1樓：劍經業
1、健身寬前打卡軟體。
2、與好友一起運動。
3、設立階段性目標。
一開始很難堅持長時間鍛鍊，慎皮清設立階段性目標，比如：每週跑步兩次，不低於5公里，完成這個目標以後，逐步增加運動次數和運動時長；
4、設立自我懲罰機制。
未完成本週目標時，罰自己做適量體罰，或減少自己的零花錢，縮減娛樂時握坦間來進行自我監督；
2樓：網友
督促自己運動的櫻源方法：
1、健身打卡軟體。
2、與好友一起運動。
3、設立階段性目標。
一開始很難堅持長時間鍛鍊，設立階段性目標，比如：每週跑步兩次，不低於5公鬧談裡，完成這個目標以後，逐步增加運動次數和運動時長；
4、設立自我懲罰機制。
未完成本週目標時，罰自己做適量體罰，或減少自己的零花錢，縮減娛液頌碰樂時間來進行自我監督；
3樓：bluesdream夢
1.選擇能給你帶來餘首愉悅的健身項敗前目，如此以來，你就會不想錯過自己最愛的鍛鍊。
2.找乙個朋友與你一起，他會經常提醒你訓練的時間，不會豎枯數錯過鍛鍊。
3.記錄你的成就。測量體重減輕和體態變化，乙個小小的成功會讓你繼續前進。
大家平時是如何督促自己每天堅持運動的？
4樓：溫厚還虔敬的小純真
我就自己的經驗，綜合考慮時間跟強度來講一下。頭乙個禮拜，十來分鐘輕纖散松做完，略微喘氣，這樣有點點挑戰性，但又不覺得難受。可以輕鬆堅持。
第二個禮拜，二十分鐘以內做完，不用喘氣。基本上就是延續上一週的內容，時間增加一點。因為運動開了，儘管多了一倍時間，但不會覺得累，所以不會氣喘，還能輕鬆堅持。
第三個禮拜，還是二十分鐘做完，這時要略微喘氣。強度或者難度，比前兩週高一點，但還能輕鬆做完。第四個禮拜開始，有了前面三週的積累，基本上也習慣了每天做運動。
從這個禮拜開始，在增加時間或者數量，同時還要增加難度或者強度。但是，務必保持耐心，不要貪多求快，一點點輪首的加。一下子猛增上去，次日動不了，被迫休息，就很打擊自己的信心。
到第六個禮拜結束，時間至多不超過30分鐘，同時難度或者強度不超過第三週的一倍。對於乙個長期沒有運動習慣，經過這六個禮拜的適應期之後，運動量跟強度都得到了很好的提高，也基本形成了運動的習慣，雖然這毀桐氏個習慣還很不牢固。
5樓：支尋槐
我現在也是每天都要堅持訓練，早上上班上得早，兩點鐘就下班了，回去後休息一下，喝杯牛奶咖啡或有時候偶爾睡一覺起來，再去俱樂部訓練，每次訓練都是乙個多小時到乙個半小時之間，堅持胸、背、肩、腿和顫陵手臂這樣訓練，不過有時候訓練超級組時，胸背一起練、肩腿一起練或者肱二肱森洞純三一起練此咐！
6樓：是個孩子吖
鍵態我的體驗是自己要自律，有恆心。選擇自己喜歡的運動。有三五個共同的好友互相監督。
剛開始互相提醒，堅持一段時間形成習慣，不運動就心散咐裡缺點什麼，渾衝亮純身不自在。這樣就能每天堅持運動了。
7樓：網友
給自茄稿賣己制定乙個完成健身目標的期限。比如，給自己定乙個目標，敬盯乙個月內腰圍減少2釐公尺，或者6個月內練出翹臀。這樣可以避免自己犯「星期一拖延症」。
不要在社交平臺上時間浪費。檢視其他人的主頁，有時會浪費幾顫逗個小時，這些時間可以用來跑步或練習深蹲。
8樓：永戀言
公升扮不斷的給自己激勵，其實這很簡單，拍照，每過一小段時間就給自己模旁拍照，記錄自己的變化，這會很有效。其實我不是太喜歡和朋友一起健身，畢竟我認為健身其實是乙個孤獨的過程，如果習慣了和朋友一起，當和朋友分開的時候，自己也可能會失去動力旦笑橡。
9樓：任凡文
我覺得這是很多人經常做不到的，尤其是女生，運動的目的就是瘦下來，穿衣服更好看。所以，可以先把自己心儀已久的衣服提前買下來激勵自己，為了讓自己能早日穿上這件衣服，不浪費買衣服的這筆錢，你應該就有運動的動力了吧？這樣明首一數滲步一步靠近目標也很激薯槐脊勵人心對不對！
10樓：知96916閉贗
可能第乙個月覺得是堅持，而後來養成乙個習慣後就會覺得運動是一件很稀疏平常的事情，就好像是每天的洗臉刷牙吃飯一併數樣，一天不做內心就空落落的。首先必則攔須要明確自己的目的足夠強烈，因為沒有絕盯首明確目標的情況是最難堅持下來的。
11樓：屠秋生
看到消察卜周圍有些年齡比較大的人，有柱柺杖，坐輪椅，歪著嘴話也說不清楚，我可不想那樣渡過我的餘生沒閉，想想我就有堅持跑步鍛鍊的決心，我要健康快樂的生活下去。所以就拿穗會每天都有動力。
有什麼運動方法可以鍛鍊腿部肌肉，有什麼方法可以鍛鍊腿部肌肉 家一就可以
大腿 做深蹲 根據自己腿部力量分組做 每天堅持 做到力竭 腿部力量增大以後 把一條腿伸直 與地面平行 一條腿做深蹲 最開始可能掌握不好平衡 先扶著桌子或椅子 交替做。小腿 首先，找個階梯或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 腳尖抬到最高點再慢慢放下。樓主 方法有很多，具體有以下這...
有什麼方法可以坐著運動？
仰臥起坐？貌似難度有點大 坐著的運動，弄兩個啞鈴鍛鍊咯。練啞鈴的時候身體要做正，雙手一起比較好哦。昨晚睡覺的時候想起來乙個。也是仰臥起坐，是以前看電視節目乙個健身教練教的。仰臥起坐不用整個上半身都起來，只要腹部以上部分起來就行，有乙個關鍵是 身體上來的時候呼氣，下去的時候吸氣！運動的過程要配合呼吸。...
頸椎的運動方法，頸椎的鍛鍊方法有哪些？
活動頸椎的方法有很多啊！但不管那一種都須要堅持並掌握活動的度。因為頸椎也屬於易損傷的部位，所以活動時要根據自己的感覺慢慢來啊！下面介紹一個比較有用的也是很簡單的，就是前 後 左 右活動。向前 用下巴尋找鎖骨後還原 向後 頭後仰，儘量的讓自己的頸部肌肉有緊張感後還原 向左或向右要將雙肩下沉同樣讓脖子有...