1樓：萌果果講故事
擲實心球：新手必學的擲實心球方法
實心球裁判工作注意事項
2樓：匿名使用者
我覺得實心球裁判應著重注意兩點：
一是要熟知實心球的比賽規則；二是要認真觀察實心球的落點，因為實心球的落點不像鉛球、鐵餅標槍等專案，落點有明顯的痕跡，比賽時，應認真觀察實心球的落點。
實心球的比賽規則是：
一、場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，小學三~六年級測試球重為1千克，初中、高中、大學各年級測試球重為2千克。
二、測試方法
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。
記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
實心球比賽的全稱應該：原地雙手頭上前拋實心球，所以比賽時不能助跑、投前不能上步、不能起跳，要雙手從頭上向前丟擲。
基本上就這些吧。其他方面同其他田徑專案的比賽。
實心球比賽規則
3樓：匿名使用者
一、場地器材
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，小學三~六年級測試球重為1千克，初中、高中、大學各年級測試球重為2千克。
二、測試方法
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。
記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
實心球比賽規則
4樓：匿名使用者
長度在30米以上的平整場地一塊，地質不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。
測試時受試者站在起擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍後仰，原地用力把球投向前方擲出。如兩腳前後開立投擲，當球出手的同時後腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。
記錄以米為單位，取一位小數。丈量起擲線後緣至球著地點後緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。
中考投實心球的規則是什麼？
5樓：匿名使用者
按照我的體育老師所說:是原地跳投，把球舉過頭頂然後用力投。最好投成拋物線那樣
6樓：匿名使用者
向前上方投，大約與地面五十度夾角，最遠
中考體育實心球規則是什麼？中考實心球多少公斤，中考實心球多重
7樓：犀鳥體育
中考體育實心球考試規則
投擲區設定在堅實、平坦的地面上，寬4米，長不少於20米，並有明顯的區域標誌線。場地中應設定6分、7分、8分、9分和10分的標識線。
考生站在投擲線後，兩腳前後或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍後仰，原地用力把球向前方擲出；球出手前，考生的雙腳均不能移動；球出手的同時，一腳可以向前邁一步，但不得觸碰或越過投擲線。每人投擲3次，每次球落地後，須做出標記；3次投擲結束後，記錄考生的最好成績。
考生考試犯規時，當次成績無效；三次考試均犯規無成績者，只可增加一次機會；仍然犯規者，該項成績計0分。
中考時是實心球不是鉛球，重量2kg。
8樓：雨夜空
（1）在堅實、平坦的地面上進行。投擲區寬度4米，長度不少於20米。實心球重量為2000克。
（2）考生面對投擲方向，兩腳前後（或左右）站立於投擲線後，雙手持球至頭上方稍後仰，採用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，後腳（或任一腳）可向前邁一步。
（3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規。
（4）成績判定是以實心球落地痕跡的後沿至投擲線的後沿成垂直丈量，不足1釐米不予計算。
（5）考生可試擲三次，計取最好成績。
9樓：匿名使用者
男女都一樣，2千克，但是男生的是八米五滿分，女生是六米五滿分。實心球不是看重量的，是看你掌握技術後扔多遠的。快中考了嗎？加油！
中考擲實心球需要鍛鍊哪部分的肌肉？有什麼技巧和規定嗎？
10樓：夢的時間
扔實心球，關鍵是看肌肉群的爆發力和協調能力。有時候動作協調，且爆發力好，就算力氣不大，也能扔出很遠的距離。
最主要用到腹肌、背闊肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
中考體育前拋實心球的技巧：
1、握球的方法，兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1~2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。
2、兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20~30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
11樓：匿名使用者
首先告訴你的是，力量是基礎，力量必須經過一個過程的鍛鍊，多做些俯臥撐、有條件的話可以做些槓鈴的臥推練習都可以，至於技術建議你看看中學體育裡面有相關技術教程，這些都具備了滿分沒有問題，加油。
12樓：匿名使用者
手指肌肉最要鍛鍊！加油！
中考體育（立定跳遠和實心球）的規則
13樓：我的神啊_瘋了
腳尖不離地史可以的，但是一般踮腳的話很容易雙腳離地，那樣是犯規的~勸你能改還是改了這個習慣。實心球踮腳的問題同上~
14樓：城市猴子小尉
立定跳遠最好別墊腳 那樣容易犯規 再說了 你墊腳的話會把你的力量減小
實習球稍微往後站一點 可以離地 這個沒問題 祝你好運
15樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
16樓：自由中的寂寞
都可以，只要別踩線就行 （你是**的？我們這兒已經考完體育了）
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投擲實心球有什麼技巧，投擲實心球的技巧和注意事項
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