1樓：中國好聲音
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單： 1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後做最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢慢走；第三，注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
2樓：匿名使用者
指導意見：
大腿：坐著，勾起腳尖，看見內刺和外側的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉
小腿；踮腳前後一樣的話，那是結實腿，如果前是沒有的，踮腳後就有一堆硬硬的，相對來說好減些。
姐妹們，你們都清楚了嗎？
小腿：1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
3樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
4樓：匿名使用者
您好！打瘦腿針可以有效的快速瘦腿！
瘦腿針即a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，常用於解決咬肌肥大，被稱為瘦腿針。注射瘦腿針的原理是，在肌肉肥大處進行注射，使得該處的肌肉鬆弛、萎縮，咬肌活動減少、萎縮變小，達到瘦腿的目的。
注射後約兩週到一個月左右開始出現效果，一般可以維持一年左右術之後不會出現細小疤痕，不會產生疤痕的，不會**，在手術後儘量多休息，短時間內避免過於激烈的運動。
5樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
6樓：人家是女漢子啦
這樣的話，會比較難減的
7樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
8樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
9樓：雪稷仲孫平萱
這個很容易呀，重要的是你要堅持，我教你個方法，應該行，我都試過了，把雙手放到桌子上，像做俯臥生一樣，然後呢雙腳就在原地跑，可以感覺自己身上的肉在動呢，堅持一兩個星期基本見效咯
用什麼方法瘦小腿~~？
10樓：小七寶健身
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11樓：阿亮體重管理
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12樓：徒手健身阿偉
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13樓：娜娜身材管理
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什麼方法可以瘦小腿！
14樓：娜娜身材管理
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15樓：徒手健身阿偉
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16樓：阿亮體重管理
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17樓：小七寶健身
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18樓：開玉芬賴嬋
想減腿部得需要長時間的堅持。想很快的減到很細，不太可能。做腿部按摩是一個方法。
如果你**不是那種敏感型別的話，可以試試我說的這種。1.每天燙腳，促進血液迴圈。
與此同時按摩一下腿部，給肌肉放鬆。2.塗上按摩霜，最好是那種可以減脂的按摩霜。
給腿做個spa。3.在你想瘦的地方，包上保鮮膜。4.跳10--15分鐘的健美操。5.扔掉保鮮膜，將腿上出的汗和一些排洩物擦乾淨，以免堵塞毛孔。注意：
有些人會保鮮膜過敏，敏感型肌膚的人不要試。以後把你的零食全部換成水果，
每天最少8杯水，
每天最少要慢走20分鐘，把坐著看電視改成站著看電視。合理飲食很重要，不要盲目的節食，容易起反效果。
還有，想**就一定要有毅力。記住，能站著的時候決對不坐著，能坐著的時候決對不躺著。
什麼方法瘦小腿
19樓：宇宙外的三道題
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好
20樓：娜娜身材管理
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21樓：寧夏焦點小楊
跑步，洗澡的時候按摩腿
22樓：阿亮體重管理
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23樓：徒手健身阿偉
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24樓：小七寶健身
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用什麼方法瘦小腿
25樓：慌張鳳鸞繞
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。把 黛微姿 塗在腿上先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈。
希望能幫助你
26樓：匿名使用者
小腿是可以減細的，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鐘或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，**效果也不錯。
運動太慢的話還可以塗【黛薇資】，減細小腿比較快些。
27樓：匿名使用者
注射瘦腿針是專門針對小腿肌肉的一種瘦腿方法，它的效果十分顯著，在注射幾天後就能看到小腿肌肉一天比一天縮小的效果，一般來說瘦腿針的效果可以持續一年左右，而且瘦腿過程中沒有任何手術創傷，**後恢復的也很快。
注射瘦腿針雖然不是永久性的，但是它要由於手術瘦腿，手術瘦腿由於需要開刀，具有很大的疼痛性，而且手術中與手術後都具有一定的風險性，注射瘦腿雖然不永久，但是它安全健康，瘦腿快速；沒有漫長的恢復期。是您瘦腿最佳的選擇。
28樓：阿亮體重管理
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29樓：娜娜身材管理
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30樓：徒手健身阿偉
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31樓：小七寶健身
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用什麼方法瘦小腿
32樓：匿名使用者
瘦腿祕訣
1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
33樓：匿名使用者
其實現在想要瘦小腿可以選擇拿 黛薇資 給小腿肌肉做簡單的按摩噢
專門瘦小腿的，做起來也比較簡單，也是目前比較火的瘦小腿的方法了呢
34樓：匿名使用者
腿粗很多時候是脂肪性的，也有的是遺傳性的，若是想減腿部的贅肉，千萬別選擇劇烈運動，如跑步，這些運動強度大，會越練越粗的，所以選擇一個正確的瘦腿方法才是有效的。
而注射瘦腿針是一個很好的選擇，botox實際是a型肉毒桿菌毒素。這是一種神經毒劑，可以抑制運動神經衝動的傳遞，而使區域性肌肉不能收縮或是肌肉張力下降。
botox瘦腿針是創傷性非常效果的一種瘦腿方法，botox瘦腿針恢復非常的快速，是一種快速瘦腿的理想方法，利用botox瘦腿針進行瘦腿可以達到人們理想的瘦腿效果。
35樓：娜娜身材管理
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36樓：小七寶健身
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37樓：徒手健身阿偉
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38樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
用什麼方法可以瘦小腿
39樓：匿名使用者
其實想要瘦小腿，第一步就要多拿 黛薇資 給小腿肌肉按摩，然後減少脂肪
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底
這樣堅持下來，小腿會瘦下來的呢，希望可以幫到你哈，望採納噢
40樓：匿名使用者
瘦小主要是看是哪種型別的。脂肪腿的話可以考慮腿部吸脂。肌肉腿的話可以考慮瘦腿針。
41樓：娜娜身材管理
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42樓：營養師軒軒
按摩：促進區域性血液迴圈，加速新陳代謝，促進卡路里的消耗和脂肪
的燃燒，從而達到區域性**的目的。
43樓：小七寶健身
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44樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
45樓：徒手健身阿偉
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誰有瘦小腿的方法，快速有效瘦小腿的方法
小腿粗與遺傳沒有直接關係，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上 記得要從下向上推 另外還可以踮腳尖 在小腿綁上沙包上 下襬動 多游泳 多走路，都能達到瘦小腿的目的.十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定 分量 同時，許多o...
有什么瘦小腿的好方法，有什麼瘦小腿的好方法
瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個 時間長了，可以根據個人體質，適當的增加 還有種就事下半身半蹲。兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭，手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。做完以上兩個，休息下，將腿的肌肉打鬆。洗淨肌膚。塗一層橄欖油，進行按摩。這樣可以更好的減...
怎樣瘦小腿最快，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿 原地踏步 就是後腳跟不著地 前腳掌著地 然後兩手 來回的擺動 就象慢跑一樣的 呵呵每天都要堅持 很有效果的 怎樣瘦腿最快最有效，超級有效，睡前做最佳！怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法 瘦小腿的好方法有 拍打肌肉 瘦腿揉捏的方法 長跑 多走樓梯 選擇合適的鞋子。1 拍打肌肉...