1樓：帳號已登出
含鈣量高的食物主要有奶液以及奶製品、豆類以及豆類製品、動物性食物等，但是需要選擇適宜的烹飪方式以及合理的進食，有助於補充鈣，具體如下：
1、奶液以及奶製品。奶液中以及奶製品中鈣含量都是比較高的，比如純牛奶、酸奶、奶粉以及乳酪等；
2、豆類以及豆製品。比較常見含鈣比較高的豆類以及豆製品含雀主要有大豆、黃豆、紅豆、豆腐、豆奶粉、豆漿、鏈戚豆腐皮等；
3、動物性食物。動物性食物中鈣含量也是比較高的，比如瘦肉、牛肉、雞鴨魚肉等，而且吸收率相對比較高。
平時食物的烹飪方面儘量以清淡為主，避免過於油膩，以防影響鈣的吸收，而且還需要注意少量多餐進食，避免過度談喚早進食，以防增加胃腸道負擔，不利於消化吸收，也容易影響鈣的吸收。
2樓：遠方的你
在日常飲食當中，鈣含量比較高的食物有很多，例如有我們經常進食的：牛奶，雞蛋，豆漿，春爛豆祥神腐等等，鈣含量都是相對比較豐富的，而且對於健康也是很有益處的食材。
牛奶和豆漿營養價值很高，不僅鈣含量比較豐富，還含有優質蛋白質，以及多種維生素，其他有效的營養成分，所以營養補充是比較均衡的，作為早餐進食，吸收效果也很好。
因此在日常飲食的時候，我們可以根據自謹森虧己的實際情況，選擇適合自己的食物進食，做到飲食均衡的效果，對健康是有積極作用的。
3樓：清晨在雲端
含鈣高的食物主要有豆製品、肉類、奶製品、蛋類、蔬菜等，具體如下：
1、豆製品：豆製品含有豐富的鈣質，例如豆腐、豆腐皮、豆腐乾局宴等，其中新增凝固劑較多的豆腐要比新增凝固劑較少的豆腐的鈣含量要高。
2、肉類：例如魚肉、牛肉、蝦肉、羊肉等。其中，深海魚的含鈣量比普通的魚並笑肉要高；蝦肉裡也含有豐富的鈣質，以及鎂、磷等微量元素；相比起魚肉、蝦肉，羊肉的含鈣量會相對低一些，但是羊肉可起到滋補的作用。
3、奶製品：如全脂牛奶、低乳糖奶、高鈣奶等，其中高鈣奶是在純牛奶的基礎上新增了碳酸鈣等成分，含鈣量較純牛奶更高。
4、蛋類：雞蛋、鵪鶉蛋、甲魚蛋等蛋類也含有豐富的鈣元素。
5、蔬菜：芹菜、菠菜、小白菜、油菜等蔬菜也含有豐富的鈣元素，例如每一百克油菜中約含有一百毫克的鈣元素。1、奶類和奶絕臘含製品，比如像牛奶、羊奶、奶粉、酸奶、乳酪，這些奶類和奶製品當中都富含有非常豐富的鈣質。
2、經常吃到的豆類和豆製品，比如像黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆漿，這些豆類和豆製品當中往往也含著非常豐富的鈣質。
3、經常吃到的深綠色的蔬菜，比如像油菜、韭菜、芹菜、綠顏色的白菜，這些深綠色的蔬菜當中也含著非常豐富的鈣質。
4樓：晴
在日常飲食當中，鈣含量比較高的食物有瞎洞凱很多磨喚，例如有我們經常進食的：牛奶，雞蛋，豆漿，豆腐等等，鈣含量都是相對比較豐富的，而且對於健康也是很有益處的食材。
牛奶和豆漿營養價值顫碰很高，不僅鈣含量比較豐富，還含有優質蛋白質，以及多種維生素，其他有效的營養成分，所以營養補充是比較均衡的，作為早餐進食，吸收效果也很好。
因此在日常飲食的時候，我們可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的食物進食，做到飲食均衡的效果，對健康是有積極作用的。
5樓：沅水彎彎流
我們悄慎賀食物中有一些含鈣高的食物，比如蝦皮、芝麻、芝麻醬、孝鉛豆腐、大豆製品，等等，這些都讓我們可以通過食物補充一些鈣。而且食物中的鈣容易讓人吸啟派收。
6樓：黃老師的語文課堂
1、奶製品（牛奶、酸奶）、豆製品（螞液黃豆、豆漿之類）、蝦皮、芝麻；
2、蔬菜：小白菜、青菜、油麥菜等。
從含悶叢物量高和熱量角度，最理想鄭咐的補鈣食物屬於牛奶。
7樓：善頤真
最好的食物就是。豆腐。豆腐中的含鈣量比較高。還有一些肉類。奶類製品。
8樓：白天始
比如扇貝殼，龍蝦殼。
9樓：網友
鈣是人體內含量最多的一種無機元素，約佔體重的，出生時體內的鈣總量約為28g，成年時達1000～1200g，有99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，其餘的鈣，以遊離或結合形式貯存在軟組織和體液中，這部分鈣稱為混溶鈣池。血鈣幾乎全部存在於血清中，可分為擴散性鈣和非擴散性鈣，只有一部分以離子狀態存在的擴散性鈣具有生理活性。
根據2012年的全國居民營養與健康狀況調查結果顯示：我國居民平均每標準人日鈣攝入量為364mg，遠低於中國營養學尺判會推薦的800mg的適宜攝入量。兒童若長期鈣缺乏，會出現生長發育遲緩、骨軟化、骨骼變形等現象，嚴重者可致佝僂病。
中老年人和孕婦乳母缺鈣易患骨質疏鬆。事物具有兩面性，攝入過量的鈣，可能增加腎結石的危險性，持續攝入大量鈣可發生骨硬化。
日常補充鈣質的食物有：牛羊奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦公尺、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆製品與豆類、雞蛋、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜、芹菜、雪陵簡改裡紅，羊肉和雞肉和大部分乾果等。
1.乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。
因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶咐亮類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣**。
2.豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。
3.海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。
4.肉類與禽蛋包括羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。雞蛋黃中富含豐富的維生素d能夠促進鈣的吸收，因此易與其他高鈣食物共同食用。
5.蔬菜類包括芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。蔬菜中有許多高鈣的品種，每100克黑木耳鈣含量可達247毫克，因此也是補鈣的佳品。
6.水果與乾果類包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子等。
膳食鈣適宜攝入量。
10樓：子夜啊
含鈣高的食物主要包括奶製品、蝦皮、豆製品、堅果類、肉類此猜液、雞蛋、蔬菜等。
牛奶和奶製品中的含鈣量一般比較高，而且容易被人體所消化和吸收，是補鈣良好的**，雞蛋和魚貝類以及海產品的含鈣量也很高，比如蛋黃、蝦皮、海帶、紫菜、魚肉等，豆製品以及堅果類中的含鈣量也比較豐富比兆爛如花生仁、核桃仁、豆漿、豆腐森物等，同時日常生活中常吃的肉類及蔬菜類中的含鈣量也比較豐富，比如排骨、牛棒骨、瘦豬肉、牛肉、金針菇、西蘭花、菠菜、香菇等，如果身體有鈣元素缺乏的情況，可以適當的吃一些含鈣元素豐富的食物，能夠補充身體所需的鈣元素，能夠起到強身健體的作用。
11樓：騰從
含鈣量高的食物：
第一類食物，就是豆類和豆製品，比如黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、豆腐、豆漿，這些豆製品往往都能夠為機體提供豐富的鈣質。
第二類食物，就是經常掘逗喝到的奶類和奶製品遲差，比如牛奶判旦賣、羊奶、酸奶、純奶、乳酪，這些乳類能夠為機體提供豐富的鈣質，並且鈣磷比例合適，吸收、利用率相對也會比較高一些。
第三類食物，就是經常吃到的深綠色的葉菜，比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜，這些蔬菜也能夠為機體提供豐富的鈣質。
12樓：是滿樂心識
含鈣量高的食物有。蝦皮。芝麻醬。
和牛奶。豆腐。菠菜等等都含有很多的鈣。
尤其是巖態蝦皮。和芝麻醬。價廉物美大家都能享受的到。
另外還有一種最好的辦法。使人們可以補鈣。那就是曬太陽。
那是不花錢的補鈣粗基源的最好的辦法。鋒好。
13樓：網友
牛奶雞蛋。早上吃兩雞蛋加牛奶。
晚上喝牛奶。
含鈣比較高的食物都有哪些
14樓：生活軌跡
相信大家都知道補鈣對於人體健康的重要性，如果缺乏鈣元素的話，那麼很容易引發一些病症的出現，所以補充鈣元素是不可以忽視的。這可以通過一些含鈣比冊鬧型較豐富的食物來進行攝取，那麼含鈣比較高的食物到底有哪些呢？下面將為大家詳細介紹說明，希望能對各位有幫助。
燕麥
燕麥是屬於穀類食物，這種食物中所富含的鈣含量是非常高的，是補鈣的理想食物。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
芸豆
州猜 芸彎信豆也是補鈣的理想選擇，每一百克帶皮芸豆含鈣達349毫克，要比黃豆高出兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。
芝麻醬
芝麻醬是用芝麻做成的一種食品，具有很好的補鈣作用，吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做冷盤調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麵點中。
榛仁
榛仁中所含的營養物質比較全面，其中鈣含量非常高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可，不要過量食用。
牛奶
喝牛奶來補鈣是最有效可行的方法，因為在牛奶中的鈣含量非常多，每半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收，而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣**。
要想補鈣的話，選擇吃上文介紹的這些食物是非常有效果的，上文所介紹的這些食物中，鈣元素的含量非常高，可以滿足人體所需。只有確保體內的鈣元素充足，才能夠確保自身的健康，如果鈣元素缺乏嚴重的，那麼可以在醫生的指導下服用一些鈣片來進行補充。
哪些食物含鈣量高？含鈣量高的食物
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪 酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。海米營養豐富，富含鈣 磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好 油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣 鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓 ...
哪些菜,食品含鈣量高的，哪些食品含鈣量最高？
鈣的 以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好 蛋黃和魚貝類含鈣很高，蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上，泥鰍每百克含鈣299毫克，蚌 螺含鈣量每百克達2458毫克，蝦皮含鈣也極高，每百克達991毫克 植物性食物以幹豆類含鈣量最高，尤其是大豆製品，最高可達每百克含鈣1019毫...
什麼東西含鈣量最高，食物中有哪些食物的含鈣量最多
蝦皮，常吃蝦皮，足夠補鈣 茶葉，比牛奶和骨頭湯含量都高 日常生活中，哪些食物的含鈣量比較高？牛奶 蝦皮等。牛奶，每100毫升牛奶中含鈣量100毫克。蝦皮，富含鈣質，蒸煮方便。我們常常去醫院檢測自己的微量元素，看自己是否缺鈣，其實我們每天進食的食物有很多鈣含量很高，例如豆製品，芝麻醬，海蔘，紫菜等都富...