1樓：流年刻骨
踮腳站立可以瘦腿，但是對於脂肪型小腿沒有太大的作用，對肌肉型小腿瘦腿效果比較大。
1、小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
2、小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
2樓：匿名使用者
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
3樓：宇宙外的三道題
如果小腿的脂肪多，踮腳（既提踵）是可以起到收腿、緊繃的效果的。不是腿部脂肪變少了，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
4樓：你妹的
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
建議您採取持續性有氧運動，再注意一下飲食，效果會不錯的。以上是你提問踮腳能瘦小腿嗎問題解答，祝你健康！
5樓：獨坐
建議：你好！踮腳能瘦小腿嗎，你提問踮腳能瘦小腿嗎這個問題，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。
您好，整體胖嗎？如果整體有些胖的話，可以通過飲食與鍛鍊的方法注意一下，如果只是腿胖，通過以下方法試試吧：維生素e能**含維生素e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素e的食物有杏仁、花生、麥胚芽等。
休息時抬高雙腿休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。鞋跟別超過4釐米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
享受腿部按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。多走路美麗的大腿走出來！如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。
多吃含鉀食物口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
6樓：越雪邊念巧
可以啊。如果能夠堅持下來，
全身都可以瘦哦~~~
踮腳能瘦腿嘛?
7樓：匿名使用者
樓上廣告,又是廣告
基本上沒什麼用,而且會長小腿肌肉
但是穿高跟鞋走路能調整腿部線條是真的,
瘦腿還是要每天抬腿或者按摩最好
主要就是要讓腿上的血能流動到身體其他部位,
8樓：山東省飛飛
腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，每次做20至30下，並儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛的時候效果更好。
9樓：匿名使用者
短跑運動員在跑步的時候都是隻有前腳掌著地的踮腳走路是提高腿部爆發力的一種方法
我覺得這樣反而會增加你的腿部肌肉，**我就不知道了你踮一天也消耗不了多少熱量的
10樓：匿名使用者
能瘦...堅持一定能.無論什麼都要靠堅持...堅持就是勝利...加油吧;祝你**成功
11樓：匿名使用者
這會有幫助煉就小腿的曲線~~曲線好了~~~就漂亮咯~~
但要出效果要堅持很久~~
12樓：曲曙靜子
我也在找瘦小腿的方法，加油
13樓：喻良駿闞樹
如果bai
小腿的脂肪多，踮腳（既提du踵）是可以
zhi起到收腿、緊
dao繃的效果的。不內是腿部脂肪變少了容，而是因為鍛鍊腿部肌肉而使腿部的形狀更健美了。
如果想要減去腿部多餘脂肪，那麼可以經常的慢跑。慢跑持續40分鐘以上減脂效果好，一週5次左右。
14樓：猶爾冬歷雍
踮腳能瘦小
抄腿。踮腳襲尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。基本方法：首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。
擴充套件資料：
踮腳尖走路：因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用藉助外物了。
坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30～50次，速度自我調節。
躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調節。
參考資料：瘦腿-搜狗百科
15樓：寧雪容洋馳
建議：你好！抄踮腳能瘦小腿嗎，你襲
提問踮腳能瘦小腿嗎這個問題，踮腳的方法不一定有收效，它只是起到了拉伸肌肉的作用而使腿形好一點，如果不當，還可能讓肌肉更發達，導致腿更粗。您好，整體胖嗎？如果整體有些胖的話，可以通過飲食與鍛鍊的方法注意一下，如果只是腿胖，通過以下方法試試吧：
維生素e能**含維生素e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等，含豐富維生素e的食物有杏仁、花生、麥胚芽等。休息時抬高雙腿休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種舒適感。鞋跟別超過4釐米穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。
即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。享受腿部按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉的收縮能力。多走路美麗的大腿走出來！
如果你實在沒有時間去健身房，那麼，不妨利用一切機會多走路。多吃含鉀食物口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助排出體內多餘鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
踮腳能瘦腿的科學依據是什麼？
16樓：皮蛋粯子粥
踮腳能改善全身血液迴圈，能鍛鍊腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
擴充套件資料：
瘦腿方法：
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
人民網-每天踮踮腳氣色好
人民網-盤點關於瘦腿常見的4個誤區 瘦腿你可以這樣做
17樓：散淡的果實
如果說：「踮腳能使小腿變瘦」，這沒有科學依據。
正確的表述是：踮腳及其他鍛鍊到小腿部肌群的運動方式，能調整該部位肌肉形態，從而使小腿顯得更細。
細緻劃分為兩種情況：
小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
因為肌纖維分為快肌纖維與慢肌纖維，為了追求更合理的肌肉外部形態，在力所能及的前提下，建議將簡單的踮腳改進為以下兩種訓練：
一、雙腳跳繩，頻率較快為好。可以分多組，每組2分鐘以內；
二、負重提踵，每組12~18個，每次訓練4~8組。負荷重量以能保證完成總量為宜，不必盡全力。
最後，一定要記住：腿部訓練後要做拉伸，最常用的是壓腿，或腳後跟懸空、直立蹬腿。拉伸時間以2~5分鐘為宜。
18樓：幸運葉子
踮腳一定程度上是能瘦腿的，墊腳也是運動，增加脂肪消耗，達到瘦腿目的。
用兩隻手分別拿一個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。堅持可以達到瘦腿。
踮腳上樓能提高彈跳嗎，負重踮腳尖可以提高彈跳嗎？
踮腳上樓在一定程度上是可以有助於彈跳力的增長，因為踮著腳上樓能夠鍛鍊小腿肌肉，要完全用腳踝和小腿的力量上樓，你的小腿肚子一下子就會覺得很熱很脹，這樣就說明你的小腿得到鍛鍊了，有助於提升你的腿部爆發力，但是想要更多的提升彈跳還是要經過更過的鍛鍊的。如果這個友友實在是想增加彈跳的話不妨用這個方法吧！我都...
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位...
快走能瘦腿嗎，每天快走能瘦腿嗎
擁有一雙纖細的雙腿對很多的人來講都是很重要的，可以讓一個人變得更加的 更加的自信，很多女性因為天生的原因大腿是比較粗的，非常的影響一個人的形象，於是選擇了瘦腿，如今快走也是可以瘦腿的，但是效果不是很好，如今最好的瘦腿的方法是吸脂。大腿區域性脂肪堆積較為常見，大腿外側脂肪肥大，形成騎士臀或馬褲樣畸形，...