1樓:上海貫眾健康管理諮詢****
養生保健在很多忙於工作人的眼裡,好像是一件奢侈的事情,他們認為只有那些閒來無事的人才會有養生的想法。其實不然,養生保健是不分年齡、不分性別的。我們的身體健康與自身是否進行養生和保健有很大的關係,大家不要覺得養生保健很麻煩,其實是為增強自己的身體免疫力和綜合素質打基礎的。
貫眾雲醫建議養生保健的方法和切入點很多,但是大家要選擇適合自己的,不可盲目。它其實不會浪費大家很多的時間,只要從我們生活中的細節做起即可。
養生保健的要點其實都在我們的日常生活中,一是飲食習慣,二是作息時間習慣。這兩點對於大家而言確實是再熟悉不過了,但是如何正確、合理的去遵循卻是需要大家的堅持和毅力。
飲食習慣是養生的重重之重,為什麼這麼說呢?俗話說的好,病從口入。注意飲食衛生、注意飲食營養和飲食搭配非常重要。
注意點有三,一是應該多食應季蔬菜和水果,補充足夠的維生素,不要吃太多反季節的蔬菜,裡面會含有很多的催熟劑,催紅素等,反而不利於健康。二是肉類和菌類要食適量,不可不食。路邊燒烤攤上的肉類不能食。
三是要儘量多食一些粗糧,粗糧中的膳食纖維是人體必需的營養元素。
作息時間習慣也是養生的一個重要因素,合理健康的作息時間至關重要,早睡早起是我們應該一直遵循的,保證每日八小時的睡眠就好,過多的睡眠和不足的睡眠都是不宜的。除此之外,還有一點很重要,不可陰陽顛倒,不可熬夜,最佳的睡眠時間是晚上九點到早上七點。
平時怎麼保養自己的身體健康?飲食?睡眠?鍛鍊?養成什麼樣的好習慣?
2樓:完顏康康
―― 擁有健康,才能擁有一切 盟銘
我們都知道,一輛汽車,如果經常維護保養,它的使用壽命就會增加。女士們為了使臉部的皺紋出現的晚一點,會一直使用各種護膚品。那麼對於世界上,最重要的精密「機器」――我們的身體,我們是否會經常保養呢?
如果給您三樣選擇:健康、財富、美麗,而且只能選擇一樣,你會選擇哪樣呢?各位正在奮鬥於自己 事業的朋友,如果讓你們選擇:事業和健康,你們又會選擇哪個?
我相信大家肯定會選擇健康。大家心裡也明白,健康對於我們每一個人,都是最重要的。同時許多人,卻有意無意的想賭一下(僥倖也是賭哦),我就是不注意健康,看疾病何時來。
我們賭的起嗎?因為一個人的健康不僅關係到他的身體,還關係到他的事業,更關係到他整個家庭,一人生病拖累全家!
一:健康靠誰
有人會說,健康應該是醫生的事情,有病只要找醫生就是。真的如此嗎?無疑,現代醫學挽救了很多人的生命,為人類做出了不可磨滅的貢獻。
同時,我們現在的醫療條件明顯比過去好了,各種新藥也不斷出來,可是在我們人類的身體體質卻越來越差,亞健康人群佔**的70%;患各種慢性病的人越來越多,而這些慢性病是導致人死亡的最主要的原因。對於這些慢性病,我們的醫院目前束手無策,許多專家自己正生著他所看的慢性病。人類經過多年的研究,終於明白什麼對於我們的健康更重要。
為此世界衛生組織研究報告特別指出,影響人類健康的有以下因素:遺傳因素佔15%、醫療條件佔8%、氣候因素佔7%、社會因素佔10%,其中,自我保健佔最主要的因素,是60%。原來自我保健才是我們保持健康最重要的方法。
中南海名醫,原***、***的保健醫生王連清教授也說:「保健,就是保護身體健康,21世紀將以預防疾病和保健為主,我們要從依賴醫生為主,改變到以自我保健為主,以提高身體健康素質為主。」所以,健康要靠我們自己,靠我們平時的保養,靠自我保健!
人必須靠自我保健的還有一個重要理由是:一旦生病,特別是大病,那筆昂貴的醫藥費,那時間精力會拖垮全家。
實際上,我國的祖先們,在幾千年前,已經提出身體保養――養生。他們的養生理念至今領先世界!後來由於種種原因,我們在一段時期,拋棄了我國五千年的養生文化,跟在別人的屁股後面。
直到外國人在經過不斷碰壁後,開始認識到保健重於**,我國的養生文化才被世界所認識(可嘆的是,目前美、日兩國在中醫研究上的投資,遠大於我們)。我們那些認為別人的月亮比我們圓的,才又跟在別人後面講起保健。可是我們的國人對於健康的認識,還停留在醫治上,我們關於保健的模式也依然以外國的模式為樣板。
這依然是可悲、可慮的。
二:人應該從何時開始保養
我們或許會認為,身體保養是老年人的事情。可是現實卻是那麼的無情:已經發現嬰兒患糖尿病;許多年輕人因為長期疲勞又不注意保養突然猝死(如愛立信中國老總);各種文明病已經大量出現在青年乃至嬰幼兒身上;同時研究發現大量慢性病,是經過漫長的時間,才最終顯現出來的;研究也發現,由於一些孕婦在飲食上不注意,導致剛出生的嬰兒已經患有糖尿病、肥胖症。
因此,保養應該從胎兒開始,每一個人在任何年齡段都應該保養自己的身體!
三:如何保養
目前,在市面上有大量關於保養方面書,各種講座也經常舉辦。各種**,使得大家無所適從;更有一些公司,為了自身的產品,做誤導宣傳。
實際上保養並不複雜。人與機器最大的不同,在於人有自身修復功能:一個人手上有一個傷口會慢慢長好,這就是自我修復。
因此,根據人體的特性,保養分兩個層次:一是給人均衡的營養;二是通過調理,啟用自我修復功能。
1:給人全面均衡的營養
一幢房子的建造,需要各種的原料。人有五臟六腑,也需要不同的養料。根據人有自我修復功能的特性,一般情況下,給予人體均衡全面的營養。
人體就可以自我修復受損細胞乃至臟器。我國養生學,在幾千年前就已經提出食養重要**。均衡全面有兩個意思,一是要給予人體所需的全部營養,因為沒有材料,巧婦難為無米之炊;二是適量,營養過盛也會導致身體不良,乃至造病。
自改革開放以來,我們國人的生活條件比過去改善了很多,人們吃的越來越好了,越來越精了,也吃的越來越偏了。已經明顯出現了原發達國家存在的飲食問題:高熱量、高脂肪、高蛋白(即世界衛生組織提出的三高),導致現代文明病大量出現。
因此,我們要控制平時的三高飲食,即高熱量、高脂肪、高蛋白;代之以粗食、雜食,水果、蔬菜。同時由於現在的各種食物,已經和以前用有機肥種出來、用原始方式飼養出來的食物,有很大的區別。營養含量明顯降低,以致我們雖然吃了很多食物,卻還是許多營養缺乏。
按照世界衛生組織報告,人需要260種營養。由於現在我們吃的食物都是用化肥農藥,或各種人工飼料以致激素催大的,裡面的營養種類,比自然生長減少很多,所以這些營養需要在30-50種日常食物中獲得。因此我們要多吃各種食物。
同時,我們需要適當服用一些健康食品,以補充飲食不足。「
2:適當調理
雖然我們身體有自我修復、自我平衡的功能,可是,由於種種原因,如某些基因、細胞的失活缺失,我們會部分喪失這一功能。這時我們就需要啟用自我修復功能。調理說白了就是啟用基因、細胞等體內組織,使其重新可以自我修復、自我平衡。
許多物質如:酶類的物質、黃酮類的物質、甙類物質、生長因子、一些生物鹼與多糖類等可以起到這些作用。因此,在人處於亞健康狀態,或得了慢性病,應該通過調理的方法,恢復自我修復功能,根本改變健康狀態。
在人體調理方面,我國中醫走在世界前列。現代研究表明,我們的許多調養性中藥,就含有那些可以啟用細胞的物質。西醫則採用替代、抑止的方法,不能治本。
當然這裡不是否定西醫的作用,西醫在應急救生方面,為人類作出了極大的貢獻。
此外還要注意以下三個方面:
1.保持良好的心態;我們的心態會影響體內的內分泌,並由此會影響體內各器官的工作。
2.持續適當的運動;適當的運動可以有助於我們的新陳代謝,加速養分及廢物的輸送、排洩,按照中醫的說法,表裡是相連的,外部的運動可以加強體內的器官機能。
3.充足的睡眠;充足的睡眠使我們的身體,有時間修復。當然,最重要的是均衡的營養,如果長期缺乏某些營養,細胞的再生修復就會發生問題,由此導致機能的下降,以致生病。這時再有好的心態、運動、睡眠也無濟於事。
因此均衡的營養是身體保養的基礎
3樓:健美山貓
應多吃蔬菜copy水果 豆製品 菇類 ,肉類食物就不要吃太多了。總之飲食結構應該是低脂肪,低動物蛋白,低熱量,低鹽,低糖,高維生素,和多纖維素.世界衛生組織評出十大垃圾食品:
1、油炸食品;2、醃製類食品;3、加工類肉食品; 4、餅乾類食品;5、汽水可樂類食品 ;6、方便麵類食品;7、罐頭類食品;8、話梅蜜餞類食品 ;9、冷凍甜品類食品;10、燒烤類食品。最好不吃或少吃. 世界衛生組織提出六***飲品:
1綠茶,2紅葡萄酒(每日100毫升),3豆漿,4酸奶,5骨頭湯,6蘑菇湯。最好多吃。膳食對健康的影響是長期的結果,只要堅持不懈,養成合理飲食習慣,戒菸少酒,不熬夜,每天睡足八小時,保持適量的運動,每天運動半小時以上,跑步游泳打藍球都很好。
多開窗戶,保持室內空氣流通。你一定會有健康長壽身體。
4樓:我♀愛我≮家
飲食:青少年要來多吃含蛋白質
自多的食物,bai如:豆類、奶類、魚類等高蛋du白zhi食物。但每天進食量最dao多的還應該是主食、粗糧如米飯等。
其次就是吃瓜果蔬菜尤為重要。少吃或不吃油炸食品。早飯一定要吃佔全天熱量的30%,要吃好。
中飯要吃飽佔40%。晚飯佔30%。
睡眠:睡前不要喝水。12歲以上的人每天要睡8個小時,兒童要保證10個小時的睡眠。
鍛鍊:在早上8、9點鐘最好,沒必要每天鍛鍊,適量。不要太過勞累。
習慣:那太多了。早上起來喝杯水,每天做眼保健操,進餐時不要喝水,飯後30分鐘再喝水。不要衝冷水澡,不要過量生吃蔬果。夏季多吃蒜春季勤梳頭……
很多很多,書中都有,自己要多看書哦,不過要注意眼睛和書本的距離,不要在強光下看,不要邊走或做車時看。
每天有哪些保健養生好習慣
5樓:艾德教育全國總校
1.吃早餐
可以年輕1歲,主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
2.擁有好的性生活
年輕6歲,優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。
3.舉重
年輕7歲,1個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨胳、提高士氣,還可以苗條身材。
4.每日小飲一次
年輕9歲,小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。
5.大笑
年輕7歲,常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡,自然就年輕許多。
6.上課
年輕5歲,學習新的課程,可讓人的心裡回覆年輕歲月記憶,進而反應在外表的也是年輕的感覺。
7.每天快步半小時
年輕3歲,這是一項不錯的健身運動。
8.充足睡眠
年輕3歲,應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。
9.多吃蔬果穀類
年輕4歲。
10.少吃肉類、油脂
年輕6歲,食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。
11.牙線剔牙
年輕4歲,研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。
12.運動
年輕4歲,一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。
13.瞭解自己身體症狀(預警徵兆)
年輕12歲,預防勝於**,瞭解身體健康狀況,並及早進行預防或**,可免疾病惡化的可能。
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