1樓：車上的魚魚
在現代社會，人們的身體越來越脆弱了，總會出現各種各樣的症狀困擾著我們，而營養不良就是會出現的一種，那營養不良的時候吃什麼能夠補充營養呢，營養不良的原因又有哪些，營養不良的危害您知道嗎，接下來
營養不良吃什麼好
1.扁豆
每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、16克纖維、18克蛋白質。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸。
專家介紹說，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色、桔黃色或紅色，在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心，是大米和義大利麵的很好替代物。
2.海藻
每湯匙乾燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、73毫克鈉、4克蛋白質。
食用海藻的健康理由：海藻有四種分類——綠藻，褐藻，紅藻和藍綠藻，它們都是充滿了營養的健康食物，它們也富含對於維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。
然後把粉末當作一種健康的食鹽替代品，用於調味沙拉和湯都很好。
3.雞腿肉
每隻雞腿中含有112卡路里、6克脂肪2克飽和脂肪、14克蛋白質。
食用雞腿肉的健康理由：根據美國農業部食物資料庫的說法，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。
更為重要的是，這類飽和脂肪中百分之八十六要麼對膽固醇沒有影響，要麼比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其結果事實上降低了心臟病的風險。
4.芹菜
每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、51毫克鈉、1克纖維。
食用芹菜的健康理由：根據專家介紹，很可能芹菜裡一種叫做苯酞的植物化學物質有助於健康，因為這些化合物放鬆了動脈壁中的肌肉組織，增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5.扇貝
每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、74毫克鈉、6克蛋白質、111毫克ω-3脂肪酸。
食用扇貝的健康理由：扇貝中含有豐富的蛋白質。它們也是鎂和鉀重要**。而且準備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物，製作的時候以清蒸和水煮為主，這樣就可以最大限度地儲存營養。
2樓：han冰zhi戀
營養不良吃什麼好，五大食物有效補充營養
1.芹菜：芹菜裡面的鈉和纖維素含量比較多，而且它裡面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。
那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對**也有幫助，因為它含有的卡路里很少。
2.海藻：海藻裡面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。
根據顏色的不同，海藻可以分為綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種型別。它們都屬於營養價值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻晒乾研製成粉末，用它取代鹽。
3.雞腿肉：每隻雞腿裡面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。
相關研究證實，雞腿肉裡面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的機率。
4.扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。
另外，熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講，要是你進食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那麼它們的豆莢裡面有著抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和義大利麵的位置，當做雞肉、牛肉中間的夾心。
5.扇貝：扇貝中的鈉和、蛋白質和脂肪酸含量也是很多的。
扇貝中的蛋白質含量是鎂、鉀等微量元素的主要**。大家制作扇貝的時候，建議採用清蒸或者是水煮的方式，這麼做能夠最大程度的保留扇貝的營養成分，而且這樣的製作方式非常簡單快捷，任何人都是可以嘗試的。
導致營養不良現象出現的因素多種多樣，比如說：偏食挑食、吃太多加工食品、缺乏維生素等等。只有找到自己患病的原因，然後進行針對性的**，才能夠早日恢復健康。
大家如果進補之後還是營養不良，那麼最好馬上去醫院做個詳細的身體檢查，看看**出了毛病。
3樓：藍瑩夜雪
現在人們的生活條件變好了，照理說營養也是越來越好了，但還是有人出現了營養不良的現象。大家要是出現營養不良的現象千萬不要大意，因為長時間缺乏營養會丟掉寶貴的生命。為了能夠及時給身體補充所需營養，大家需要適當的多吃一些扁豆、海藻、芹菜等食物。
營養不良吃什麼好，五大食物有效補充營養
1.芹菜：芹菜裡面的鈉和纖維素含量比較多，而且它裡面有一種叫做苯酞的物質對身體健康非常有幫助。
那是由於它們能夠讓肌肉組織處於放鬆的狀態下，增加血液量。芹菜除了具有降血壓的作用，而且對**也有幫助，因為它含有的卡路里很少。
2.海藻：海藻裡面的脂肪、鈉和蛋白質含量也是非常多的。
根據顏色的不同，海藻可以分為綠藻、褐藻、紅藻以及藍綠藻四種型別。它們都屬於營養價值非常豐富的食物，可以有效控制住血壓。大家也可以將海藻晒乾研製成粉末，用它取代鹽。
3.雞腿肉：每隻雞腿裡面的脂肪和蛋白質含量都非常的高。
相關研究證實，雞腿肉裡面三分之二的不飽和脂肪對心臟有好處，而且這類不飽和脂肪大部分對膽固醇不會產生絲毫的影響，反而提高了脂蛋白的含量，從而大大降低患心臟病的機率。
4.扁豆：扁豆中的脂肪、纖維素和蛋白質含量都非常高。
另外，熟扁豆中的葉酸遠遠超過熟菠菜。據有關專家講，要是你進食的扁豆顏色非常豐富，有黑色、黃色、紅色等等，那麼它們的豆莢裡面有著抗氧化劑。同時其也能夠取到大米和義大利麵的位置，當做雞肉、牛肉中間的夾心。
吃什麼可以補充營養？
4樓：愛情是個球豬
如果是短期內要快速補充營養，喝營養液。
如果要比較固態食物和液態食物，個人認為固態食物好，兩者的營養成份沒有太大差異，但吃固態食物可以鍛鍊身體的其他器官。
但是人的營養健康是一個長期的過程，跟平時的飲食習慣息息相關，合理搭配才能充分保證營養健康。
每類食物都有不同的營養價值：
1,蛋類、魚類、肉類、豆類和堅果等，這些都含有豐富的蛋白質，由於人體乾重的70％都是蛋白質，所以攝入優質的蛋白質是維持正常生命活動的根本，而對於喜歡吃素的朋友來說獲得蛋白質的菜餚主要有豆類和豆製品。
2蔬菜和水果，蔬菜含有豐富的維生素，而維生素是維持正常的生理功能必不可少的有機物質，同時部分蔬菜還含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質，不僅能平穩血液中的酸鹼值，還是成長過程中需要的營養素重，而水果所含不同的各種營養素對很多疾病都有著不同的功效，如水果的膳食纖維和果膠經吸收之後可阻止便祕、大腸癌、血管硬化及糖尿病等文明病的發生，其所含的纖維素還可幫助消化、排洩、促進新陳代謝。
3，主食如米飯、麵條等。因為人體70％的能量**來自於糖類，雖然相同質量的糖類和蛋白質能提供同等的能量，但是蛋白質比較難消化，而獲取過程中要耗費更多的能量，並且糖類不能吃太多，太多就會變成了脂肪，所以一日三餐，準時就餐，而主食必不可少。
5樓：健十**醫生
一、扁桃仁，扁桃仁有很多的營養，它不僅包含大量的脂肪酸能降低身體炎症反應，預防心血管疾病，還有助於控制糖尿病，桃仁中含有的錳有助於強化骨骼，鎂有助於器官、肌肉、神經系統的正常工作，維持血壓穩定，還有抗衰老的能力。
二、魚類，魚類富含身體所必需的維生素b1，還有很多的蛋白質可以增強人體的抵抗力，多吃魚類還有助於大腦的健康，能提高人體的記憶力。
三、多維蛋白肽粉，主要是由大豆分離蛋白、大豆小分子肽（大豆肽粉）、磷酸氫鈣 維生素c、維生素e、維生素b2、維生素a等多種營養成分，滿足人體所需蛋白質和維生素的攝入量，每天1-2次，每次1袋，用約100毫升50度溫開水衝調後飲用，亦可根據個人喜好加入牛奶、果汁、將蜂蜜水、湯中攪拌均勻後食用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
6樓：
可以快速補充營養的五類食物主要有熟肉類、維生素類、菠菜、雪蓮和五穀雜糧：
1、熟肉：可以提供優質蛋白質、高能量脂肪及部分維生素和礦物質，且熟肉能夠分泌呈味物質，促進食慾，有利於吸收，熟肉對身體成長、智力發育作用非常大。
2、維生素a：胡蘿蔔中的的維生素a是相當好的食物，可以直接轉化為維生素。還有哈密瓜和菠菜等。
3、菠菜：女性食物的聖物，富含維c、胡蘿蔔素、蛋白質、以及鐵、鈣等礦物質，具有抗衰老、促進細胞增殖的作用。尤其是鎂，是女性最容易缺乏的礦物質，菠菜也能夠有效補充。
4、天山雪蓮：燉煮可以最大限度地發揮雪蓮的滋補作用，尤其對女性滋陰更是不可多得的佳品。
5、五穀雜糧：富含維生素和礦物元素，還有含量較高的膳食纖維，能夠快速促進消化和吸收。
7樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
8樓：邱茗蔣和豫
第一，保持好心情，《心情好就吃得多咯》第二，保持良好睡眠。第三，做有氧運動！這是國際養生三大準則！
每天想你開心的事《吃清淡點就可以了，不用刻意去補營養》，不想難過的事！每天晚上22：00點就睡覺啦！
每天出去小跑一下！祝你身體健康，天天開心！
9樓：
以大米.麥子為主.其它為輔.但是都有營養。
10樓：望軼
每天堅持吃高蛋白食物和多種維生素較高的食材，如牛羊肉，豬肉，雞蛋，帶魚，豆製品，新鮮蔬菜，胡蘿蔔，西紅柿，芹菜，水果等等，只要堅持吃這些東西，各種營養都應該達到了補充，望你採納。
11樓：隆珍大曼容
吃各種水果，夏天番茄也很好的，冬天紅羅卜也很營養。
12樓：
1、保證休息和睡眠。2、均衡營養：科學地補充營養，修復損傷的肌肉，幫助消除機體疲勞。
3、維生素攝入要充足：維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素b1、b2等。而β－胡蘿蔔素、維c、維e是抗氧化劑，可以清除過多的自由基，對消除肌肉疲勞、恢復肌肉功能、提高人體運動能力有積極作用。
4、注意食物的酸鹼性：人們每天所吃的食物按酸鹼性可分為兩大類。含有磷、氯、硫元素較多的食物，如大米、麵粉、魚、肉、蛋、糖、花生、啤酒等屬於酸性食物；含鉀、鈉、鈣、鎂元素較多的食物，如蔬菜、水果、豆類、茶等屬鹼性食物。
酸、鹼性食物應當搭配食用，偏食成酸性食物可以引起血液酸性化，結果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是能使腦力勞動者思維能力下降、記憶力減退，發生神經衰弱症。
有什麼食物可以補充鐵質，吃什麼補充營養最快
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吃什麼水果最補充維生素，吃什麼水果可以補充維生素B？
吃什麼水果最補充維生素是因人而異的，沒有絕對的答案。下面是9種水果堪稱維c寶庫 1 木瓜 木瓜是一種營養價值非常高的水果，它含有多種人體必須的微量元素和氨基酸，而且維生素c含量也相當豐富。木瓜有助於平衡青少年荷爾蒙生理代謝，減少青春痘和色斑的產生。2 草莓 草莓的營養素對人體骨骼 和神經系統的生長髮...
吃什麼補充膠原蛋白好？吃什麼補充膠原蛋白
1 豆類。豆奶 乳酪 豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮 一種作為抗氧化劑使用的植物激素可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速 老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩 衰老。2 魚類。膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega 3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最...