1樓：速發國際貨代
給些科學方法如下:
1.練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。
2.做好充分的熱身。
練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習劈叉很有幫助。
3.練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好，具體方法是先做準備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆，不能因為疼痛就三天打魚兩天晒網，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。
4.每天練習前後左右壓腿。
這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習1--2個小時，與練習拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單槓壓腿時頭要碰到小腿。
5.藉助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單槓練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要儘可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時儘量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6.掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7.劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
8.望採納謝謝
2樓：匿名使用者
別鬧，欲速則不達，這個是苦，但是不是這麼練的，柔性還是要慢慢來的
3樓：傳真老仙
教你一招怕你不敢用啊，最有效的！
男，20歲。跆拳道壓韌帶橫叉壓胯壓不下去痛 30
4樓：陌筱尛紫
肌肉張力的問題，按理來說練跆拳道對柔韌性要求高，不過你柔韌性過關，沒有哪一種武技有比跆拳道對柔韌性要求那麼高了。不要急於求成阿，慢慢來。
5樓：賈炎祝吉
我認為所有的關節都與韌帶分不開的，壓橫胯也如此，韌帶不鬆就開不了橫胯。
我練橫叉，壓不下去！我20歲了！
6樓：匿名使用者
我有一個很抄簡單有效的襲方法，可以保證你在一個星期之內橫叉變成一字型，
方法如下：
先做熱身運動，讓身體熱起來，。之後橫叉姿勢堅持半個小時，直到自己腿麻木，沒有知覺
（我原來的教練就是這樣讓我做的，我就是成功的例子，。只要堅持就沒有問題，我還比你大兩歲呢）
7樓：匿名使用者
柔韌性練習中,橫叉對於男生確實難度大,特別是隨著年齡的增大.但功夫,顧名思義需要時間.要堅持,要講方法,要有信心.
更要防止受傷.我曾經為了練,髖關節都脫臼過,但最終還是成功了.可以的.
8樓：匿名使用者
只要你有心要橫叉 就得天天起來壓腿 會有效果的
9樓：匿名使用者
多壓就可以了，把筋拉鬆就可以一字的了。
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