1樓：怒凝潤
鍛鍊時間一般在下午三點至五點間最好，但其他時間也有一定益處，建議患者儘量避免早晨、晚上這類時間點。
科學研究表明，高等強度運動可以在飯後兩小時後進行，中等強度運動安排在飯後一小時後進行較為適宜，輕度的運段殲動則在飯後半小時後進行較為合理握局衝。
下午三點至五點間進行鍛鍊較為符合上述規律，並且此時間段內的氣候較為溫暖，不會過於寒冷，機體的血糖、血壓和交感神經狀態等基本情況也較為穩定，進行適當鍛鍊較為適宜，但也應當注意防曬，避免中暑。
其次，早晨時段較為寒冷，並且機體的血糖、血壓和交感神經狀態等基本情況也較為不穩定，不恰當的鍛鍊容易影響全天的精神狀態和導致低血糖等情況的發。
而晚上進行體育鍛煉容易導致精神情緒興奮，進臘者而影響睡眠，不利於身體健康。
2樓：雲淡風輕揚
成年人應該根據自身的體質來安排每週的運動計劃，30歲之前人體的機液悉能會比較好，運動量可以適當大一點，跡埋氏30歲以後應該避免太過劇烈的運動，因為太劇烈的運動有可能會導致受傷。姿散運動過程中，可以安排有氧和無氧，一週可以保持在3到4天，如果是每天都運動身體沒辦法休息，這樣的話長期下去不是特別好。建議可以隔一天做一次運動，每天的運動量保持在乙個小時左右，先進行有氧運動熱身再針對身體的部位做無氧運動，增加肌肉。
3樓：行走的少女
每週運動時間需要根據年齡、身體素質等多方面因素來確定，不同人的運動時間是不一樣的。
如果是二十簡洞備到三十歲之間，這個年紀可以做一些力量運動增加肌肉，讓身體更強健，建議每天運動時間不少於一小時，力量大於有氧，一顫寬週五練。
三十歲至五十歲之間，身體運動能力會一些下滑，新陳代謝趨緩，所以中年會出現發胖的現象。這個年紀建議每天運動時間不少於一小攔毀時，一週五練，有氧和力量結合，多做一些有氧，增加一些體能訓練。
4樓：我愛心如止水哦
根據自己的時間安排。
健康的成年人，應該每週至少運動多少次？
5樓：前婕果
健康的成年人，每週要運動5次才能達到運動的效果。運動量和年齡有很大的關係，少年兒童每週要運動3~4次左右，參加體育鍛煉的時候每一次不能超過30分鐘。成年人不能少於30分鐘，而且成年人的中等強度，運動量基本上要和總時間量達成乙個總和，這樣才能夠達到好的效率。
大家對於健身以及運動專注的時間，基本上在40分鐘左右。在時間的增加之下，孩子的注意力也會慢慢的下降。
而且也可以看到在運動訓練的時候一定要全神貫注，在訓練的過程中，要把自己全身心的放到運動裡面。 如果有習慣的話，每天都要進行，為了能夠起到很好的活動效果，在運動的過程中一定要加強運動的強度，這樣的話效果會更好一些。
如果沒有時間，可以把運動的時間點分割成多個部分。運動本身就是一種鍛鍊身體的表現，而且在鍛鍊的過程中需要把自己所有的注意力都投入其中。很多的人，在運動的過程中把握的時間不對，即使運動了，最後也是徒勞。
而且在運動的時候一定要學會循序漸進，要從身體的活動量開始逐漸向其他的方面進行過渡。
而且從最開始的幾分鐘到小幅度的動作，然後慢慢的朝著大的活動那樣進發，這樣的話就能夠達到乙個好的過渡。也能夠對身體有乙個好的牽引，所以希望成年人在運動的過程中，一定要根據自身的身體情況來決定運動的量，這樣才不會影響自己的健康。而且大家也知道很多的成年人員因為保養不當的原因，所以會出現肥胖的現象。
多運動還能夠達到**的效果，簡直就是一舉兩得的存在。
6樓：愛心的學姐
每週至少要運動3~4次，這樣才可以促進血液迴圈，而且也可以增強免疫力，還能夠保護心臟。
7樓：雪藍
健康的成年人，應該每週運動3至4次，每次運動40分鐘左右最佳。
8樓：快樂幸福人生傑
如果你比較重視身體素質的提高或者是從事健美鍛鍊的話，一週不能少於5次，這樣會讓身體素質有持續的提公升，如果僅僅是維持現有的健康狀態的話，鍛鍊一天休整一天比較適合。
9樓：go我的世界誰懂
每週應該至少運動3~4次，這樣的話能夠促進身體的健康，能夠讓身體更加強壯，可以提高身體的抵抗力和免疫力，能夠有乙個良好的心態，能夠形成乙個非常好的習慣。
10樓：發燒的小旋風
健康的成年人，應該每週至少運動五次以上，乙個人的運動量和年齡還是有很大幫助的。
成年人每週健身的頻率和時間以多少合適？
11樓：乾萊資訊諮詢
當運動時心率至少要達到最高心率的70%並持續20～40分鐘才能有促進代謝的作用，而受損傷的危險性很小。運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動(運動食品)時限可相對縮短。從熱量消耗的觀點看，每次鍛鍊最好消耗300千卡熱量(相當快步走或慢跑公里)。
成年人每週健身的頻率和時間以多少合適？
12樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
13樓：鷹擊世界
有體育健身活動習慣的人每週應運動3～7天，每天應進行30～60分鐘的中等強度運動，或20～25分鐘的大強度運動。
為了取得理想的體育健身活動效果，每週應進行150分鐘以上的中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動；如果有良好的運動習慣，且運動能力測試綜合評價為良好以上的人，每週進行300分鐘中等強度運動，或150分鐘大強度運動，健身效果更佳。
需要注意的是，如果你沒有時間的話，可以把每天的運動分割成幾個部分，運動是具有累積效應的，但是每次運動時間至少持續10分鐘。總的原則是要循序漸進，從相對適中的身體活動量開始，逐漸向較大身體活動量過渡。
14樓：溪含雪
最好每天能做30分鐘以上的中等強度運動，如果沒時間，也要保證有5天的運動，運動過程中沒有出汗的話效果會大打折扣的。
15樓：冰晶茉莉花
每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動，或是每週3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動。
中等強度的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運動。高強度的運動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續增加的運動。）
16樓：網友
一週3-4次吧，看訓練的強度啊，時間最好是傍晚或晚上，大概一小時就足夠了。
人每天都要運動嗎?那麼每天運動多長時間為宜？
17樓：紀融雪貴鑠
可以和上班一樣一週休息2天！運動不是可以用時間來計算的是練到感覺肌肉發熱發酸為止！運動後一定要做充分的放鬆！做運動前也要做好充分的準備活動以免運動時受傷！
18樓：匿名使用者
一天的運動量最好保持在40-60分鐘！過多不易！要多做有氧運動！
對你的心肺功能都有好處！出汗過多要補充維生素和蛋白質！三天乙個迴圈！
鍛鍊三天休息一天！不要過多的消耗身體機能！
19樓：匿名使用者
運動不一定是每天 但是不能丟下、、
運動的時間長短沒有限制 要看自己的身體素質能適應多久！~
每次可以給自己的運動時間在基礎上加長一點！~~
20樓：導師
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的。
21樓：匿名使用者
關於要不要每天都運動，你應該根據運動的強度來看。
如果是高強度的運動，像器械無氧運動，那每天都運動，對你的關節和韌帶都很傷。通常按我們健身的人來說，最合理的高強度運動是2-3天運動一次，因為肌肉恢復的時間需要48或者36個小時。
如果是中等的運動，像有氧運動慢跑等，通常是2天做一次運動為最佳，因為一次有氧運動對身體的作用是會維持兩天的。
如果是低運動量的運動，例如大步快走20-30分鐘，這種每天做一次，對身體很有益處。
所以一定要合理的安排運動時間，盲目的超負荷的運動，不但對身體無益處，甚至會對身體有傷害。
我本人是健身愛好者，希望我的建議對你有所幫助。有任何的疑問或者建議，可以隨時來問我。
每天的運動時間多少為最合適?
22樓：凡筱雲
每天運動時間事宜在30分鐘左右。
有氧運動堅持30分鐘左右最佳，血液中游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。
運動時間越長不見得效果越好，就中低強度的有氧運動來說，隨著時間的延長，脂肪供能的比例會增大，也就是說，運動越久，你減掉的脂肪就會越多。
如果你運動是為了減重減脂的，那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動，建議一次為40分鐘到60分鐘。
23樓：網友
一般而言，中老年人每次運動鍛鍊時間以30分鐘為宜，年輕人每天的運動時間可以稍微長一些，45-1小時為最佳。
24樓：記錄貼太冷了
多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。
研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，乙個為日出前，乙個為傍晚。特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。
在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。
什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。
因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。
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