1樓：1s奮
多吃牛肉，在運動，俯臥撐，腹肌輪，啞鈴槓鈴，都可以輔助鍛鍊
2樓：匿名使用者
沒有人會忽視龍門架在力量訓練中的作用，可以說龍門架成為了提升肌肉力量增長圍度的保證，如果你的訓練中沒有龍門架，我可以負責任的說，你的訓練計劃出現了嚴重的問題。
為什麼說龍門架如此重要呢？主要是由於龍門架的功能非常的多，多到已經可以完成大部分的力量訓練，最重要的是還會獲得其他動作不能帶來的充血感覺。
3樓：
鍛鍊肌肉維度要進行大重量，高強度的器械鍛鍊才有效。
鍛鍊肌肉兩個基本原則：
1、大重量、高強度，高負荷，這樣做主要增加肌肉體積，也就是所說的肌肉塊。在進行此種器械鍛鍊時，注意鍛鍊姿勢，做好防護工作，以免拉傷或碰傷。
2、小重量，高頻次，這種鍛鍊主要作用雕刻肌肉線條，增加肌肉線條清晰度，使肌肉更具美感。
以上兩條希望能幫助你。
怎樣才能只增力量不增加肌肉緯度
4樓：匿名使用者
那你就應該像李小龍那樣練習，做某一種運動的時候應是單組多個數，如果你想只長力量不長肌肉的話，那你就應該適當地節食，不要吃得太飽，這樣就ok啦！
5樓：匿名使用者
看你自己的底子了。。底子好，你還要增加力量，並且保住原來的型，那估計苦難了。。你要底子不好。
就做運動，要速度跟個數，不要絕對力量，這樣可以塑性，也可以漲力量，但是到達一定基礎，在長力量，那估計要增加質量，這樣勢必會變形
6樓：匿名使用者
建築工地有很多人力量都很大，但是肌肉和健身房練出來的就相差很遠了。 區別就在於建築工人基本是全身性運動，沒有標準動作。而健身房都是單一的一塊肌肉一塊肌肉的練，以練到肌肉充血而刺激生長為目的。
想練力量強肌肉小不如去練拳吧，中國傳統武術從來不會把人練成肌肉男，起碼不會成健美運動員那樣。
7樓：程椰子
瘦子如何快速增肌 增加緯度和自信 以最貼近生活的方式告訴大家！
如何只增加肌肉耐力和力量，而不增加肌肉緯度
8樓：貓吃虎
做高頻率的無負荷運動···
男孩子的話打拳擊 搞個沙袋什麼的
女孩子的話 跳跳健美操 搏擊操什麼的
跳繩是男女都可以的 也很不錯
9樓：匿名使用者
跳繩。。。可調動全身百分之84的肌肉群
因為是大面積的肌肉群調動，所以不會使區域性肌肉過分充血可以很好的達到收緊**，堅實肌肉與耐力
同時可鍛鍊心肺等器官
大部分運動員，如籃球，足球，拳擊，散打，田徑，游泳等等都有一項必修課，就是跳繩，希望可以幫到你
10樓：色相應用
你為什麼會找無氧運動 跑步是最好的有氧運動 你也可以在網上找一下普拉提斯
跑步加力量訓練 既有肌肉也不會太鬆弛了 我就是這樣的 聽著有節奏感的歌曲跑步 跑個幾公里 也不會感覺累了
11樓：天使地衣
練瑜伽吧 強身健體 又舒緩情緒 運動量不大 還可以塑型
12樓：麥洋左丘又琴
無論是用什麼器械練哪一部分的肌肉，小重量高次數，可以達到你的目的，
一組的次數在20到25左右，練完一組，充分拉伸你練得肌肉、http://health.enorth.
怎樣快速增長肌肉，怎樣才能快速長肌肉
增長肌肉的法門 沒有祕訣的祕訣 眾所周知，增大肌肉塊並不是靠某個進口的訓練計劃或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍願意浪費數月 甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計劃。我也是其中之一。增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養準則。健美運...
熬夜會影響力量肌肉的增長嗎，熬夜對肌肉生長的影響
熬夜對健身的危害，嚴重影響健身效果。健身3大要素 科學訓練 充足營養 充足睡眠，3者缺一不可。健身行業裡一直流傳著 3分靠訓練，7分靠恢復 可見恢復在某種程度上意義大於訓練。肌肉的增長是發生在健身之外的，力量鍛鍊可以達到對肌纖維的破壞，然後通過充足營養和睡眠對肌肉進行恢復和超量恢復的過程，從而達到肌...
怎樣才能鍛鍊胸部肌肉
如何鍛練胸肌 前提條件有幾個 1 這個東西看基因，想成為施瓦辛格那樣不是所有人都可以滴 2 3分練7分吃，要會吃，懂得吃的時間，吃的內容 說實話記不住細節了 3 最好請個私教，一是為了補充知識，二是為了更好的堅持 具體鍛鍊實際上很簡單，多組數，少次數，大重量 多組數 每次鍛鍊肌肉組數可以多一些，比如...