1樓：王太太
大部分堅持鍛鍊的朋友都知道，在練習前進行熱身運動，可以降低受傷的風險，但很多朋友即使知道，也不在意熱身。要暖和身體，熱身是必要的，如果不熱身的話就不能暖和身體，很多朋友都知道要溫暖身體。實際上，熱身不僅僅是溫暖身體。
今天，讓我們簡單地說說具體該如何熱身才好呢？
提高身體的溫度，這一點主要是為了降低肌肉的粘性。肌肉粘性受溫度影響的溫度越低，肌肉的黏附性越高，肌肉的伸展性和彈性越低，損傷風險大大增加，同時力也降低，訓練效率降低。當溫度相對較高時，肌肉的黏附性就會降低，肌肉的伸展性和彈性都會提高，相對地可以提高力量和運動表現，從而降低受傷的風險！
特別冷的時候，要重視溫度的上升。
關節運動，關節運動也是運動前非常重要的身體行為。在不使用關節的情況下，活動度下降的非常快，比較常見的現象是彈響，當關節有彈響現象時，其關節會有明顯的改善。單純的關節運動可以促進關節分泌滑液，減少關節的磨損，提高關節的穩定性，從而降低關節損傷的風險。
相反，在強度較大的運動時，會增加關節磨損、扭傷等風險。
啟用肌肉，主要是提高運動的表現、運動的效率。主要的啟用需要主要的肌肉、輔助核心肌群是為了提高肌肉的動員性和爆發力等而必要的。使身體和神經更多結合，可以發揮更大的力量和更好的運動表現。
主要的啟用方式對你來說強度低的抗阻力收縮，在核心肌群的情況下，在進行下一個步驟動作的預熱活化的情況下，可以進行控制。健身是很漫長的路，喜歡健身的朋友不希望因為受傷就結束了！
2樓：時光匆匆
熱身的時候一定要注意一些關節的活動，不然很容易傷到關節。
3樓：匿名使用者
可以先慢跑一下，先讓身體熱起來在進行鍛鍊。
4樓：大夢三生浮屠顛
腿腳拉伸、手臂揮動，都算是熱身。
5樓：你說過
那就是身體的每一個部位都要活動起來，比如關節。
6樓：珺權
運動前的熱身是要讓你的基礎體溫有所升高，這才叫熱身。
7樓：強哥遊戲辣評
比如說身體輕微的出汗就是熱身吧。
8樓：個非凡哥
就是把關節給運動起來，否則容易受傷的。
運動前是先熱身好還是先拉伸好
9樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。
為什麼要拉伸哪?
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，
2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪?要記得每天拉伸哦!
10樓：匿名使用者
熱身的目的是讓身體儘快進入興奮狀態，從而避免劇烈運動帶來的身體損傷，保證各關節、肌肉群、韌帶的活性，所以選擇一種好的熱身方式（拉伸也可以），例如：高抬腿+舒緩關節，類似小學體育課前的準備運動一樣。
拉伸是熱身的一種，可以選擇，只要保證你運動前狀態良好即可，希望你對回答滿意！！！
11樓：匿名使用者
當然是先熱身在拉伸了 不然運動很容易對身體造成損傷的
12樓：居家健身教練
熱身運動時拉伸一定要到位
運動前為什麼要熱身
13樓：小螞蟻
適量的運動能給我們生活增加幾分的活力，想要有精彩活力的生活就肯定少不了適量的運動，在運動前我們要進行充分的熱身，熱身能讓我們身體得到最大化的蘇展，讓我們能更快適應運動的過
有了充分的運動前熱身，我們的身體機能得到啟用，就像機器開動前要開機一小段時間，讓其機體與工作環境更適應，達到最佳的活動效率，運動的魅力遠遠不至於熱身，還有運動過後的酣暢淋漓更讓人陶醉，我們在運動的時候要觀察周圍的環境是否合適運動，保證好周圍環境的安全後，我們就能全身心地鍛鍊我們身體啦！
14樓：匿名使用者
1.提升體溫
體溫提升時,細胞的新陳代謝加快,氧氣輸送及有氧代謝的速度加快,運動能力得到提升，安靜狀態下,尤其環境溫度較低時,人體肌肉的血流量較小,肌肉彈性差,此時如果不經過熱身,直接進行高強度運動,容易拉傷。體溫升高,肌肉血流量增加,肌肉和韌帶的彈性提升肌腱和韌帶更為柔軟,關節活動度增加,降低運動損傷的風險。
2.喚醒肌肉和神經
熱身後，肌肉溫度升高，肌細胞的粘滯性降低，肌肉的收縮速度和力量的爆發都會得到提升。
熱身也會提升神經系統的興奮性，提升神經肌肉之間的協調能力，提升運動表現。
3.喚醒心肺
提升心率，增加血流量，啟用呼吸系統，使心肺適應運動狀態，避免運動開始後出現心肺不適感。
15樓：何以健身
練前一定要熱身啊小可愛們
16樓：娜娜身材管理
教你們一套從頭到腳的熱身動作
17樓：
因為透過全身的伸展可加強關節、肌肉的彈性與任性，如此便能預防運動傷害的發生
18樓：朋友快捷
肯定有必要啊，運動前要做好充分熱身
否則很容易拉傷，抽筋，拐傷==
特別在泳池游泳時候沒做好熱身在水裡抽筋是很危險的事情總之不關做什麼運動都要充分熱身避免危險發生。回答者：健身百問訂閱號，希望對你有幫助。
19樓：匿名使用者
好 噠 哋 汸
嘟 哊 哄 哃 點
木急 碇 ，芢 哆
金屬切削液與玻璃切削液的成份不同。
（2）金屬切削液主要成分由切削液由油性新增劑、極壓新增劑、防鏽新增劑（3）抗泡沫新增劑、乳化劑多種超強功能助劑經科學複合配合而成。
（4）玻璃切削液主要成分由硼酸鹽、多元醇
（5）陰離子表面活性劑、潤滑劑、防鏽劑等多種新增劑復配而成的。
20樓：匿名使用者
1.讓身體適應運動我們從安靜的狀態再到運動狀態，身體是需要一個過渡過程來適應的，如果突然又平息狀態進入到快速運動狀態，就會讓身體覺得很不舒服，也更容易發生意外。而熱身就可以讓我們的身體緩慢過渡到運動狀態，為身體承受鍛鍊時的最大負荷做好準備2.
熱身有助於運動表現適當的熱身可以讓我們的體溫升高，並讓我們的肌肉、關節，身體協調、靈活度都處於良好的狀態，這有利於我們在運動過程中有更好的表現，也更容易讓我們堅持完成運動。3.減少運動損傷避免受傷運動前的熱身可以增加關節活動範圍，並讓四肢更靈活，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
21樓：身行志
一定要熱身哦
1.增加肌肉的柔韌性和彈性，防止肌肉拉傷
2.讓內臟可以做一個準備，不至於在運動的時候跟不上，受了內傷3.啟用我們的供血和呼吸系統，這是我們運動的兩大後勤4.提前啟用神經肌肉之前的協調，可以促進運動表現
22樓：wantsea小花生
有效正確的熱身可以降低運動受傷的風險同時可以提高運動訓練的效果。熱身不僅僅只是簡單的活動活動，我們的熱身分為以下幾步；
（1）肌肉啟用，提高身體溫度，啟用肌肉做好正式運動前的準備；
（2）動態拉伸，增加關節活動度，增加肌肉彈性，預防肌肉拉傷；
（3）動作整合，提高動力和能量傳遞效果，增加運動表現；
（4）啟用神經，提高神經興奮性，增加身體控制；
建議家長從現在開始讓孩子在運動前養成好的熱身習慣。
健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
23樓：匿名使用者
二是給身體一個訊號，類似於「哥們兒，醒醒，來點激烈的吧」這種。在我們的身體沒有進入狀態之前就開始健身，只有一種感覺就是很累很累，整個過程下來自己就是懵的。這就是因為身體並沒有準備好，適當的熱身可以提高身體的興奮度，讓關節和肌體做好準備，從而獲得更好的健身效果。
熱身主要分為全身熱身和專項熱身，全身熱身的話，最推薦的動作就是高抬腿。這個我們都會，但是動作要做到儘可能標準，軀幹必須是挺直的，大腿抬起來之後與地面保持平行，兩臂前後擺動。高抬腿最大的好處就是能最快地促進血液流動，強化身體器官功能。
此外，開合跳也是很好的選擇。
至於區域性熱身，也就是專項熱身，針對的是接下來你專門要進行的訓練。專項熱身又分為胸部訓練熱身、背部訓練熱身、手臂、肩膀、腿部訓練熱身等。比如說你接下來想要做俯臥撐，那麼你就需要用到區域性熱身，主要是手腕和肩部的熱身。
熱身雖然簡單，但非常重要，越是健身高手越會注意熱身，熱身一般10分鐘左右就可以了。
24樓：邱醫幫你瘦
運動前一定要做的熱身運動！
25樓：光之綠巨人
健身前需要進行熱身，不然很容易損傷肌肉，健身前做下拉伸慢跑等熱身運動就可以了。
26樓：職場高達
健身前要做熱身運動，做一些拉伸運動能讓身體慢慢開始健身過程，不至於損傷肌肉。
27樓：天涯談國際
健身前一定要做熱身運動，不然對身體有很大的害處，跳繩、拉伸、慢走都是比較好的熱身專案。
28樓：
做劇烈運動前都需要熱身，健身前也是需要的，可以疏通筋骨，高抬腿，揉肩、扭腰這些可以作為熱身專案
29樓：我的老大燦燦
當然需要熱身運動。可以先做一下弓子步拉伸一下腿部肌肉在，轉動一下自己的腰部，手腕和腳腕和腳腕，避免受傷害
30樓：面試答疑木樨
健身之前需要做熱身運動，因為如果不做熱身運動的話，突然運動身體會受不了，主要的熱身運動就是慢跑。
31樓：高中陳老師
需要，是非常的需要，可以做些簡單的拉伸動作，和轉頭、揉肩、扭腰等動作。
32樓：那就
健身前一定要做熱身運動，最好的熱身運動就是拉伸運動，旋轉運動，因為這樣有助於自己的身體得到一些，保護。
33樓：我沒在時你有他
健身前是應該做熱身運動的，不然很大程度會傷及筋骨。熱身專案很多啊，比如說什麼伸展運動之類的。
34樓：笑飲孤鴻
健身前最好要做一些熱身運動，好讓我們的肌肉在運動之前做好準備，不然很容易會出現肌肉拉傷的現象，
運動前要做熱身，哪些熱身動作簡單又有效？
35樓：健身煉志
我身邊有朋友給我說，他覺得自己在做一些訓練動作的時候，不能達到最好的訓練效果，或者說做了一段時間之後，就覺得自己的身體有點累，無法承受這個重量，那麼我會問他，你在做這些動作之前是否做了熱身？通常我得到的答案都是沒有，其實在做任何訓練動作之前，我們都應該做熱身動作，這能讓我們的身體保持在一個最佳的狀態。
很多人覺得做熱身是在浪費時間，覺得沒有任何的效果，難度也不是很大，時間也不是很長，那麼浪費這些時間是幹什麼呢？其實做熱身的訓練動作，可以幫助我們更好的做接下來的訓練，這會讓我們的身體各項機能達到一個理想的狀態，同時會讓我們的身體處於一個完全興奮的狀態。
而我們的熱身動作也分為很多形式，你可以在每次訓練之前變化著花樣去完成你的熱身訓練，比如今天可以用有氧訓練動作去做，明天可以用無氧訓練的動作去做。這樣不會讓你的動作覺得很乏味，自己也會多了一些訓練的興趣，那麼今天我們就要給大家推薦幾個動作，這可以幫助我們啟用身體的機能，減少我們在運動中受傷的機率。
1、開合跳
第一個動作我要給大家推薦開合跳，開合跳可以幫助我們的身體在短時間內迅速升溫，讓我們處於一個高度的興奮狀態，同時也會讓我們全身上下各個細胞處於運動狀態，這對我們接下來的訓練是非常有益的，同時也會減少我們在做一些高強度動作時受傷的機率。
我們在做開合跳的時候，一定要控制好自己的動作速度，盡你所能把動作速度做快，雙臂和雙腿都要保持伸直，把我們的動作幅度也同樣做大。
2、箭步蹲
接下來我們要給大家推薦一個箭步蹲動作，我們在做這個箭步蹲的時候，一定要讓我們的臀腿部去發力，感受著臀腿部肌肉的緊張，保持背部的挺直和腹部的收緊。我們在向下做這個箭步蹲的時候，不要讓我們的膝蓋超過腳尖，儘量讓我們的腿部保持彎曲的90度。
3、俯臥交替後抬腿
第三個動作我們要給大家推薦俯臥交替後抬腿，我們在做這個動作之前，首先需要保持一個俯臥姿勢，然後交替向後抬起我們的腿部。這個動作是一個非常簡單的動作，它可以幫助我們啟用臀腿部的肌肉，也可以幫助我們啟用腹部的肌肉，把這個動作有效的鍛鍊起來，當然你也可以用平板支撐來代替這個動作。
4、高抬腿
最後一個動作要給大家推薦一個比較快速的訓練動作，那就是高抬腿動作，我們在做高抬腿的時候，你的雙臂可以跟隨著你的運動節奏一起擺動起來，也可以把你的雙手放在腰間位置，然後讓你的雙腿儘量去觸碰到你的手掌。加快你的動作速度，做完這個動作之後，我們休息一會兒，再來從頭開始完成！
健身前如何熱身，健身前要做拉伸 熱身
在運動前首先要熱身，熱身是什麼，就是全身的各個關節要活運開，然後再正常走步或跑步，這樣熱身後，鍛鍊起來就不會抽筋！下面給大家介紹幾個跑前動態拉伸，拉伸完還有幾個熱身動作，提升肌肉溫度，減少跑步的損傷。慢跑至出微汗，各關節充分活動！上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！可以做一些拉伸性的熱身運動，讓各...
打籃球前 怎樣熱身才充分，打籃球前怎麼熱身才能在比賽中活動開
個人認為只要簡單的跑跑跳跳就可以了 儘量出點汗！首先你要做彈跳熱身 讓身體熟悉彈跳的節奏 這個有助與你快速到達彈跳巔峰 然後你要做全身熱身 讓身體熟悉高強度運動節奏 關節韌帶 都需要開啟 減少自己肌肉拉傷的可能性 最後 你放慢自己的投球姿勢 儘量伸展投手和輔助手的韌帶 具體怎麼做可以學下雷啊輪罰球起...
熱身運動有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
1 熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉 大腿後部 大腿內側 小腿 背部。拉伸大腿後部肌肉 坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作 觸不到腳尖也沒關係 換腿做。每條腿拉伸3 5次。拉伸...