1樓：匿名使用者
1、明確你自己的目標
2、適當做做運動
3、看看電影，看看一些你喜歡看的動畫
4、洗個熱水澡
5、看幾個喜劇片，大笑一場
2樓：水落輕寒
考試前不用太緊張，到也不能太放鬆，把知識點全面的看一遍。
3樓：音塵瑾
我現在大一，我也是這樣，越到期末越不想複習，一定要克服，強迫自己去自習室就好，走出迷茫圈
4樓：欲塵霖風
相信自己！自己可以的！不學習更沒希望！你只有這一條路可走！努力好好學吧！
考試心態不好,怎麼辦?
5樓：檸檬心理課堂
這個現象其實可以有很多種說法，
處理方法也有很多，希望你花點時間耐心看一下我的分享（用心總結的，希望能有幫助）
不知道大家是否體驗過這種情況：
你越是在乎越是努力的事情，越達不到你想要的結果；
反而是你放鬆心態做的會取得驚喜的成績。
就拿我堂弟考駕照這事來說：
他科目二考了三次才過。
第一次他緊張到安全帶都忘了系；
第二次是s彎出現了問題，還是他練習中從來沒出現過的失誤，弄得他都不敢再考了。
其實，他平時練車的情況很好，教練都說。他是他們那一期最好的。
結果沒想到，他總過不了。
為此他還跟我諮詢過。
給他聊了一下後，我發現真正阻礙他的，不是技巧或能力方面的問題，而是他的心態：
他太在乎考駕照這件事了，特別特別想考好，但他越想考好卻偏偏考不好。
從心理學的角度來看，這其實是「穿針心理」在作祟。
心理學家們做過這樣一個實驗：
在給小小的縫衣針穿線的時候，你越是集中注意力，越是全神貫注地努力，你的手就會控制不住的顫抖，線也就越不容易穿入那個小小的針眼。
這種現象被稱為目的性顫抖，也叫穿針心理。
存在考試焦慮問題的學生對此應該深有感受：
平時成績很好，但一到考試就不行了。
那為什麼會出現這樣的情況呢？
檸檬認為，被穿針心理影響的人一般會經歷下面兩個心理過程：
1 過度在乎導致壓力過大：
對於很多人來說，考試不僅僅是考試，他們賦予它很多其他的意義，而且往往會用負面假設來反襯。
比如自尊感——「我要是考不好其他人會不會笑話我」；
比如價值感——「我這都做不好，還能做什麼」。
因此，他們決不允許自己失敗。
但事實上，任何事都不可能那麼絕對，這種不成功便成仁的心態無疑會給他們帶來很大的壓力。
2 壓力過大影響行為表現：
大家都聽過「有壓力才有動力這句話」，它確實有道理，但這是壓力適度的情況下。
事實上壓力與表現並不是成正比關係，而是倒u型關係，意思是：
只有當壓力在你的最優承受區間時，你的表現才是最好的，壓力過大時，它就會變成你的阻力。
你會因此陷入極度緊張或恐慌當中，然後出現一系列的生理反應，比如心跳加快、手腳發麻、頭暈耳鳴等等。
這時讓你考試或者做其他重要的事，你只會感覺大腦一片空白，什麼都想不起來，也不知道自己應該做什麼。
想要擺脫穿針心理的影響，關鍵還是要保持平常心，不要過度在乎。
還記得我高中時，學校每個禮拜都會有考試，目的就是：
讓我們對「考試」這件事麻木，然後把高考也當作平時的考試一樣去正常發揮。
這是一個方式，但不一定適合所有情況。
所以我們還是迴歸源頭，丟掉你給考試或者給某件事賦予的其他含義，就把它當作是一件普通的事情來做。
你也可以給自己一些積極的心理暗示：
「我平時表現很好，只要按照平常那樣做就可以了」。
不要去想這件事做不成會怎麼樣，徒增壓力。
其實做每件事我們都不能保證100%的成功，既然如此，何不給失敗一個心理準備呢？
要告訴自己，失敗了也沒什麼，你能接受它，那它就無法對你造成影響，你也就放下了壓力和包袱，自然表現也就更自如了。
（分割線一條……）
前面說的穿針心理，如果還沒有幫助到你，我分享一下關於考試焦慮的內容好了；
首先我們來看看考試焦慮的表現，患有考試焦慮的人在考前就會有些行為反應，比如吃不香睡不著，注意力不能集中，總是在擔憂焦躁。
考試時這種坐立不安的表現會更為明顯，你會覺得心慌噁心，手腳發麻，大腦一片空白。而這些反應如果不能及時除錯，就會讓平時表現良好的你在考試時遭遇滑鐵盧。
檸檬總結了一下，考試焦慮的**主要有兩個：
第一就是你如何看待這場考試。
如果你把這場考試看的過重，甚至把它等同於你人生的成敗，那你出現考慮焦慮也就不奇怪了。
有的人可能是此前有過類似的失敗經歷，因此在之後的考試中會存在一種矛盾心理。
一方面懼怕考試，覺得自己會跟之前一樣考不好，另一方面又迫切的希望自己能夠考好，想要通過這場考試證明自己。
但越是這樣，這場考試帶給你的壓力就會越大，繼而導致你不能全力發揮自己。
考試焦慮的第二個**就是你如何看待自己。
有的人很看重其他人對自己的評價，總覺得自己要是沒考好，別人就會嘲笑諷刺自己。
而這樣的心態歸根究底是因為你不夠自信，你的自我評價很大程度是建立在其他人對你的評價上的，你的內心還會堅信這樣一個理念：考試考不好=我能力低下=我是一個一無是處的人。
而這些想法往往只會讓你陷入惡性迴圈之中。
首先是不要把自己的焦慮當作惡魔。
很多人會陷入一個誤區：感覺自己焦慮之後，第一反應是遏制它。但是你會發現自己無法遏制，然後就會產生一種挫敗感和無力感，最後導致你更加焦慮。
你要知道，焦慮並不一定是壞事，適當的焦慮恰恰能幫助你更好的發揮。
所以嘗試接受焦慮，然後跟自己說「緊張就緊張，大家都這樣，又不是隻有我一個人，所以沒什麼大不了的」，用這樣的暗示來幫助自己調整好心態。
其次是要學會改變認知。
不要在沒考之前就認為自己一定會考不好，可以給自己一些積極的暗示，想想自己考好了以後會怎麼樣，心情如何，狀態如何，這樣可以幫助你調動自己內心的積極能量。
除此之外，還要記住不要誇大考不好對你人生的影響，試著換一個想法：「考不好沒那麼嚴重，我還有機會，只要盡我最大的努力就可以了」。
最後可以試試呼吸放鬆法。
檸檬這裡簡單說一下，你先慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，之後屏住呼吸，再慢慢用鼻子撥出去，每個過程你都可以在心裡默數1-2-3-4來找節奏。
在整個過程中你的注意力要放在呼吸的動作和節奏上，這樣就可以排除雜念，讓你迅速放鬆下來。
（分割線來發布新內容了……）
我寫完考試焦慮的時候，又想到了另一個另外一個效應，覺得和題主描述的這個情況也很相似，這裡也提出來和大家分享，多一個思路。
從事心理行業之後，我總是在不經意間知道過去發生的一些事件原來在心理學中都是有說法的。
高中的一個同學，每次考試成績都會在年級前一百名內，在當時一千五百個學生的基礎下，可以說是非常優秀了。
但是她經歷了兩次高考，第一次也不知道什麼原因就生病、發燒，堅持考完，有了三本的分數；第二次高考，沒有發燒，沒有任何其他的外界條件的干擾，考完第一場就哭個不停，最終的結果是上了專科。
在這裡並不是要比較大學的好壞，而是針對於她這種平時成績非常優秀，但一到大考的時候就卡殼，就不行的現象，其實在我們眾多人口中佔據了很大的比例的。
今天，檸檬就和大家一起談論相對應的一個心理學效應：詹森效應。
有一名叫詹森的運動員，平時訓練有素，實力雄厚，可是一到比賽場上，他卻總是不斷失利，於是人們藉此將那種平時表現良好，但因缺乏應有的心理素質而造成競技場上失利的現象 叫做詹森效應。
轉化到我們現實生活中來說，心理素質的高低，可以說是一個人成就的基礎。
美國一位著名的心理學家埃裡希·福洛姆帶領他的學生們做了這樣一個實驗：
福洛姆回答到：
這座橋本身不難走，在你們沒有看到這些毒蛇的時候你們沒有任何疑問的大步走過來，但是看到毒蛇後，哪怕有安全網，你們也是不願意的。
這就是心態，心態如果亂了，哪怕事再簡單，困難分析的再透徹，你們的路都不好走，或者說不願意好好走。
在我們的現實生活中，考試或者說很困難的很關鍵的大事就相當於這裡的毒蛇一樣，人在思考考試或者困難背後的很多事情後，你的壓力、焦慮就會劇增，成為你前行的包袱。
我們中有多少人是智力低下呢，也不是沒有努力，僅僅是因為恐懼，心態被破壞，基石被摧毀，還怎麼踏實的走下去呢？
現在，如果你自己再遇到這種關鍵時刻掉鏈子的情況，你還會一直沉浸在自責中無法自拔嗎？
這個世界裡，和你有一樣困難的人真的很多很多，你，並不是一個人在前行。
6樓：石曼雲憑凡
第一，你太在意結果了。因為你在乎，所以你害怕失敗。
第二，你的想法太消極，遇到一點問題你就覺得會導致失敗。
第三，正如你自己的說的，你不夠自信。
不知道你知不知道墨菲定律，墨菲定律有一條是這樣的，害怕什麼，來什麼。你害怕失敗，害怕出錯，結果導致更大大錯。
怎麼辦呢，遇到任何事，你必須朝好的方向去想。其實我以前和你差不多，每次考試我都很害怕會考砸，結果一緊張真就考砸了。後來我索性不想能不能考好的事情，我就想，考試好啊，考完就放假。
輕裝上陣。
考試遲到的事情，我也遇到過，那時我到的時候，人家都在做題了。我拿到試卷沒立即做題，而是先讓自己的心情平復。深呼吸，一兩分鐘的時間，你可以趁這個時間看下試卷，估計一下難度，和先做那部分。
心理暗示有很強大的作用，真的。你被自卑和心理素質差的問題困擾，正是心理暗示的影響。你沒事就提醒自己，我不如別人啊，別人什麼都比我好啊，這次我又考不好啊，我做題好慢啊。
你就真的提不高了。所以，從現在開始，你要常常鼓勵自己，沒有人是完美的，每個人都有每個人的優點，相信你也一樣。經常告訴自己，嗯，我很棒，我盡力了。
遇到事情，也不要往不好的方向想。塞翁失馬焉知非福，對不對？事情只是碰到一點小困難，並沒有很糟糕，我們何必杞人憂天呢。
心理素質的問題，其實歸根到底，就是一句話，別小看了自己。
考試的問題，相信學習方法，老師們也傳授了不少，我要提醒你的是，你知道你做題比較慢，這很好，因為你能找到問題。找到問題就要解決，平時就應該注意這方面的問題，平時練習時就把速度和正確率提上去。
我知道，以上這些，說到容易，做起來難。不過，你不做，你怎麼知道你做不到能。相信自己，加油。
希望能幫到你。
7樓：六新蕾甫珂
考試有進有退是正常的，不可能一直總是進步，我感覺你給自己的壓力太大了，你只要把心態放平和，不要把考試看成多麼重要的事情，考試就不會發揮失常了。考試只是代表這一次的成績，又不是代表永遠，你只要用心學習了，不要總想著用考試的好成績來判定自己的好壞，考試就一定能考好。退步是正常了，不要因為這個有心裡壓力。
我原來上中學的時候，初一成績很好，初二成績退步，我慢慢明白這個道理之後，初三我考高中的時候，就發揮的非常好，希望你也能改變心態。
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