1樓：禰的生活小幫手
緩解肩膀痠痛的方法：輕輕搖晃肩膀、保持溫熱、有僵硬的感覺立刻深呼吸、伸展操、改善「姿態」、選擇一張好椅子。
1、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。
4、伸展操非常有效。像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
5、改善「姿態」。電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
2樓：女未啦啦啦
生活中稍微不注意就會導致我們的肩膀受傷，而手一天中的作用可太多了。有時候只要稍微不注意，睡個覺落哥枕都會讓你的難受一整天。我們吃飯要用手，上廁所也要用手。
所以沒有啥事用不到手的。我們做的很多事情都可能會引起肩膀疼痛。甩手啊，爬樹，吊單槓和用肩膀抗一些東西啊。
這些都是很危險的動作。而且在大人的話還有一個非常常見的肩膀疾病叫做肩周炎。
我這個人雖然是農村的，小時候去洗衣服也是一旦一旦的挑著去河邊洗的，實在是太重的話就會導致肩膀的軟組織會受到一些損傷然後就好了。但是我從來都沒有受過很嚴重的關於肩膀的傷。但是在初中那年我卻中招了，那是才開學的第一天。
當時我們吃過晚飯就去了體育場散步。
因為想到沒啥事，當時穿著拖鞋就去了。看到那裡得單槓沒人玩我就上去吊了一會。就在玩得正開心時候，腳一打滑我就摔了。
之後我的手就脫臼了最後家裡人來把我接回家去了。所以說肩膀疼痛是我們日常生活中經常遇到的事情。所以一定要注意。
緩解的方法，一我們先進行止痛。二就是消炎。三就是放草藥固定了。
而且在前幾天一定要制動。當時我沒有聽大人的話就活動了，最後導致我的肩膀都是一邊高一邊低分。所以啊不聽老人言吃虧在眼前這句話說的太有道理了。
3樓：匿名使用者
肩膀疼痛是肩周炎的常見表現的，肩周炎引起原因是常因區域性受涼、長期低頭伏案工作、或長期從事電腦操作、坐姿不正確等引起。因長時間保持某一種姿勢，使肌肉、關節等一直處於緊張狀態，導致頸、肩部肌肉痙攣，所以很容易引起肩膀痠痛的症狀，當頸部活動時，因肌肉緊張或痙攣而發生疼痛。
如果不注意出現肩周炎的情況，也不用很擔心，可以採取適合肩周炎苗--。-父-。-養-、-生-。
-，在肩膀疼痛的部位護理就星的，，另外平時多熱敷多運動，避免較長時間的低頭伏案姿勢，電腦螢幕不宜太低，很多頸痛或手臂麻痺的症狀，都是由於長期垂下頭而誘發的。另外，不要把頭向前伸得太厲害，平時注意，灰復也只是時間問題
（1）爬牆。方法：面對牆壁而立，雙手爬牆。在肩部疼感可承受範圍內舉高手用力壓著牆下拉。咬牙堅持完成10下，儘量高舉，動作慢一些。
（2）兩條胳膊像仰泳或自由泳划水的動作一樣掄胳膊，兩種姿勢各掄50次
（3）立直，兩腳稍岔開，我右肩右胳膊疼痛、運動障礙，所以，右手向身前左後或身後右後使勁伸。但不要使勁擺，因為擺會利用慣性，而慢慢伸是沒有慣性的
4樓：匿名使用者
如年紀超過四十可能是邪風，如低於四十歲可能是拉傷或別的損傷，都可以通過理療，如拔火罐，推拿按摩等減輕，平時注意疼痛部位保暖。
5樓：阿蘭若小童鞋
挫傷24小時後熱敷。
按摩。如果是風吹到或者著涼 拔罐。
可以用手撫摸，然後安慰安慰它（自己試驗過，很管用，如果不會用，搜大愛健身法）。
如果是肩周炎，做爬牆運動。
再不好就吃藥啦。
肩膀疼怎麼辦 八個方法有效緩解肩膀疼
6樓：掛空擋壞人
1.可以做一下熱敷，可以選擇電暖寶，也可以選擇比較燙瓶或者是熱水袋，或者也可以選擇比較熱的毛巾，總而言之，就是對疼痛的部位進行熱敷，這樣可以有效的緩解肩膀疼。
2.可以貼膏藥，適當的選擇適合的膏藥貼在疼痛的部位，可以對肩膀疼進行**，這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。
3.也可以薰艾柱，通過薰艾柱可以有效的緩解頸肩疼痛，並且對肩周炎具有比較不錯的**效果，所以薰艾柱可以緩解肩膀或者是頸肩部的疼痛感。
4.如果你的肩膀比較疼，那麼就一定不要提比較重的東西，如果不加以注意可能會使得肩膀更加的疼痛。
5.堅持做伸展運動，適度的做一下伸展運動可以使得任脈獲得拉伸，這樣可以有效的緩解肩膀的疼痛，可以讓你的肩部逐步的恢復健康，不過需要注意的是一定要注意伸展運動不可以過度哦，過猶不及的，如果做得比較過的話，可能會使得肩膀疼痛加重。
6.降低自己的枕頭高度，枕頭比較高也是導致頸椎病和肩周炎的一個重要原因，最好是將你的枕頭換成是決明子的枕頭，這樣有利於頸椎病的恢復。
7.不要讓自己的肩膀和頸椎部位受涼，很多時候受涼會導致頸椎病和肩周炎，所以一定要及時的注意保暖，這樣可以有效的預防肩周炎和頸椎病的發生。
8.做一下按摩，如果你的頸肩疼痛發作了，可以做一下按摩，按摩可以有效的緩解肩膀疼痛。
7樓：匿名使用者
種情況首先需要休息，減少肩部的用力，然後可以作一些區域性的熱敷熱療以及區域性的按摩**，當然最好到雲南疼痛病醫院那診治一下比較好了。
8樓：匿名使用者
如果手臂活動受限是肩周炎的狀況，平時多活動配合按摩鍼灸效果很好，要是很嚴重的話還是建議你去雲南疼痛病醫 院這種正規的醫 院去**，效果很好。
9樓：方多好貼
肩周炎早期是以疼痛為主要表現。肩周炎是中老年人常見的一種疾病，主要表現為肩關節疼痛和活動不便，嚴重影響患者的正常生活和工作。
肩周炎應及早的接受調理。
第一，肩痛：
早期時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛。
肩痛晝輕夜重為肩周炎的一大特點，多數人常訴說後半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側側臥，此種情況因血虛而致者更為明顯，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
第二，肩關節活動受限：
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內外旋更為明顯。
隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素。
使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
第三，怕冷：
肩周炎怕冷，怕寒。不少人終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。
而且多數人在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。
第四，後肌肉痙攣與萎縮：
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣，晚期可發生廢用性肌萎縮，出現肩峰突起，上舉不便，後彎不利等典型症狀，此時疼痛症狀反而減輕。
肩周炎可以做一些簡單的，有助於肩背部鍛鍊的活動。
第五，中醫**，西醫**。
怎樣快速緩解肩膀痠痛
10樓：禰的生活小幫手
緩解肩膀痠痛的方法：輕輕搖晃肩膀、保持溫熱、有僵硬的感覺立刻深呼吸、伸展操、改善「姿態」、選擇一張好椅子。
1、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個指頭按住肩膀，像是在杆麵糰般，以1秒3次往返的節奏搖晃，最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上，或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸可以活絡自律神經，讓副交感神經興奮，使身體處在放鬆的狀態。只要身體一放鬆，肌肉就會跟著鬆弛下來，背部肌肉也會自然伸展。
4、伸展操非常有效。像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘儘可能向後延伸，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。
手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，儘可能伸向遠方。
5、改善「姿態」。電腦顯示器應該在視線正前方，儘量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。
6、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。
11樓：尋醫問藥網
因為工作或是生活的原因，人們出現肩膀疼痛、腰部疼痛等都是很常見的，特別是到了冬天，因為氣溫低這些部位又很容易著涼，所以疼痛的頻率就更高了，一般要是出現肩膀疼痛可以沐浴緩解，如果沒有條件可以洗個溫手浴。
在盆中加入43°c以上的熱水。足浴時將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時將手腕到手指的部分浸在熱水中。
15分鐘左右後，就會感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會好起來。足浴和手浴都要堅持浸泡20~30分鐘。在天氣冷的時候，要不斷的加入一些熱水，讓溫度保持在43度左右，如果可以在水中加入生薑和鹽，效果會更好。
在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習慣。這是因為，只溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和痠痛通過反覆進行手浴或足浴就可以完全消除。
1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在裡面浸泡3分鐘。
2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。
3. 重複5次。
遇到肩膀疼痛的情況千萬不要驚慌，在天氣冷的時候要注意保暖，同時如果有時間可以做一個溫手浴或是溫足浴，做溫手或是足浴需要的條件不高，一般人有時間都可以隨時做，用簡單的方法來**大病，何樂而不為呢？
12樓：極簡瑜伽樂園
簡單的2個扭頭動作，每天堅持做能改善肩頸疼，對頸肩好處多多
13樓：全火針淑蘭
考慮為肩周炎的可能，主要表現為肩關節疼痛及運動障礙的情況，對功能是有影響的。可以採用運動鍛練的辦法，遵守循序漸進的原則，同時注意保暖，必要時採用封閉**，不吃辛辣刺激性的食物很重要
肩膀疼痛怎么辦，肩膀疼痛怎麼辦
關節囊是包繞動關節相對的兩個骨端的結締組織膜囊，密封關節腔。關節囊可分為兩層，外層為纖維層，由緻密結締組織構成，厚而堅韌，在維持關節的牢固性和穩定性方面起主要作用 內層為滑膜層，薄而柔軟，由血管豐富的疏鬆結締組織構成，覆蓋纖維囊的內面形成環繞滑膜腔的囊。滑膜也包繞，越過關節的肌腱 韌帶及半月板等關節...
肩膀痛怎麼辦，肩膀疼怎麼辦？
肩周炎特效方法，一次 1小薊10支新鮮葉子，洗淨 2蓖麻子10粒 剝皮取肉 3將二者放入碗中搗成泥狀 4用手抓泥在患處反覆挫擦8分鐘 5用溫水迅速將留在患處的殘渣清洗掉 否則起水泡 應先明確是功能性的還是機械性的。最好到醫院檢查一下，特別是中老年人。很多朋友說自己的肩膀老是痠痛，脖子向後仰時也會痛，...
肩膀子脖子疼怎麼辦，脖子肩膀胳膊痠痛是怎麼回事？該怎麼辦？
這時候你可以使用 韓芷堂中醫骨貼 的，我因為對電腦多導致肩膀痠痛，用了大概6盒很快就好了，掏寶就有 但是要是你平時還不注意的話就是兩年也好不了。平時一定要多注意，不要總是弄得自己肌肉痠疼了，才停下手頭的工作。一定要注意勞逸結合，還要多鍛鍊才能恢復的更快，鍛鍊保養的好的話一般幾個月就能恢復。想要 好全...