1樓:小熙猶如花美嗎
蔬菜的品種很多,不同品種所含營養成分不盡相同,甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果,它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要**。
不要以為吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦,因為魚肉能提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,加上魚肉中的膽固醇含量很低,是**不可少的食物哦。
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且**效果也是不可忽視的。因為西蘭花中富含抗氧化物維生素c及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。除了具有很好的**效果之外,還具有很好的美容作用呢,能增強**的抗損傷能力、有助於保持**彈性。
圓白菜維生素c含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,能加強身體的消化系統功能。而且圓白菜很甜,口感很好。
很多人都難以相信,在午飯吃什麼**的問題中,瘦肉也具有**的功效。專家建議上班族,你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在,這些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不會發胖同時還具有**的功效。同時還要注意,每天應該保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,這些食物可以提高你的工作效率。
我們應該將吃飯當作一種享受,並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也會發胖。
2樓:焦淘**貝
午餐選擇上,一要注意安全衛生,二要把握營養均衡,最後考慮色香味。
一頓滿分午餐應包含:糧食類,禽肉魚蛋奶類,蔬菜類(一半是深色蔬菜)。不同人群在午餐安排上應各有側重。
老年人:多吃易消化食物
老年人應保證奶製品、豆製品和禽肉魚蝦等富含蛋白質食物的攝入,但因胃腸功能減退,不宜一次吃得太多,可以多次進食,便於消化吸收。
老年人咀嚼力下降,建議把食物切成小塊,延長烹調時間,做得軟爛一些。飯菜最好吃多少做多少,儘量少吃或不吃剩飯剩菜。
外賣族:飯後補充水果、堅果
點外賣時,首先要了解店家是否衛生,其次要注意葷素搭配,食材豐富。
中式快餐相對洋快餐更健康些,可選擇蒸煮、清炒、白灼等放油較少的菜餚,玉米、紅薯等五穀雜糧,豆漿、綠茶等健康飲品。
每天最好帶個水果和一把堅果,作為飯後補充,為午餐加分。值得提醒的是,儘量不要邊吃邊工作,以免增加胃腸消化負擔。
帶飯族:注意食物搭配和儲存
若要自帶午飯,最好早晨起來現做。若是前一天晚上的飯菜,一定要密封冷藏,到單位後馬上放進冰箱,吃前將飯菜熱透。
自帶午餐不宜有魚類、海鮮類,因為它們在隔夜後易產生蛋白質降解物,不利健康。帶飯族最好使用真空保鮮盒、保溫飯盒,攜帶過程中放入冷袋。
學生族:種類多樣,營養豐富
青少年要養成吃五穀雜糧的好習慣,不僅增加主食花樣,還可增進食慾,對補充b族維生素和膳食纖維也很有益處。
青少年的午餐少不了瘦肉、魚類、蛋類、豆製品等,這些食物富含蛋白質,且能提供膽鹼或卵磷脂,可以滿足青少年生長髮育、智力發展的需要。
**族:注意「三低一高」
低油、低鹽、低糖和高纖維飲食利於控制體重。葷菜優先選擇魚蝦雞鴨,其次選擇豬牛羊肉,以便減少脂肪攝入。
除了必備的綠色蔬菜,還可以隔三差五地吃些紅色蔬菜,如紅椒、西紅柿、胡蘿蔔等,它們富含番茄紅素和胡蘿蔔素,可提高機體抗氧化力。
3樓:獅子草菇
健康**的飲食原則是:早餐、午餐可以稍微吃的有營養點,以吃飽為準,因為白天人體消耗比較多;晚餐不要吃飯,要多吃菜,到了8點後,不要再進食,可以喝白開水,切忌不要宵夜。 早餐、午餐對與飲食沒有嚴格的限制,因此關鍵是晚上那一餐,最好...
4樓:大力水手
午餐吃1碗八寶飯(3兩左右),一葷菜一素菜;吃1個蘋果。
中午吃什麼不會長胖?
5樓:體重管理-李楠
吃什麼食物不會長胖?李楠老師告訴你,一些食物熱量低,吃起來飽腹感強,首先就是韭菜炒蝦仁,黃瓜炒胡蘿蔔,西藍花炒雞胸肉。
吃什麼東西既有營養又不發胖?
6樓:匿名使用者
精白米麵、甜食、酒類等食物所含的碳水化合物很高,進入體內沒有利用掉,就會以脂肪的形式堆積,反過來,蔬菜水果不僅營養豐富,還含有大量的可以**的纖維素,對身體更有好處。
7樓:檸檬愛美
**應該吃含脂少、糖量低,纖維素含量高的食物。以下幾種是典型的**食物:1.
魔芋:含有大量的食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質;2.小水產品:
蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品是最好的選擇,它們蛋白質含量很高,而脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的。
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8樓:終男
吃食物而不引起發胖,這類食物主要有黃瓜、苦瓜、蘋果等等。這些食物有以下特點:一、有飽腹感,吃完之後不會引起過分飢餓。
二、含糖量比較低,熱量非常少,這類水果吃完之後不會引起發胖。但這只是相對而言,正確的飲食,特別是**的飲食,不能以食物為主要原則,因為不同的加工方法也會增加食物的熱量,還是應該有總體的能量規劃,這樣才能很好的控制脂肪、糖類的攝入。同時,**是一個系統的工程,不要單純依靠飲食來調整,更多的還是應該通過多運動的方式來消耗掉脂肪細胞內的多餘脂肪。
9樓:匿名使用者
平常飲食中可以適當增加粗糧的含量,比如燕麥、豆類等。粗糧中富含膳食纖維,促進腸胃蠕動,而且膳食纖維飽腹感較強,可以減少能量攝入,有利於**。
10樓:小宣
松花粉,但要選對牌子哦!國珍的含有200多種營養元素,純天然,全活性,易吸收。
11樓:
吃什麼東西都有可能發胖
12樓:馬丁·路德·澤
多吃蘋果 多喝酸奶 晚飯後 多做運動 要堅持 多喝水 不渴也要喝 多吃黃瓜 多吃水果蔬菜 多吃清淡一些的東西 少吃米飯 或以麵食代替 合理的營養攝入 良好的生活方式 一定要在堅持.. ***多吃以下食物*** ● 紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,**收腿就輕鬆得多。
● 香蕉 香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是**時候的理想食品。 ● 蘋果 蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。 ● 紅豆 紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
● 木瓜 木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多餘水分,而且本身的糖分也 ,多吃也不會致肥。 ●蛋 蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味,說到底也是**必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得鬆泡泡。 ● 菠菜 菠菜因為它可以促進血液迴圈,這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易。
● 西芹 西芹一方面含有大量的鈣質,可以補「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。 ● 花生 花生含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸,一方面帶來優質蛋白質,長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇異果 奇異果除了維他命c是它的強項外,原來其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
● 番茄 吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好
中午吃什麼有營養,鴿子吃什麼有營養?
老話說 早吃好 午吃飽 晚吃少 可是,上班的時候午飯總是有一頓沒一頓的。每個人都承受著巨大的工作壓力,頸椎病 弱視 近視 肌肉關節疼痛等疾病隨時可能侵犯您,而不良的午餐狀況正是造成健康狀況差的一個重要原因。在三餐的飲食分配比例上,早餐和晚餐攝入量都佔全天攝入食物總量的30 而午餐卻佔到40 它為一天...
每天吃什麼飯有營養
夏天天氣炎熱 氣壓低,容易使人產生煩悶 食慾不振等症狀。室內空調雖然可以暫時緩解這些症狀,但是頻繁地進出空調房間,忽冷忽熱之中,更加重了人們頭暈煩躁 胃腸功能紊亂的情形。長此以往,機體必將出現營養不良而產生疾病,因此,夏季在飲食上要特別引起注意。早餐不能太生冷 夏天由於食慾差,很多人選擇了不吃早餐或...
中學生中午吃什麼菜有營養,晚上中學生吃什麼營養
中學生是一個身體成長髮育的時間節點。這個時候他們應該加強一下運動和鍛鍊。而且每天保持心情愉快。因為這個時候正是他們處在發育的時間。所以他們很容易心情煩躁。步入青春期的他們需要多運動,鍛鍊。及時的補充營養。應該多喝一些牛奶,多吃一些有營養價值的東西,多補充蛋白質。每天應該多跟家人交流。中午的時候應該多...