舒暢（沒聽說過心寬體胖嗎？^^
6盡量少活動少動腦（儲存熱量）。 另外：提供你乙個增肥名方：
山藥粥 成分：山藥、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。
一種是將鮮山藥洗淨，搗泥，待大公尺粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬乾研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山藥性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。
兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。
23樓：匿名使用者
多吃必胖的食物：
巧克力餅乾。每天吃6片，熱量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤*~*
巧克力棒。每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤。因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難*~*
罐裝果汁。大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。每天喝1罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤*~*
普通可樂。每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤*~*
啤酒。每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤。啤酒有增強食欲的作用*~*
簡單的說：多吃多睡少運動*~*
早上起來空腹喝一盅涼開水，十分鐘後進餐。
多吃黃豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜，肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、乳酪、漢堡包、忌廉蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨頭湯、奶油湯、麵條、汽水、土豆等增肥的食物。
常飲啤酒，可以增強食慾。
想增肥睡眠充足是必不可少的。
少操心*~*
還有一樣是心寬體胖啊！777
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如何健康增肥，怎麼樣健康增肥？
相信您是需要體考吧 其實瘦弱對身體和學習都不好，所以當然需要健康的長 胖 方法，其實是長成健康的體質。首先，絕對不能挑食，特別是各式各樣的肉類 不能專門吃肥肉，但也不能不吃 這裡面有很多人身體必須的營養，其他東西都不能補充的 其次，就是要作一些鍛鍊，如快跑長跑 不是慢跑 引體向上等。希望對你有所幫助...
怎麼樣健康增肥？如何健康增肥？
讓身體健康有效增肥，平時要注意口腔健康，牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力增肥的過程中，由於用餐次數的增多，更要多注意口腔衛生，必須平常要勤於刷牙和瀨口。從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥。其實只要是身體健康，瘦一點不是大問題。人的胖瘦和基因的遺傳有直接的關係，想要健康的增肥，主要抓住兩...