1樓：潛意識軍事教育
一． 軍訓的意義和目的 ：
為了加強公司管理，提高員工的個人綜合素質和自我約束能力，增強員工幹工作的積極性，從而達到提升員工工作效率和公司整體形象的目的，現對員工進行為期5天的軍訓安排。在這7天的時間裡，我們將從最基礎的軍姿訓練開始，一步一步提升員工的自我養成意識，規範一日生活秩序，將訓練中所學所得能運用到實際的工作和生活當中。在訓練中，我們要重點訓練員工的團隊意識，提高員工的集體榮譽感，相信通過這次軍訓，我們的員工一定會實現從一個普通員工向一個高素質員工的轉變，同時也會為我們公司全面實現規範化管理搭好一個平臺。
本次軍訓將嚴格結合從正規化、標準化操作訓練、儀容儀表訓練、執行力訓練、紀律服從訓練、吃苦耐勞訓練、頑強毅力訓練、集體意識訓練、團體合作訓練設定課程專案，並嚴格要求教官施訓。
二．軍訓的要求：
（一） 軍事訓練要由簡到繁、循序漸進、講解示範、提高效果。
（二） 對教員在佇列指揮時的要求。
1． 姿態端正、精神振作、動作準確熟練；
2． 清點人數、檢查著裝；
3． 用口令指揮、用講解示範的方法耐心糾正動作、嚴格要求，認真維護佇列紀律；
4． 指揮位置應便於指揮和通視全體；
5． 口令要準確、清楚、巨集亮。
（三） 對員工的要求 ：
1． 堅決執行命令、嚴格遵守規定、做到令行禁止；
2． 著裝整齊、姿態端正、精神振作、嚴肅認真；
3． 按照規定的位置列隊、注意聽指揮員的口令，動作迅速、準確，協調一致，保持佇列的整齊、肅靜，自覺
遵守佇列的紀律；
4． 奉令出入列均用跑步或按指揮指定的步法執行：因故出入列要報告（須經允許）；
5． 將學到的佇列動作自覺地用於訓練、日常生活、工作中去，做到學用一致。
三．培訓內容及時間安排:
第一天上午2個小時
訓練重點：正規化、標準化訓練 儀容儀表訓練
訓練專案：編隊，團隊秩序整頓、個人形象整理、稍息、立正，進入訓練狀態
第二天上午2個小時
訓練重點：紀律服從訓練 頑強毅力訓練
強化軍容、軍姿、紀律，進入停止間轉法及跨立訓練
第三天上午2個小時
訓練重點：集體意識訓練
訓練專案：軍姿演練 踏步走訓練
第四天上午2個小時
訓練重點：團隊合作訓練
訓練專案：停止間轉法、跨立，起步走訓練、同起同落
第五天上午2個小時
訓練重點：紀律服從訓練 標準化、規範化訓練 團隊意識訓練
訓練專案：軍姿 停止間轉法 跨立 齊步走
四、分享要點：
1、標準化、規範化訓練：立正、稍息、跨立等，讓其深知賣場的制度就是第一憲法，賣場的行為規範就是執行
的標準，沒有藉口、沒有理由必須執行，制定了就是正確的，正確的就必須嚴格執行。
2、儀容儀表訓練：軍容軍姿，隊姿等，他彰顯的不是一種姿勢，而是一種品質，一種人的品質、團隊的品質、
企業的品質，每個人的外在形象將能直接反映個人修養及團隊水平、及企業服務的品質。
3、紀律性訓練：姿勢的嚴格要求，細節執行，緊急集合等的快速執行，反映的不僅僅是一種狀態，他反映出的
是每個人心中是否有公司、是否有章程、是否有紀律，通過訓練讓其懂紀律的嚴格遵守，要求的完美執行他
將直接決定我們公司的服務品質，銷售業績。
4、吃苦耐勞、意志力訓練：不是我們不能堅持，是自己在給自己找妥協的理由，不是我們不能，是自己告訴自
己不能，不是我們做不到，是自己根本沒想要做到，不是不會做，只是不想做……
5、團隊意識、協作訓練：企業輸出的是整體的產品和服務，不僅僅要求個人、部門的卓越，更要團隊的協作高
效，沒有真正完美的個人，只有真正卓越的團隊。
五、軍訓注意事項：
1、除值班人員外，所有人員不允許遲到、早退，要有嚴格的時間觀念。
2、統一穿著工作服。
3、軍訓過程中每一個人都必須無條件服從教官命令。
4、事假、病假需經教官批准方可離開。
5、軍訓過程中，嚴禁在佇列中說話、打鬧、嬉笑。手機必須調成無聲或者振動。
6、在佇列中，有任何事必須「報告」，經教官同意後方可離開佇列或說話。動作做錯時要打「報告」。
六、儀容儀表注意事項：
1、所有員工的衣服都必須保持乾淨整潔。
2、男士不能留長髮、鬍鬚；女士要將長髮盤起來，只准著淡妝。
3、上衣要扣好衣釦，是拉鍊的要拉好。
4、要繫好鞋帶，統一著黑色或深色的襪子。
七、作訓科目：
1、立正、跨立、稍息
2、停止間轉法
3、蹲下與起立
4、三大步伐
6、敬禮與禮畢
八、軍訓配合活動：
火車形蛙跳比賽：
遊戲規則：所有人員參加，設定起點和終點，所設的四個班就是遊戲中的四輛「火車」，每個班人員一路對正，全部蹲下成蛙跳姿勢，第一名就是火車頭，後面一名抓著前一名的後衣衫，聽到開始的口令後，四路一起從起點開始跳，哪一隊先到終點，哪一隊勝利。
遊戲要求：在一路蛙跳的過程中，不能有起立的，或是「火車」斷裂的，否者該組將成為最後一名。最後輸的那組給其他組表演節目，集體表演或在該組選一個人給大家表演。
蛇形單腿跳比賽：
遊戲規則：所有人員參加，設定起點和終點，所設四個班就是遊戲中的四條「蛇」，同樣是每個班人員一路對正，所有人員抬起右腿，後一名提著前一名的褲腿，聽到開始的口令後，四路一起從起點出發，先到的一隊勝出。
遊戲要求：在集體單腿跳過程中，不能有人把腿放下，或者「蛇」形斷裂，否則該組將成為最後一名，同樣要給大家表演節目。
百米接力跑比賽：
遊戲規則：為了不浪費大家過多的體力，可設為50米接力跑，設定起點和終點，取四個班相同的人數來比賽，接力時前一名要跟下一名拍掌，下一名開始跑，直到整個一組跑完為止，開哪一隊勝出。
遊戲要求：在接力過程中，不允許有偷懶沒到終點的，或是沒拍掌就開始跑的，否則該組將成為最後一名，為大家表演節目。
拉歌及拉歌：
九、軍訓動作要領：
一、立正、跨立、稍息:
（一）立正;立正是軍人的基本姿勢，是佇列動作的基礎。軍人在宣誓、接受命令、進見首長和向首長報告、回
答首長問話、升降國旗和軍旗、奏國歌和軍歌等嚴肅莊重的時機和場合，均應當自行立正。聽到「立正」
的口令，兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前
傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂下垂自然伸直，手指併攏自然微曲，拇指尖貼於食指第二節，中指貼於褲
縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
（二）跨立:跨立主要用於體能訓練、執勤和艦艇上分割槽佇列等場合，可與立正互換。聽到「跨立」的口令，左
腳向左跨出一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。兩手後背，左手握右手
腕，拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指併攏自然彎曲，手心向後。
（三）稍息:稍息是佇列動作中一種休息和調整姿勢的動作，可與立正互換。聽到「稍息」的口令，左腳順腳尖
方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分落於右腳。稍息過久，
可以自行換腳。
二、停止間轉法:停止間轉法是停止間（原地）變換方向的方法。分向左轉、向右轉、向後轉，需要時也可半面
向右（左）。
（一）向右（左）**聽到「向右（左）轉」的口令，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳和左（右）腳掌前部同
時用力，使身體和腳向右（左）轉90度，體重落在左（右）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，
成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。
（二）向後**聽到「向後轉」的口令，按照向右轉的要領向後轉180度。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上體保持立
正姿勢。
資料來自【潛意識軍事教育】
軍人體能訓練方法
2樓：勤奮的橙紅年代
軍人體能訓練方法有：5000米跑，俯臥撐，仰臥起坐，單槓，雙槓和集體武裝五公里越野等。
1、5000米跑:常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（揹著戰鬥裝具跑步叫武裝）。
2、俯臥撐:俯臥撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標準和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。
提醒大家一點的是，俯臥撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。
3、仰臥起坐:仰臥起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鐘60個一組訓練。
4、單槓:單槓訓練一般以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直。
5、雙槓:雙槓訓練一般為臂屈伸，手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直。
6、集體武裝五公里越野:這是一項極為考驗體力和耐力的運動，保守估計他們身上裝具的重量是20斤，要求所有人在26分鐘跑完五公里，人與人之間可以互相幫助。
3樓：尚品核緣坊
一.耐力訓練
1.長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2.負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。
3.如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二.力量訓練
1.大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2.小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3.上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4.腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三.平衡訓練
1.單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2.動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走。或單腳跳格子。
四.柔韌訓練
1.單槓懸垂，拉伸肢體。
2.壓腿，下腰。
3.拉伸身體兩側肌肉。
五.體能訓練方案
1.俯臥撐：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1－2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
2.仰臥起坐：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後。爆發式發力，收腹成坐姿。訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60－90秒。
3.單腿深蹲起立：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次（左右腿各4次），間歇時間為60－90秒。
4.引體向上：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
5.臂撐上：採用雙槓進行練習，兩槓間距寬於肩，雙手握槓呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反覆練習。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60－90秒。
6.卷身上：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼槓，向後上方伸出過槓，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。
每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60－90秒。
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