1樓：year幸運寵兒
跑步怎麼強行跑下來？1. 絕對不要盲目
剛開始跑步的前一個月我是比較盲目的，沒有什麼規劃，沒有什麼計劃，結果一個月以後我還是原地踏步，而且吃盡了大虧，既浪費了時間不說，水平一點都沒有進步！
所以我們絕對不能盲目，我們跑步的每一天都要安排目標，這個目標可以是簡簡單單的100米，每天多跑100米，十天就是1km，30天就是3km，這樣一個月下來，你就能進步很多！
2. 對自己狠一點
有了目標還不行，目標是需要我們人力去做到的，並不是說輕輕鬆鬆就能夠實現！在實現目標的過程中，我們一定要咬牙堅持，一定要練出堅毅的品質，這也是跑步鍛鍊的目的之一。
在跑步時，我們一定要對自己狠一點，不達目標誓不罷休，不完成今天的100米我們絕對不要放棄，就算拖拉著雙腿，我們也要實現自己的目標！
3. 保持好的狀態
在鍛鍊的時候，好的狀態是非常有必要的！你說食不飽，力不足，身體虛弱，精神萎靡，這樣的身體狀態怎麼可能去挑戰自己，實現更高的跑步目標呢？
所以我們在鍛鍊的時候一定不要虧待自己，多吃點好的，健康的營養的，多睡點覺，保持好的睡眠充足的睡眠，當以上兩點做到時，我們再去跑步，你就會發現，你就能輕輕鬆鬆的突破瓶頸！
4. 掌握節奏
其實跑步保持的就是一種節奏，如果你的跑步頻率和你的呼吸頻率，邁步頻率保持在一致，你就會發現越跑越輕鬆，這樣我們就能夠掌握節奏，輕鬆地進步！
所以我們在跑步時最好養成用鼻子呼吸的習慣，然後呼吸的頻率配合邁步的頻率，並且保持一致，這樣我們就可以養成一種跑步的良好習慣，越跑越輕鬆
2樓：匿名使用者
根據醫囑更 現實。
如果你的病是可以如此跑步的，當然沒問題，算是對自己的突破和極限挑戰。
如果你的病本身就是不能過度跑步，那應要堅持就是對自己的不負責了。
3樓：匿名使用者
如何身體不適合跑步就不要免強。具體情況可以諮詢醫生，聽從醫生的建議。不要自己去硬跑，於己無益！
跑步該怎麼跑？是大步子還是小步子？
4樓：常山趙子龍
最好是稍小一點的步子, 步頻要快. 步子邁得太大的話, 膝蓋要用很大力, 傷膝蓋；
其實只要自然跑就行了. 用最舒服最自然的姿勢；
最後一圈衝刺那是專業選手. 業餘選手心肺能力不夠, 能跑下來就不錯了. 最後強行衝刺反而會有危險.；
而當你訓練到那個層次了, 自然就知道如何衝刺了；
有關怎麼跑；
呼吸要有節奏, 最好是按你的步點來.兩步一呼 三步一呼 三步兩呼 等等... 哪個舒服用哪個，節奏不要亂. 亂了就容易岔氣；
跑步時, 上身要直,微前傾. 雙臂自然擺動(向上到手與胸齊, 向後到手與腰齊).。
下身自然跑. 注意雙腳最好是前後掌同時著地 (一般人不注意的話習慣後掌先著地,這樣傷膝蓋)。
跑步該怎麼跑是大步子還是小步子
5樓：匿名使用者
最好是稍小一點的步子, 步頻要快. 步子邁得太大的話, 膝蓋要用很大力, 傷膝蓋.
其實只要自然跑就行了. 用最舒服最自然的姿勢.
最後一圈衝刺那是專業選手. 業餘選手心肺能力不夠, 能跑下來就不錯了. 最後強行衝刺反而會有危險.
而當你訓練到那個層次了, 自然就知道如何衝刺了.
有關怎麼跑:
呼吸要有節奏, 最好是按你的步點來.兩步一呼 三步一呼 三步兩呼 等等... 哪個舒服用哪個. 節奏不要亂. 亂了就容易岔氣.
跑步時, 上身要直,微前傾. 雙臂自然擺動(向上到手與胸齊, 向後到手與腰齊).
下身自然跑. 注意雙腳最好是前後掌同時著地 (一般人不注意的話習慣後掌先著地,這樣傷膝蓋)
糾正1樓的一個錯誤. 長跑是不可能把腿練粗的. 如果想把腿練粗, 練出大塊肌肉,一定要通過專門的力量訓練.
6樓：匿名使用者
跑步應該是小步子跑啊，3步一呼的話就很好了，我一般都是2.5步一呼，沒注意這個！跑了一個月你就應該會找到適合自己的步子了。
前面不能太累，就是按121的步子跑，衝刺衝最後100米的直線，轉彎處速度太快不好！衝刺就是步子甩大點，頻率高點，就行了
7樓：匿名使用者
腿長大步，短小步，即按正常的跑步跑，跑步的效果跟這個沒多大關係，主要還是多跑，堅持，我就有見這麼一個人，他腿短，跑步也並沒講究那個，但天天堅持跑，練得那肌肉很大，當然也能練到跑5千米都行;要天天練，每10多天就突破極限，慢慢進步，加油！
8樓：下面有請豬發言
呼吸調慢，要有節奏，2-3步吐或吸，步子不要太小，也不要刻意弄大，跟在別人後面，跟住，前面跟不住後面是追不回來的，多練才是真的，每天抽空去跑個3.4圈，蠻有用的
9樓：奮風財
這東西初期不看技巧，你得多練，等你跑步一段時間，耐力上來以後自己就有感覺了，
多練練就好了，
跑步怎麼才能跑快？
10樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
11樓：娛樂老師杉杉
回答您好，您的問題我已經看到了，正在整理答案，請稍等一會兒哦~您好，很高興為您解答問題，跑步慢不是問題，只要你每天堅持跑步，習慣了跑步運動。最好每天早上用全速跑一個一百米，如果你一口氣還不能跑完一百米，就跑五十米吧！其實跑步必須得堅持才有成績，你還可以在家沒事的時候，多跳些立定跳遠，有利於增強爆發力，有利於提高你的速度。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
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12樓：80養生說
減脂，跑步，鍛鍊，塑形，熱身。
13樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計劃，是提升跑力的兩大最重要的因素。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
14樓：吉里吉里
1.跑步前應吃少量食物，而且要拒絕高蛋白高熱量的食物2.跑步之前的拉伸運動和熱身運動，關係到跑步的狀態和避免受傷。運動前5-10分鐘一定要進行充分的熱身運動，把身體開啟
3.跑步速度很快很，只用鼻子呼吸是很難滿足身體需求了，在這時，應該搭配著口一起進行呼吸、做到呼吸均勻。快速跑做到2步吸氣，1~2步呼氣
4.跑步提快擺臂的速度才能跑得更快。你擺臂越快，雙腳的節奏也會隨之加快
強行跑步每天走多少步路
15樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
《跑步，該怎麼跑》
16樓：ok我愛你丫頭
最好是稍小一點的步子, 步頻要快. 步子邁得太大的話, 膝蓋要用很大力, 傷膝蓋.
其實只要自然跑就行了. 用最舒服最自然的姿勢.
最後一圈衝刺那是專業選手. 業餘選手心肺能力不夠, 能跑下來就不錯了. 最後強行衝刺反而會有危險.
而當你訓練到那個層次了, 自然就知道如何衝刺了.
有關怎麼跑:
呼吸要有節奏, 最好是按你的步點來.兩步一呼 三步一呼 三步兩呼 等等... 哪個舒服用哪個. 節奏不要亂. 亂了就容易岔氣.
跑步時, 上身要直,微前傾. 雙臂自然擺動(向上到手與胸齊, 向後到手與腰齊).
下身自然跑. 注意雙腳最好是前後掌同時著地 (一般人不注意的話習慣後掌先著地,這樣傷膝蓋)
糾正1樓的一個錯誤. 長跑是不可能把腿練粗的. 如果想把腿練粗, 練出大塊肌肉,一定要通過專門的力量訓練.
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