1樓：samsamdong在旅途
體前屈幅度無法有效增加，可以在通過拉伸大腿和增加腹部力量做到。
大家在做體前屈幅度時，有時握芹不能很好的做到位，這能夠通過自己其他段檔畢肢體的鍛鍊實現。比如說拉伸大腿和增加腹部的力量訓練。我們在一些**中可以看到，有些人很輕鬆的就能完成，有些人可能就需要一定時間的鍛鍊。
在日常我們完全可以通過訓練就可以做到。在通過拉伸大腿或增加腹部力量訓練的時候，就能緩解我們肢體的僵硬，給我們的身體帶來一定的柔軟度。當然，大家也可以通過瑜伽訓練來完成這個動作，其實在訓練的過程中，我們要堅持做，如果只是鍛鍊一兩天，這個效果是不明顯的。
一、加強對大腿的拉伸對大腿的拉伸有很多的動作，比如說座壓腿和站立拉伸。我們將雙腿分後蠢滾，坐在地面上或是椅子上，身體的一條腿慢慢屈膝，腳跟要接觸到伸展腿的內側部位慢慢進行呼氣，人身體的上體要前傾，並逐漸的貼近大腿的上方。所伸展的腿的膝部要保持伸直，儘量的讓動作幅度變大。
另乙個方法就是站立拉伸，在較高的位置站立好後，身體的一條腿伸直後放在平臺上，身體的另一條腿支撐在地面上進行呼氣，身體的雙腿及膝關節伸直好，保持身體前傾並能夠長時間的保持這個動作，時間越長越好。在進行站立拉伸的時候，身體的背部要緊貼到牆面，保持住呼吸，將身體的平衡度保持好，時間能越久越好，這樣的動作可以多做幾組，時間久了就會完成體前屈幅度加大。<>
二、腹部力量腹部的力量對我們來說也是非常重要。平時我們久坐時間比較多，沒有時間對自己的腹部進行鍛鍊，在鍛鍊身體的時候，加強自己的腹部力量是非常重要的乙個方法。我們可以跟著一些瑜伽老師進行鍛鍊，身體比較放鬆的坐在瑜伽墊上，將自己的身體貼在地面上，將把自己的身體能儘量的彎曲，這樣會將自己的身體能很好的衍生，增加身體的張力。
在做一些高難度的動作時，我們可以通過一定的動作訓練來完成，在訓練的時候一定要長期堅持下來，才能達到理想的效果。
2樓：赧赧重樓
可以通過增強腰部的柔韌性來增加體前屈幅度，每天都要堅持練習，像前侍氏知俯腰、後甩腰、腰旋轉這樣的動作都可以訓練腰部柔韌性，當然也有輔以腿部肌肉和韌帶拉伸的鍛老消煉，核手這樣在體前屈幅度就會增加了。
3樓：愛別離
每天晚上或清晨你躺在地上，讓人幫你壓著乙隻腿，另乙隻腿往頭上使勁搬，必須兆困每脊山天都練，這樣，過不了乙個櫻猜中星期你就會有很大的進步了。
4樓：聆君七情
勤加練習，身體的柔軟度是可以練出來的，每天向前抻一抻，會有進步的，任何事情都沒有捷徑可言。
體前屈的提高方法有哪些？
5樓：阿鑫聊生活
1、跨欄坐：每條腿壓20次，然後拉伸至最遠處，靜止保持8——10分鐘，這個方法非常非常非常有效，一週大概能提公升1-5釐公尺。
2、縱叉：踢腿，壓腿後，雙手撐於體側，前面的腿一定伸直，每條腿下至不能再下，靜止5——8分鐘，對柔韌較差的孩子，適當縮減時間。
3、坐位體前屈。
練習方法公升級版——坐位靜止拉伸。
板凳法：在小板凳上畫出滿分線，然後在小板凳上訂乙個木條，站在小板凳上，站直，膝蓋不能彎曲，做完拉伸後，雙手盡力抓住木條，保持8——10分鐘。
4、臺階法：方法類似小板凳，在臺階下量出滿分線，做完拉伸後，手指努力超過滿分線，膝蓋不能打彎，保持8——10分鐘。
5、想要體前屈成績提公升的快，必須要對自己心狠，在不拉傷的情況下，儘可能拉伸到最大處，然後盡力保持。如果拉伸過程中，腿，胳膊抖的厲害，說明已經到極限了，千萬不要強撐。切記，切記，預防拉伸，一切盡力而為。
6樓：葉子健身
如何讓站立前屈更深入？學會這2招，10天讓你前屈更輕鬆。
7樓：叛者失良醫
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊。
如何增加體前屈？
8樓：糖皮質激素解痙
坐位體前屈」是用於反應人體柔韌性的測試專案，日常鍛鍊方法如下。
站位體前屈」，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。
脊椎「正壓腿」，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。
盤腿體前屈」，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩腳，上體前屈，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。
練習前，一定要做好準備活動，不要急於求成，練得過快，幅度過大過猛。
9樓：網友
經常練習是關鍵，方法多樣也是關鍵。海枯石爛，水滴石穿^^。
如何增加體前屈的能力？
10樓：日久生情
1．拉伸大腿後部。
1)坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度儘量大。
2)壓腿：在高臺前站立，一條腿伸直放在臺上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對臺子。
上體前傾，貼近臺上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度儘量大。
3) 站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度儘量大。
單人借牆支撐變化如下，在牆角處。
同時可以藉助於彈力帶或長毛巾做如下拉伸動作也可以很好的拉伸放鬆大腿後群肌肉。
2．拉伸大腿內側。
1)直膝分腿坐壓腿：雙腿儘量左右分開，坐在地面上，雙手體前扶地。呼氣，轉體，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節前部。充分伸展雙腿和腰部。
2)側弓箭步拉伸：側弓箭步站立，臀部部下壓腳後跟，換腿重複練習。動作幅度儘量大。
3．腰腹部。
跪立背弓：在墊上跪立，腳尖向後。上體後仰，背部肌肉收縮送髖。呼氣，加大動作幅度，逐漸把雙手滑向腳跟。動作幅度儘量大。拉伸25秒，3至5組。
11樓：生活達人小桃子
簡單的訓練方法！
先坐在地上，雙腿併攏伸直，兩臂向前用力伸。
同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
腰部柔韌性的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到地做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
3．被動形式的訓練方法。
1)腿部和髖部的主要練習方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側搬、後搬等助力拉伸動作， 也可採。
用各種形式的按和踩的方法。如進行橫叉或豎叉練習時，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習者肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。
2)腰部的被動練習法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習者的雙腳，用雙手拉住練習者雙臂。
或雙肩，用力使練習者的雙肩後部儘量靠近兩腳跟，使練習者的腰椎關節得到完全伸展和收縮，增強腰部的柔韌性。
12樓：一零啞劇
要想增加體前屈的能力，那麼首先啊，割手臂要有力，就是腰部也要經常鍛鍊，才能使體前屈更有利。
13樓：櫻花樹下
那就是平時多運動練習爬山。早上多運動多鍛鍊。
14樓：全球健身指南針
兩個心得幫助你增加體前屈幅度，讓你可以彎腰手指碰到地面。
體前屈技巧
15樓：網友
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千公尺，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，這時候練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要讓身體充分活動開
16樓：哈牛帥哥
沒什麼技巧，如果在壓下去的時候快一點，可能會往前跑個幾釐公尺。那就看監考老師善良的程度了。我覺得接下來的時間內還是狂壓韌帶吧，別怕疼。堅持，加油！
17樓：寶生小天使
多練，把筋拉開，就像那些跳舞的。
壓時慢慢壓，一邊深呼吸一邊壓，跟節奏壓，會遠一點。
腰板挺直。這些就夠了，我現在可以拉到26cm，你試試看。
坐位體前屈比賽前運動，坐位體前屈高效訓練方法
坐位體前屈比賽前的最好熱身運動就是慢跑和壓腿。坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。在進行坐位體前屈之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全...
怎樣練好坐位體前屈
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹 腰 髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節 韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹 腰 髖關節的韌帶 肌肉的伸展性差引起的。由此，坐位體前屈的成...
正常坐位體前屈成績是多少，二年級坐位體前屈達標成績是多少
為你詳細解答如下 2013年南陽市中招體育考試專案分必考專案和選考專案。必考專案為800米 女 或1000米 男 跑 坐位體前屈兩項 選考專案為跳繩和立定跳遠，考生可根據本人實際情況任選一項作為本人的考試專案。評分標準按 國家學生體質健.2014年坐位體前屈最新評分標準 男生 女生 坐位體前屈測試方...