1樓:*****說
通過調整飲食結構和輔助瘦肚子的運動來減掉大肚子。大肚子屬於不良的飲食習慣和生活習慣導致的。肚子大身材顯得臃腫,也不利於身體健康。
一,大肚子是什麼原因導致的?1,飲食不規律。
有些朋友經常不吃早餐,午餐和晚餐攝入過多,很容易轉化成脂肪堆積腰腹部。
2,喜吃高油脂,高熱量食物。
這些食物油脂多熱量高,食用以後除了增加熱量和油脂以外,並沒有多少營養。還會增加體脂肪和體重。
3,久坐不動,很少運動。
有些朋友全天都坐著上班辦公的。很少有活動的時間,導致代謝和迴圈越來越慢,加上高熱量食物堆積,很容易增加內臟脂肪堆積。
4,很少喝水。
對於有些朋友很少喝水,尤其是不到口渴的時候就不喝水。其實,不愛喝水會導致代謝和排洩都會降低,尤其是不能很好的清除體內油脂和垃圾毒素。
二,怎樣健康的減掉大肚子?1,三餐規律,均衡飲食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足,讓身體有足夠的營養去燃燒和消耗脂肪。好比讓你吃飽好做事一樣的道理。
2,增加運動量。
對於久坐不動的朋友,可以坐一個小時起來活動一會,可以做一下拉伸運動,這樣對提升代謝和促進腰腹脂肪燃燒起到輔助的幫助。
3,增加鈣質攝入量。
足夠的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸,膽固醇相結合,具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質,富含鈣質的食物,如豆製品,牛奶等食物。
4,保持足量飲水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒,因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升左右的溫水,以白開水或者淡茶水為主,小口慢飲更利於身體吸收。
5,減少高熱量高脂肪食物。
高熱量高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外,還會增加體脂肪和體重。建議選擇低熱量,高纖維,飽腹感強的食物為主。低熱量食物既能增加飽腹感又能起到控制食物攝入量的作用,對減少體脂肪有很好的輔助幫助。
2樓:阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥,不管是皮下脂肪還是內臟脂肪,第一點就是要控制飲食,減少熱量,第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動,如果時間允許也可以加入無氧訓練,第三加強腹部肌肉,這個沒有捷徑,只能多練,第四
3樓:娜娜身材管理
5個練腹動作減掉大肚子
4樓:花花就是我
如果想要減掉大肚子的話,那麼就要控制自己的飲食,不要吃過多的食物,還要多去運動,做一些有氧運動
5樓:199103熊
減掉大肚子就是要整體減掉了身體的重量,首先肯定還是要減少食量,其次要配合上運動,少吃多運動是減掉大肚子的不二法則。
6樓:n喬白
首先要控制飲食,不要暴飲暴食,不要吃的過飽,早午要吃好,晚上半飽就可以了,對胃也不會有太大負擔,油膩的儘量少吃,熱量高的也少吃,不要久坐,也不要吃完飯就坐在那,站一會,也可以慢走一會,最好在做一些運動,有氧無氧都可以,針對腹部的運動多做一些效果會更好。希望我的回答會給你帶來幫助。
7樓:丁二咕
想減掉大肚子可以控制飲食,不要吃太多了,同時經常轉呼啦圈。
8樓:百科達芬奇
不需要去健身房去鍛鍊,平時在家就能完成,閒下來的時候,可以做做瑜伽,跑跑步,跳跳舞,這些都能幫忙減掉大肚子。
9樓:天才人物我無敵
想要減掉大肚子,那麼平時一定要控制飲食,少油少鹽,不要暴飲暴食,另外也要有氧運動,只有這樣才能真正的做到**。
10樓:文波寧
**,減去肚子上那層厚厚的油脂,真的很難。鍛鍊身體多運動,這是必須的。羅馬不是一天建成的,減去大肚子要一年的努力,嚴格控制飲食,好吃的美食從此只有眼饞的份。
**運動其實是鍛鍊的意志,只要有毅力,沒有減不去的肥肉
中年發福了,怎麼把大肚子減掉……
11樓:健康養生世界
中年男性容易發福怎麼辦?教你一招:減小大肚腩
12樓:眼鏡熊哥愛健身
人到中年容易發福大肚腩,只要一個健腹輪練習,堅持腰腹鍛鍊,有效減掉大肚子,健康好身體生活更快樂
13樓:葉子健身
減水桶腰其實並不難!2個動作專門瘦肚子,在床上就能練,簡單
14樓:幸玉花冒棋
哈哈,,,跑步嘍,能堅持嗎。。。我在去年從160減到118,4個月,每天堅持跑一小時,大概是6000到10000米,只要不下雨,少吃主食,不吃油膩,早飯要吃哦,,睡前4小時絕對不能吃東西,,,堅持的話,不怕冷,不感冒。。。我是年前天氣一直不好,停下來的,加上這次,感冒過2次,現在春天,氣候溫差太大了。。。
15樓:檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少,加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時,比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時,舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓:養生健身小妙屋
減掉髮福的大肚子,要怎麼做?
17樓:大一
很難減 有些法子,但任何法子都要堅持鍛鍊**?最不靠譜。1小劑量運動沒用;2稍微強化的運動就是長肉;3更強化的消耗型運動,才能真減;但一停下來,**很快(鍛鍊大,食量大,是鍛鍊**的致命傷;強鍛鍊又控制飲食,是會要命的)而且很辛苦、很難堅持,年紀大了強烈運動只有傷身體的份。
唯一有效的就是截住飲食量(不是暴減食量),這是一切**中首要的:**來的,就應那裡去治。但反應很慢,需要很長期的減低進食量把胃口降下來。
胃口降了,再配合適量低烈度運動,會身體勻稱,就不明顯了。但肚皮膘不可能全減去,畢竟人到中年。 檢視原帖》
如何減掉大肚子,老年人肚子大
18樓:匿名使用者
大肚子的原因都是由於吃的多不運動脂肪囤積導致的,所以減肚子的第一步也就是要調節飲食。纖維對消耗脂肪是非常有幫助的。
每天食用大概10克的可溶性纖維對消耗體內的脂肪是非常有幫助的,而且在這基礎上還可以保持原來的飲食結構。
只要多吃水果就可以了,纖維比較多的水果有蘋果以及菠蘿這些,大家可以嘗試一下。蔬菜也是要多吃的,那些綠葉蔬菜都是可以吃的,除此之外還有青豆以及斑豆,都很有用處,平時要儘量少吃脂肪含量高的食物。
19樓:匿名使用者
要想消除「啤酒肚」,需要從多方面共同努力:
每天運動
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。
一天三餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裡,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
辦公桌放水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:
當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
不在外面吃飯
20樓:匿名使用者
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來減掉肚子贅肉,從以下兩個方面來加強:
一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦肚子。主要是:
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分,讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬,能夠在其轉移到胃部時,消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法,通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子,主要是:
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
考慮到是老年人,可能游泳對老年人來說相對難點,但是慢慢走路是完全可以的,反正,不能久坐,建議要適當運動,這樣才會有利於減少大肚子。
要怎麼樣才能最快的減掉大肚子??
21樓:樊楊氏回俏
方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
22樓:阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥,不管是皮下脂肪還是內臟脂肪,第一點就是要控制飲食,減少熱量,第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動,如果時間允許也可以加入無氧訓練,第三加強腹部肌肉,這個沒有捷徑,只能多練,第四
23樓:娜娜身材管理
瘦大肚腩最有效的方法
怎麼樣才能減掉大肚子?
24樓:檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少,加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時,比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時,舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走,空中腳踩單車,少搭電梯,多爬樓梯,還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美檸檬愛美
大肚子怎麼減,男士怎麼減掉大肚子?
找到原因之後就是對症下藥,不管是皮下脂肪還是內臟脂肪,第一點就是要控制飲食,減少熱量,第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動,如果時間允許也可以加入無氧訓練,第三加強腹部肌肉,這個沒有捷徑,只能多練,第四 5個練腹動作減掉大肚子 男士怎麼減掉大肚子?一 首先,做仰臥起坐。最好是做直腿仰臥起坐,這樣可...
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