1樓：匿名使用者
2023年我國首次載人航天飛行，神舟」五號載人飛船安然著陸我國首次載人航天飛行獲得圓滿成功 。
2023年10發射「神舟」六號載人飛船。
2023年瀋陽舉辦世界園藝博覽會
2023年10月24日18時許在西昌發射「嫦娥一號（ce-1）」發射成功。
2023年（8月8日至24日） 第29屆（北京）奧運會開幕。
同年9月6日至9月16日 殘奧會在北京開幕
2023年12月26日 世界上最快的高鐵——武廣高鐵正式開通執行。
2023年1月1日——中國與東盟fta（自由**協定）正式生效。這標誌著中國—東盟自由**區正式啟動。
2023年5月—11月 上海世博會開幕
2023年10月1日18時59分57秒，搭載著嫦娥二號衛星的長征三號丙運載火箭在西昌衛星發射中心點火發射。
2023年11月1日0時26分，我國在西昌衛星發射中心用長征三號丙運載火箭將第六顆北斗導航衛星送入太空，這裡是我國今年連續傳送的第四顆北斗導航衛星。
2023年11月12日—27日 廣州亞運會開幕
2023年12月12日—19日 廣州亞殘疾人運動會開幕
2023年1月1日 十二五開始
同年7月16日——第14屆國際泳聯世界錦標賽於日在上海開幕
同年8月10日——中國第一艘航母瓦良格號出海試航。
同年9月29日——21時16分03秒，中國首個空間實驗室天宮一號在酒泉衛星發射中心發射成功。
2樓：
增強體育鍛煉，跑步或腿步肌肉鍛鍊
3樓：手機使用者
吃含脂肪的東西。多運動 特別是打籃球是
4樓：匿名使用者
多吃高蛋白食品多運動
男生怎樣才能增粗小腿，增粗！
5樓：顏小二述哲文
想要小腿變粗可以鍛鍊大腿、小腿肌肉，做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
6樓：匿名使用者
站在原地，練習提後腳跟。剛開始可能覺得很輕鬆，一般的話100個/組。練個3,4組。不用花太多時間
7樓：能力者天天
提踵訓練，說白了就是抬後腳跟，單腳腳站在地上，左腳靠在右腳跟，一隻手拿一隻啞鈴，另一隻手扶住牆或什麼的，保持平衡，然後抬起腳跟，12個一組，根據自己實力制定組數。不可以通過慢跑，自行車等運動，那樣只能越做越小。。。關鍵的，持之以恆！！
8樓：江漢王爺
健身，鍛鍊可以增加小腿肌肉。
有個肌肉網你可以經常去看看，會告訴你一些很實用有效的健身方法。
9樓：雁聲寒
蛙跳最好，還能提高彈跳力
10樓：小淺薄
跑步，就能增粗小腿！
如何鍛鍊讓小腿快速增粗？ 5
11樓：匿名使用者
小腿負重提踵動作，跳繩都可以快速提高小腿緯度。
12樓：頭鐃不戩亻
負重提踵、跑步、單腳跳、腳尖跳，詳細的怎麼做你可以查一下。在做的時候，應該少次數多組數，也就是每次的運動量小，組數多一點，這樣更有利於肌肉發展。在飲食上應多吃高蛋白食物，如豆類、奶類、蛋類、瘦肉類。
13樓：江山有待
1，下蹲雙手放背後跳樓梯；還可以綁兩個沙袋。運動員運動隊有時也會鍛鍊這個。
2，去健身房，不過那個要花錢唄。
14樓：花言不再巧
做運動，練肌肉，運動後不按摩。
15樓：尚希家居瑜伽
快速瘦小腿運動！擺脫蘿蔔腿讓小腿更細長，拉伸小腿
如何快速增粗小腿 5
男性如何讓小腿變粗？
16樓：匿名使用者
如果要讓小腿腿變粗，要用大重量槓鈴提踵～～
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
小腿力量的練習：
提踵練習,這個練習分兩種.
①單腳提踵練習
要找一處臺階,單腳站立,並且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳後跟的運動.
②負重提踵練習
這裡的負重也是指槓鈴,動作基本與上面的單腳提踵練習一樣,不同的是,這裡不在是單腳而是雙腳.這個練習方法要注意一點.在做練習的時候,身邊要有2個人做保護,你保證你的身體平衡和安全.
這兩個練習也要注意,當身體降到最底點時,小腿用力,這時,也應該有彈起的感覺.
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