1樓：匿名使用者
可以,但需要時間
跑步的強度中即可,時間要長,30分鐘以上,在跑步減脂的期間要注意飲食,高熱高脂的食物要少吃
2樓：匿名使用者
如果你的跑步姿勢正確的話，小腿是不會在圍度上有太大的增加。所以你要是再用錯誤的方法跑步你的小腿還會變粗的。
給你個建議：挺胸抬頭，目視前方，身體微微前傾，手臂成90度自然前後擺動，用大腿帶動小腿（而不是小腿承擔身體的重量），腳後跟外側先著地，腳弓中間過度至前腳掌內側。就像一個輪胎滾過地面一樣。
這樣跑才會使你很輕鬆，又不用擔心小腿再變粗了。希望你成功！
3樓：扶平心
跑步鍛鍊腿上的肌肉，越跑越粗，還是走路好，走路瘦腿，一天走半個小時，要快走，就能瘦小腿。走的起碼比那些走路慢吞吞的人快一倍，一來顯的人很精神，二可以瘦腿。而且不用刻意的安排鍛鍊時間，完全可以上下班或上下學的時候走路，周未走著去商場。
4樓：樑丘鴻遠冒睿
在跑步過程中注意控制，跑步前作好準備活動，跑步後作好整理和放鬆運動（特別重要），堅持一段時間，腿部會出現一定的肌肉。繼續堅持一段時間，這些肌肉慢慢收緊，牢牢的包裹住腿部，這是腿部既有一定的力量，又減去了贅肉，使線條優美。
只是一味的追求腿的「單薄美」，沒有什麼意義。還不如練出一些肌肉，既保護骨骼和韌帶有效防止傷病，又有一定的力量。那時整個人的精神狀態都會不一樣。
跑步可以瘦腿是真的嗎？
5樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有一個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是一個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成一個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是一個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有一個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
6樓：教育懂王
跑步是可以瘦腿的，但是要注意跑步的方式，方式正確的話可以有效地達到瘦腿的效果，但是如果使用了錯誤的跑步方式，不僅不可以瘦腿，很可能還會導致自己的腿變粗。
想要瘦腿的話就要使用正確的瘦腿方法，在跑步前，要對腿部的肌肉進行拉伸，讓肌肉足夠的放鬆，使它們舒來。這樣可以避免肌肉緊繃，肌肉一旦緊繃，就會導致腿部變粗。
其次就是跑步的時候千萬不要進行衝刺，因為衝刺的話是屬於無氧運動的，衝刺過程中腿部的肌肉會劇烈的收縮，從而導致肌肉處於一種無氧的狀態下，越來越發達，導致腿部越來越粗。
正確的跑步方式是進行長時間的慢跑，這樣對肌肉的刺激是最小的，避免使肌肉過於發達，而卻還可以消耗掉腿部附近的脂肪。一個非常形象的比喻，就是那些在健身房練習舉重的健身者，他們短時間劇烈的刺激胳膊的肌肉，導致胳膊又粗又壯。但是如果是一些游泳健將在水中優雅的游泳，就屬於做長時間的有氧運動，可以給胳膊一個很好的塑性，而且可以燃燒掉多餘的脂肪。
跑步想要瘦腿，長時間的跑是很重要的。因為如果是短時間的跑的話，那麼將會消耗掉體內的血糖，消耗的根本就不是脂肪，這樣會導致跑步時，腿部肌肉變大了，但是脂肪卻沒有消耗，所以腿就粗了。但是如果長時間的跑的話，腿部的肌肉會從附近的脂肪裡面吸收能量，從而消耗掉腿部的脂肪。
其次有氧的慢跑只會使肌肉有略微的增加，與消耗掉的脂肪相比不值一提。
還有一點重要的就是在跑步完成後，一定要做好腿部肌肉的放鬆，使腿部肌肉舒來，這樣不僅可以有效地消除「硬邦邦」的視覺效果，而且還可以使腿部看起來更加的有彈性。
7樓：閒雜時光
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鐘之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鐘，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
2、跑前活動腿肌
由於我們在運動之前身體的溫度比較低，肌肉比較僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我們要做適當的拉伸和按摩動作，增加身體血流量，流過你的肌肉，讓你的肌肉更熱，更軟，不再僵硬，這樣跑起來瘦腿的效果會更好。
3、跑步時減少腿部衝擊
很多人跑步的姿勢並不正確，每次跑步時腿部都要受到嚴重的衝擊，其實每一次衝擊都會對我們的肌肉造成損傷，肌肉損傷了然後再恢復，然後我們的肌肉就會變硬變大，形成肌肉腿！
所以我們在跑步時為了防止腿型走樣，我們一定要學會調整跑姿，減少對腿部的衝擊！每一次抬腿時用臀肌發力，抬起胯部，下落時姿勢要順，膝蓋，腳踝，腳掌全部要彎曲！
4、避免熱量過剩
少吃點高熱量高脂肪的食物，水煮肉，水煮菜才是我們最好的選擇，將主食換成粗糧，這樣攝入的熱量會更少，**的效果會更好！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。
8樓：
答案當然是肯定的，跑步真的能瘦腿！這是很多人親身經歷的，我就通過跑步瘦腿成功了！在我跑步時，我的腿部脂肪越來越少了，我的腿圍在直線下降！
因為跑步並不是說是隻燃燒某一處的脂肪，它是燃燒全身的脂肪很均勻的燃燒，所以我們的腿部脂肪也能夠被燃燒，所以我們的腿能變細！
如果我們能夠提升自己燃燒脂肪的速度，那麼我們的腿就能夠瘦的更快！那麼該如何加快燃脂的速度呢？這個問題的答案就取決於跑步的強度！
9樓：資花薩佳悅
是可以的，但要堅持經常呀，或者你這樣運動也好，
國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2．鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。
對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
如果你不確定自己能夠長期堅持運動的話，建議最好不要使用運動**了，因為那樣不但會**的很嚴重，更會對心臟造成巨大負擔。所以如果這樣你最好還是採用藥物**，西藥絕對不可以用！***非常大！
我推薦你一款纖·曼·妮**組合，是純植物配方，沒有***的，並且它還有一款苗條霜和一款**貼，是專門針對腹部肥胖的，與膠囊同時使用，內調外治，效果非常好！
10樓：抖爪健身
女性跑步真的能瘦腿嗎？看完之後，相信你會有答案了
11樓：小蘇打學姐
可以瘦腿，只要掌握正確的跑步方法即可；因為有些人不懂拉伸，跑步後拉伸肌肉能避免腿變粗。
12樓：古橋寒雪
能夠瘦腿，但是要把握技巧，跑步後腿變粗了是因為跑步姿勢不對，並且在跑步之後並沒有及時的對腿部進行按摩。
13樓：葉龍雲辰
跑步可以瘦腿，但是，請注意，想要達到**的效果，運動只是一方面，最重要的是注意飲食，當飲食均衡了，**才能事半功倍。每種食物的能量都不同，所以區分飲食的食物很重要，不然就可能造成**無效或大腿變粗。
14樓：勞醉山
跑步是能瘦腿的，一旦你瘦了，全身都會瘦。有些人跑步後腿變粗了是因為他們沒有做好拉伸。
15樓：江北三畝地
跑步並不是瘦腿的，如果跑步姿勢不正確的話，還可能增加小腿肌肉呢。
16樓：匿名使用者
真的姐妹！我說說我自己吧，我原本165，96斤。因為是那種骨架小的型別，顯得很瘦，上身穿童裝都完全沒問題，但是自己感覺腿比較粗，因為我的腿比較直顯得很瘦，但是肉其實很多，尤其是小腿還有肌肉，後來疫情在老家，我就在馬路上跑步，每天至少三公里吧，就慢跑，跑前熱身跑後拉伸，堅持了兩個月，腿真的瘦了下來！
跑步能瘦腿嗎，每天跑步會瘦腿嗎？？
可以。1 熱身運動 運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以 最佳狀態 投入 作戰 2 落地技巧 跑步 最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯就不適宜了。正確避免小腿變粗的...
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捶打大腿可以瘦腿麼，經常敲打腿能瘦腿嗎
是可以抄 的，但是要注意方襲法。大腿外側有膽經，大約在bai大du腿外側的1 3 2 3處各有一個。經常按摩zhi 敲擊有助於dao促進腿部血液迴圈，去除水腫。敲擊節奏一般是一個穴位一秒鐘2次為佳。你可以自己根據節奏一下下的敲擊，一個穴位有兩分鐘左右一次就可以。堅持一段時間會發現大腿圍略有點變細的。...