1樓:匿名使用者
1、運動後放鬆。運動後可躺在軟墊子上休息一會,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。不可躺在有水汽的地上,不要受涼感冒。
手倒立或是靠牆手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。
2、運動後按摩。運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、揉捏、叩打、推摩等。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、睡個好覺。睡覺前讓家人幫你進行全身的肌肉放鬆。用熱水泡小腿和腳,第二天腿會輕很多,這樣做就是儘快的消除體內的乳酸堆積,恢復肌肉的彈性。
4、如果腿疼,也可使用松節油塗抹疼痛處,用法:外用適量,塗擦患處。對於風溼痺痛、關節痠痛等症也有作用,可減輕疼痛(不知現在還有沒有用的)。
關於跑步的問題
2樓:匿名使用者
是跟腱損傷了嗎?如果還是有這個情況 最好是注意休息一下 在一個要保護好腳後跟,首先要挑選質量合格的鞋,特別是運動鞋
請教,關於幾個跑步的問題
3樓:匿名使用者
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間?
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢?
忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢?
因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給**者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點,不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間,而不必拘泥於理論建議。
4樓:寂夜下的風
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問題呢?
關於跑步的問題
跑步的注意事項 1 不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆 整理活動,如慢行,舒腿等。2 不在大汗淋漓時洗冷水浴 或游泳 運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內...
關於跑步的問題,關於慢跑的問題
就是想要應付中考的話,每天跑800米就足夠了,速度的話就保持在4分30就差不多了,關鍵是要每天都堅持哦 建議先 每天從快走開始,半小時出汗後快跑。有條件買雙好點的跑鞋。800米。女生吧 辦法有關鍵是能不能堅持下來 跑兩千米 不能停而且要一直加速 好像有點極端。關於慢跑的問題 關於跑步的問題。一,你的...
回答關於跑步的問題
跑步可以提升人體的是素質,讓我們擁有健康,其次還可以幫我們調節身體,消除壓力,改善 狀態,加快新陳代謝,為血液流速提速,讓骨骼更結實。跑步前可使用碳水化合物比較豐富的食物,在跑步中為自己的身體源源不斷提供體力和能量的補充,跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時...