1樓：匿名使用者
1、改變不良生活習慣。晚飯要清淡、不宜過飽；睡覺前不要喝咖啡、濃茶等刺激神經的飲料；睡前不要過量飲水，不然會頻繁的上廁所，影響睡眠。
2、營造舒適的睡眠環境。睡覺一定關燈，光線暗的環境更容易入睡，也可以帶個眼罩；適當的減少被褥，睡覺時體感偏冷比偏熱更容易入睡。
3、心理調節。對於緊張、壓力大、煩躁導致的失眠，可以進行心理調節來疏導情緒，放鬆身心。如聽鋼琴曲、找人吐槽、做一些自己喜歡的事情分散注意力等。
4、調節身體生物鐘。午睡時間不宜過長，早上不要睡太久，這樣能保證晚上還有睡意，不至於睡不著。
5、根本調節。失眠最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能**失眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
2樓：獅子果
長期熬夜導致睡眠可以做這些：
1.氣功調息：檢視相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
2.推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放鬆3.晚上飯後運動1小時，然後泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由於種種原因發生了紊亂，就會產生失眠。 不主張依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應，即***。
另外，專家建議口服眠夢香，溫水衝食，改善睡眠，堅持一段時間就能安心睡眠。
3樓：匿名使用者
1.調理自己的生活規律是緩解失眠的最好辦法
養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間**睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。
2.好的環境有助於快速入睡
擁有一個整潔安靜的睡眠環境對於快速入睡有很大的幫助。室內的溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。
保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
3.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.堅持睡前的習慣性活動
創造有利於入睡的條件反射機制。臨睡前放鬆心情，如睡前半小時洗熱水澡、睡前口服眠夢香，長期堅持，可以減輕焦慮，舒緩神經，幫助快速入睡。
4樓：李坤維
在儘可能的情況下應該做到少熬夜。如果真的在不得不熬夜的情況下就多喝些熱水，用以稀釋血液，飲食上吃清淡一點，另外，如果覺得不舒服的情況下吃些有利利五臟的補品或者藥物，如，人蔘，西洋參，黃芪，靈芝等，這些東西都可以幫助入睡。
5樓：a米妮仙女
有時是因為壓力大，之前我也有過，死活不承認是自己壓力大，過了那段時間就自然好了。那時候我也很痛苦，睡前和牛奶做瑜伽，白天還去跑步，很早就睡，可是也沒用，一天睡眠不超過三小時，怎麼也睡不著，真的很痛苦。所以最重要的是真正的放下心中的事。
6樓：善德傾世容顏
睡前可以喝杯牛奶，不要做激烈的運動，免得讓精神抗奮，吃點有助睡眠的食物，放鬆精神
7樓：瓊樓登高人為峰
讓身體累一點，睡不著說明還不夠累。
8樓：nice庫含靈
失眠是真的痛苦，尤其是熬夜導致的，所以要想改變這種情況，需要這樣做：
1、不困時不躺在床上，有睏意時再躺在床上；
2、躺在床上不要看電視、書、手機；
3、有良好的生活方式，每晚11點進入熟睡狀態，正常人躺在床上半小時內能入睡，不要過早躺床上；
4、食物調節，可睡前服用眠夢香，幫助快速入睡。躺在床上後不要想任何事情；
5、躺在床上半小時以上不能內入睡，可在床邊走動，適當改變體位；
6、躺在床上後不要想任何事情。
9樓：活寶介雅蕊
每個在現代快節奏生活中的人都有失眠的經歷
經常熬夜，失眠怎麼辦？
10樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
11樓：慧瑩養生情報
心情煩躁，失眠熬夜，酸棗仁和它煮水，清心安神，入睡變快！
12樓：匿名使用者
你好，按時休息，及早的找中醫看看，開對症的中藥慢慢的**，無***和後遺症，對症的話有效果了
13樓：沐晨菲
經常熬夜失眠的話，可以試一試**助眠。睡覺的時候，聽**，一直聽一直聽，漸漸的你就會感覺到，有些疲倦了，慢慢的你就會睡著。反正不能看手機，一看手機，就不想睡覺了。
14樓：
經常熬夜，睡眠質量不好，這也是很正常的事情，對於一個男人而言，經常熬夜會對腎損傷很大，需要對腎進行一些調理，腎好了，我想睡眠質量也一定會有所好轉
15樓：浦外莊老師
如果夜晚總是出現容易失眠的情況時，首先建議在每天晚上晚飯以後可以適當的做一些簡單的有氧運動，比如快跑或者是慢走等都有不錯的幫助作用。
其次，建議在睡覺前洗熱水澡或者使用溫水泡腳，可以選擇對足底進行按摩。還可以採取一些簡單的物理**方式，比如按摩、推拿、理療等，目的也是幫助患者放鬆肢體，緩解疲勞，從而消除肢體的疲憊感，有助於更好地安然入睡。
另外，選擇在睡覺前適當的喝一點紅酒或者牛奶，有助於幫助改善睡眠狀態，增加深度睡眠的時間。
16樓：踩著大象的螞蟻
需要改正不良的習慣，糾正熬夜，時間長了會對身體健康不利，會白天渾渾噩噩，做什麼事都不能思想集中，這要你一步一步來改正，每天提早半小時睡覺，等身體的生物鐘調整好，你如果沒有別的器質性問題，那時間長了就會恢復到正常，但如果這樣調整還失眠那去中醫院找個中醫開方調理才行
17樓：匿名使用者
胃不好寢難安，尤其熬夜，飲食生活的無規律,外邪入侵,體內寒氣增加,膽汁減少,食物很難消化,並且膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,繼續上行對食管黏膜憑障也產生破壞,根 在膽 如果你的身上同時出現了以上這些症狀，就請做個檢檢視看是不是膽囊炎吧，一般看症狀就行了，要知道你的情況還不知道檢查多少遍了，出現此類症狀除了平時飲食清淡些而外，還可到附近農田野地挖點灌南苦菜，原產地連雲港灌南，葉子背面有白色絮狀物，記得紅糖放一點，這個配合，對於膽囊炎可是手到擒來，農村人用過的很多，以前用其充飢當飯吃的，另外，注意儘量不要熬夜哦。
18樓：花花
那就改掉自己熬夜的習慣，熬夜的主要原因，是因為我覺得是因為白天過得太安逸了，自己出去找點工作，幹那種比較累的那種。就一下班你就能倒頭就能睡。
19樓：法眼一恵
1、創造舒適環境
無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間裡置上風扇作為背景音，**前要保證床舒適溫馨。
2、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
3、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典**。想想吧，不睡覺會使人更加焦慮的——這是個惡性迴圈。
4、吃一些助眠食品
睡前可以飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，幫助改善失眠情況。
長期熬夜睡不著怎麼辦？
20樓：孤愛白樺林
是精神方面的還是什麼啊？是不是很難入睡啊？建議可以去看下醫生了，然後睡前不要太興奮也不要一直玩手機了，可以泡杯泡牛奶泡個熱水澡有助睡眠了
21樓：匿名使用者
長期熬夜睡不著不是什麼好事。長期睡不著對身體傷害很大，趕緊改變熬夜的壞習慣，按人的正常生物鐘來。過一段時間就會正常睡眠了。
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