1樓：侯松蘭琦雲
很正常，因為你長期缺乏運動，肌肉素質很差，經過一段時間的運動脂肪減少了，但是肌肉質量提高了，也就是說肌肉變重了，所以看上去瘦了體重卻沒有變化。簡單說就是同樣體積的肌肉要比脂肪重得多。
這種情況是很好的，你應該繼續堅持下去，因為我相信你去健身房的目的是為了身材更好看而不是體重秤上的那個數字。所以體重並不是衡量你健身效果的標準。
2樓：個性在張揚
這個樓主不要急，脂肪本來就是很不好減下去的，**是個長遠的路，堅持才會有成效，就像學習時在某一段時間內無論怎麼努力，成績不上公升反而會下降的高原反應似的，就是這個道理。
3樓：網友
看上去變瘦沒啊？
晚上不吃飯也不好 正常飲食吧 少吃甜的和肥膩的 多吃水果。
再繼續努力吧。
4樓：網友
都有適應期的，你堅持下去不久就會有明顯效果的。
5樓：趙旭召
一天三頓必吃 零食就別吃了 加上適量鍛鍊 你會瘦下來的。
6樓：網友
但是身體肌肉是不是結實了呢？不燃就是你的健身教練的問題了。
7樓：聚焦世界
晚上不吃飯真的能達到**的效果嗎？不僅不會**還有可能會**。
為什麼我幾天沒有吃晚飯，天天運動。體重一點沒掉。
8樓：
沒有吃晚飯，那中午呢，早晨呢？只是晚上不吃晚飯幾乎沒什麼用的，除非你早晨也少吃，中午也少吃，還要運動。吃多少的問題因人而異，因為不清楚你的體重身高，吃多少飯，所以沒辦法具體說明。
還有有沒有便秘的情況，宿便也是**的阻力之一。
9樓：網友
如果真的是沒有吃飯或吃的很少，只喝水的話，會100%變瘦的。
開始健身乙個月，每天合理飲食，為何體重不下降？
10樓：網友
健身是乙個漫長的過程，是非常累的要注意的東西也很多，但是為什麼體重還是沒有變化呢，這裡也是有很多原因，才導致體重沒有下降的。
一、鍛鍊的時間不多，任何鍛鍊的計劃都是要有三個月以上，乙個月的時間太短了，身體還沒有明顯的變化，耐心堅持三個月以上，是會有明顯變化的，長期有計劃的堅持是成功的前提，要有耐心一點不能急。
二、每天的運動量是否標準，每乙個動作是否達標，運動的時候充分利用肌肉，讓肌肉得到最大化的鍛鍊，正確的動作才能有好效果，不然只是徒勞無益的，鍛鍊的方法不能少，豐富的鍛鍊方法，也是很有效果的，可以選擇做一些仰臥起坐，平板支撐之類的，燃燒體內多餘脂肪，游泳可以使全身都運動起來，促進血液迴圈。達到**的目的 ，騎自行車也是不錯的選擇，身體將會得到很好的鍛鍊。
三、飲食也是乙個非常重要的問題，關乎到體重，減少油膩，熱量高，脂肪高的食物，但是要記得吃早飯，是相當重要的，強烈的運動後會引起飢餓的感覺，要管住嘴，堅持就是勝利，也不能太節食，注意選擇正確的食物就可以的，蛋白粉也是不錯。
四、突然運動的人，運動增加的是肌肉，雖然減掉了一點脂肪，但是身體增加了肌肉，就會導致體重無明顯變化，但是在運動的中後期就會有明顯的變化了。
任何的鍛鍊都是需要時間的，給身體乙個適應時間，長期的堅持才是正確的 ，不用擔心沒有效果的。
11樓：網友
健身乙個月效果不至於那麼明顯，合理飲食不是三餐都按時吃，這基礎上控制進食的卡路里，作息規律，切記不能暴飲暴食，並且健身要循序漸進，正確健身，這樣才會使體重下降。
12樓：網友
要按照自己的體質來進行飲食搭配，因為最適合自己的才是最適合健身的。而且要按自己的訓練強度來衡量自己的體重，堅持才是最重要的。只要堅持下來，體重一定會減下去的。
13樓：網友
乙個月只是讓你的身體適應了運動規律和飲食規律，體重下降可能需要加點力度，不然體重會一直處於平穩狀態。
14樓：網友
首先，健身是不等於**的，每天的合理飲食，會讓你得到健康，體重不下降，估計就是一些吃貨的表現。
15樓：老老實實
可能是你飲食的是一些高熱量的，脂肪量較高的食品，也有健身不合理的一些因素，健身鍛鍊要有氧和無氧相結合，充分燃燒體內的脂肪。
16樓：網友
我覺得體重的下降不是短時間能夠完成的。健身乙個月，帶來的影響可能是潛在的，你的體質可能正在改變，堅持才會勝利，我覺得你可以的。
17樓：阿阿阿阿阿火丶
健身貴在持之以恆，**也不是短短乙個月就馬上有成效的，再說了**是減脂，又不是**，肌肉的密度比脂肪大多了。
18樓：四顧無人燈下黑
因為你儘管減了很多脂肪，但是你可能增加了一部分肌肉的重量。所以你鍛鍊完以後不要吃太多東西應該就可以了，避免增肌過多。
19樓：網友
如果是這樣的話，你有可能是易胖體質；當然也有可能是訓練的時間不夠，抑或是你訓練的方法不對或是時間不佳。
20樓：tomo的女朋友
有可能到了**瓶頸期。目前您的身體的運動量和攝入量達到了平衡，因此脂肪消耗不了，所以體重就不下降啦。到了這個時候就要重新規劃我們的**方法，看看還有**可以補充完善的地方。
已經乙個月不吃晚飯了，每天晚上還去散步，為什麼體重一點也沒變？
21樓：匿名使用者
你好，**有乙個誤區就是節食。
在我們節食的過程中，當身體受到饑荒的威脅時下丘腦將分泌激素來降低新陳代謝，使身體扛過饑荒。所以節食會導致新陳代謝下降，能夠快速**。
1、我們只需要控制糖分和脂肪的攝入。對健身或者健康管理來講，白開水是最好的。首先每天保證大概公升-2公升的水。
2、飲食有三禁：一禁糖，二禁肥肉，三禁碳酸飲料，含糖量比較高。
3、除了控制飲食，我們還需要進行鍛鍊，像題主你說的走路，其實走路真是個超值的運動，對心血管、控制體重、柔韌度、肌肉、耐力等都有很大幫助。
4、但是要特別注意，在健身房跑步機上面一定要找中間位置，速度大概在4-6之間。第二，保持肚臍方向向前，減少身體的晃動。第三，在走路的時候需要加大你的幅度，讓更多的肌肉參與進來。
第四，就是腳尖一定要一致向前。如果是內八字外八字，會造成一些疲勞性的損傷，可以加墊鞋墊的方式改善。在戶外也是一樣的，肚臍的位置一定要向前，然後加大擺臀的幅度，保持你腳尖的向前。
這些是我在知了分享社看到的，叫《飲食減重與運動增肌》，知了分享社，還有健康管理、育兒知識。希望對你有幫助。
22樓：**小妮子
三餐都應該吃，以高蛋白低脂肪低碳水化合物為主。
23樓：喜怒無言
雖然不吃晚飯了，但早餐午餐也不能暴飲暴食，不然晚上的節食那就沒有意義了，而且要儘量吃一些清淡的，少油膩，除此之外主食要少吃，當然散步是遠遠不夠的，最好的是做一些運動，比如跑步，堅持下去，一定會瘦的。
24樓：小壁虎借名字
嚴格來講，散步必須達到一定的速度，而且必須6000步以上才有一點鍛鍊效果。但通常超過一萬步對膝蓋又有一定的影響。
每天下午基本都健身，快兩個月了還是一點沒瘦？
25樓：五光十色
每天下午基本都健身，快兩個月了還是一點沒瘦？
其實，體重沒有下降，並不代表鍛鍊沒有效果。可能是以下這幾個原因造成的。
體重增加的那部分，是脂肪、肌肉還是水？經過一段時間持續不間斷的力量鍛鍊，增加的可能是肌肉。同體積的肌肉和脂肪，肌肉會比脂肪重得多。
女性朋友，應該都有這種感覺吧？經期來臨前的幾天，感覺肚子會變大，有些人甚至身體浮腫。這是激素變化造成的，也會造成體重臨時增加。
此外，使用激素替代**的朋友，也會出現體重增加的情況。一些處方藥，像抗抑鬱的、**慢性疼痛、癲癇的藥物、降血壓藥物（β受體阻滯劑）也會造成體重波動。有什麼辦法知道自己增加的肌肉而不是脂肪或水呢？
現在很多朋友家裡都買了體脂秤。如果體重顯示增加，但是體脂率顯示降低了，則表示增加的是肌肉。從外**來，體圍（腰圍、臀圍等）會減少。
一直推薦大家用量體圍，而不是稱體重，來衡量減脂的效果，也是這個原因。
此外，對於體脂秤的使用，要避免踩上去的時候腳是溼的。如果洗完澡，腳還是溼的，站上體脂秤的話，可能會影響測量的準確性。飲食三分練，七分吃。
對於體型的塑造，對飲食的把握佔到了成敗的70%，這句話真的沒錯！不少運動的朋友，在辛苦的鍛鍊後，總覺得不好好「犒勞一下」就對不住自己。「犒勞」的方式就是，過度進食或暴飲暴食！
問題是，我們總是高估了鍛鍊過程中我們消耗的熱量！最直觀的舉個例子，就是我們可能必須要走77分鐘，才能消耗掉一包炸薯條給我們帶來的熱量攝入。
第乙個，記賬。把自己吃、喝的食物和分量都記下來，再對比自己的支出熱量。現在市面很多的app都有計算熱量的功能，自己對比查一下，就知道了。
支出熱量，也可以用帶有相關功能的心率表上得到。這裡不方便提供app和心率表的名字，大家在網上搜，很多的。如果不太熟悉以上這些，也可以使用另乙個辦法。
第二個，運動後儘量多吃高營養密度的食物。高營養密度的食物，是指那些營養價值高、富含纖維的食物，相對的，則是精製碳水化合物、含白糖的、以及垃圾食品。高密度營養食物，飽腹感強，能補充我們訓練後的能量消耗，幫助我們更好地改善身體成分。
26樓：ro生活娛樂
並不是每天健身就一定能瘦的，首先健身要有合理規範的動作，想**必須要每天進行半個小時以上的有氧運動，再配合器械鍛鍊才能達到較好效果。
27樓：李白
這個現象是正常的。我們在健身的時候還應該搭配一些低脂的食物，才能夠更好的達到**的效果。高效不**的**效果一般堅持半年以上才會明顯瘦下來。
28樓：多維達人
因為沒有配合飲食調整。**需要配合健身和飲食結構調整才能完成的，缺少任何一項都不行。
29樓：瘦瘦的胖妞
你所說的瘦是看斤數少沒有少，還是看你的圍度有沒有變化？如果你的斤數沒變，但是你的圍度有變化，那也是瘦了，不光是要看體重，還要看你的圍度。
晚上不吃飯月能瘦幾斤，晚上不吃飯一個月能瘦幾斤
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30天的健身計劃，請問一個月的健身計劃
仰臥舉腿 往上舉 慢慢放下來 平行於地面 接著再上 不要放到底 每組15個 4組 腹肌是耐勞肌 可以天天練 這個是練腹肌的 15個感覺沒壓力可以提到20一組 讓腹肌有痠麻熱的感覺 跳繩 300個 當然你可以分3組跳完 剛開始運動，可能半夜起來小腿肌肉奇酸，但儘量不要間斷。俯臥撐 60個 分組完成 這...
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